저는 19 살이고 키가 160cm인데, 최근에는 약 5 주 동안 6kg을 잃었습니다. 아마도 하루에 1200-1300 kcal을 섭취하고 있었을 것입니다. 또한 특히 자전거로 많이 움직였습니다. 운동을 시작했고 식사의 칼로리 함량을 높이고 싶습니다.이 식단으로 인해 신진 대사가 느려졌 기 때문입니다. 칼로리 함량을 1 일 1600kcal로 늘리고 추가로 1 일 40 분 운동을하면 체중을 유지할 수 있나요? 나는 뚱뚱해지고 있습니까?
부끄러움 식단의 칼로리 값을 1,600kcal 또는 400kcal로 높이고 운동을하면 신진 대사율이 지속적으로 감소합니다. 28 세까지 뼈를 강화하고 내부 장기를 두껍게하며 추가로 근육량을 만듭니다. 이 모든 신체 구성 요소는 평생 동안 당신에게 도움이 될 것입니다. 따라서 칼로리 요구량은 최소 2,200kcal입니다. 그리고 다이어트의 그러한 칼로리 값은 운동을 할 수있는 자격을 부여합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 낮고 체지방이 축적됩니다. 또한 월경 상실, 골다공증, 섭식 장애 및 부상의 위험이 있습니다. 이것이 당신이 원하는 것입니까? 운동을 통해 체중을 늘리는 것은 자연스러운 과정이며 더 많은 에너지와 영양소가 필요합니다. 식단의 칼로리 값을 2,200kcal (적어도)로 높인 다음 근육과 건강을 유지하는 계획된 운동 (가급적 트레이너와 함께)을 시작하십시오. 친애하는
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
