저는 24/48 시스템에서 일합니다. 밤에는 가끔 2 ~ 3 시간 낮잠을 잘 수 있습니다. 집에 돌아와 아침 8 시경에 잠자리에 든다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹어야할까요? 아니면 살이 찌지 않도록 놓아 두는 것이 낫습니까? 나는 보통 오후 1 시까 지 잠을 잔다. 불행히도이 작업 시스템은 전체 유기체의 기능을 방해한다. 나는 체중을 늘리고 싶지 않으며 몇 킬로를 잃는 것이 매우 행복 할 것입니다.
사실 교대 근무는 신진 대사와 식욕에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이를 수행하는 방법이 있습니다. 주야간 근무 여부에 관계없이 거의 동시에 2 번의 주요 식사와 작동 모드에 따라 2 가지 간식을 드세요. 퇴근 후 아침에 잠자리에 들기 전에 야채 샌드위치, 야채와 씨앗이 들어간 퀴 노아와 같은 가벼운 간식을 먹을 가치가 있습니다. 차례로, 밤에 외출하기 전에 저녁에 단백질이 풍부한 충분히 많은 식사를하십시오. 죽과 야채를 곁들인 생선, 쌀과 야채를 곁들인 고기가 될 수 있습니다. 낮에는 설탕을 첨가하지 않고 혈당 지수가 낮은 가벼운 간식 2 개를 드십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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