복부 비만-당신은 그것을 이겨야합니다!

비만 복부는 심각한 건강 문제를 일으키고 삶의 질을 현저히 저하시킬 수 있습니다. 복부 지방은 허벅지 나 엉덩이와 같은 신체의 다른 부위에 축적되는 지방보다 훨씬 더 위험합니다.

복부 비만-그것은 무엇입니까?
복부 비만-복부 비만이 있는지 확인하십시오. 테스트
복부 비만이 위험한 이유는 무엇입니까?
복부 비만-원인
복부 비만-뱃살을 줄이는 방법?
복부 비만-약물 요법
복부 비만-치료되지 않은 복부 비만의 영향

복부 비만-그것은 무엇입니까?

비만 내장형, 중추 형, 내장형 또는 사과 형이라고도하는 복부는 조만간 대사 장애와 지질 대사 장애, 당뇨병 및 동맥성 고혈압을 유발하여 대사 증후군을 형성하기 때문에 모든 유형의 비만 중 최악입니다. 복부에 위치한 지방 조직은 고혈압이나 당뇨병과 함께 심혈관 질환의 합병증 위험을 크게 증가시켜 심장 마비와 뇌졸중을 유발합니다.

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비만으로 사는 것은 더 어렵습니다. 그들은 종종 환경에 의해 받아 들여지지 않고, 똑같이 심각한 다른 질병으로 더 자주 고통받으며 자세 결함과 정서 장애가 있습니다. 한편 통계에 따르면 비만 환자의 수는 매년 증가하고 있으며 30 %입니다. 그들 중 소위 비만입니다 복부. 전염병 학자들은 경보를 울리고 있습니다. 비만이 이제 전염병 비율에 도달했습니다. 의사와 영양 학자들은 신체가 킬로그램을 잃지 않도록 스스로를 방어하기 때문에 비만을 치료하는 것보다 체중을 억제하는 것이 더 쉽다고 경고합니다. 따라서 위가 너무 크면 더 심각한 질병에 노출되지 않도록 최대한 빨리 제거하는 것이 좋습니다.

복부 비만-복부 비만이 있는지 확인하십시오. 테스트

줄자로 허리 크기를 측정하십시오. 80-87cm (남성 90-94) 인 경우-88cm (남성 94) 이상일 때 과체중입니다-이것은 소위 비만입니다. 복부.

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허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 지방 분포를 찾을 수도 있습니다. WHR (wist-hip ratio) 값이 남성에서 1.0, 여성에서 0.85보다 큰 것은 복부 비만을 나타냅니다. 대사 증후군을 구성하는 질병에 자신을 치료하지 않도록 제 시간에 그것을 제거해야합니다. BMI가 복부 비만을 진단하는 데 덜 중요하다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 지방 조직의 위치에 대한 정보를 제공하지 않습니다. 몸무게가 너무 많이 나가더라도 허리 사이즈가 표준이어야합니다. 또한 BMI는 정상이지만 복부 비만이 있습니다.

복부 비만이 위험한 이유는 무엇입니까?

복부 비만의 경우 지방은 피부 아래뿐만 아니라 골격근, 심장, 췌장 및 간과 같은 내부 장기에도 축적됩니다. 지방이 많은 내부 장기는 작업을 악화시킵니다. 결장암, 췌장암 및 전립선 암의 위험을 증가시킵니다.

복부 지방은 활성 내분비 기관입니다. 유리 지방산의 과잉은 동맥 고혈압에 기여하는 염증 물질 및 효소뿐만 아니라 인슐린 생산을 증가시킵니다. 뱃살은 혈당과 중성 지방을 증가시키고 혈중 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 비율을 낮추는 데 도움이됩니다.

체내 지방 대사 장애로 인해 복부 비만은 종종 제 2 형 당뇨병을 동반합니다. 포도당에서 생명을위한 에너지를 끌어 오는 세포는 "인슐린 키"로 열리지 않기 때문에이를 얻을 수 없습니다. 이 저항을 극복하기 위해 신체는 점점 더 많은 인슐린을 분비합니다. 결국 지방 췌장은 더 많은 것을 생산할 수 없으며 당은 세포로 들어가는 대신 혈액에 남아 있습니다.

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교란 된 지질 대사는 죽상 경화증 및 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킵니다. 관상 동맥 심장 질환은 혈관에 콜레스테롤 축적의 결과로 뇌 기능이 발달 및 / 또는 감소합니다. 죽상 경화 반이 심장에있는 하나 이상의 혈관을 봉인하면 심장 마비가 발생합니다. 뇌를 공급하는 동맥 중 하나가 막히면 뇌졸중이 발생합니다. 죽상 경화증의 변화는 예를 들어 눈의 망막 손상으로 이어질 수 있습니다.

내부 장기의 과도한 체지방, 동맥의 죽상 경화성 병변-이 모든 것이 혈액 순환을 방해합니다. 더 많은 압력에서 더 많은 물이 혈관을 통해 흘러야합니다 (비만 여성의 고혈압 위험은 4 배 더 높습니다). 배에 축적 된 지방은 혈액 응고와 혈전 형성을 증가시킵니다. 체중이 증가하면 신체의 산소 요구량이 증가하여 심장에서 펌핑하는 혈액량이 증가하여 좌심실 비대가 발생합니다. 지방이 많은 심장은 그 기능을 더욱 손상시킵니다.

복부 비만-원인

1. 성 및 호르몬
남성은 자연적인 이유로 복부 비만에 더 취약합니다. 이것은 호르몬과 지방 조직의 구조 및 분포에 의해 결정됩니다. 남성의 경우 지방 조직이 일반적으로 배와 가슴 벨트를 덮습니다. 여기에서는 신체의 나머지 부분과 다릅니다. 더 많은 혈관, 더 많은 세포 및 더 많은 수용체를 포함합니다. 따라서 더 빨리 자랍니다.

반면에 에스트로겐 또는 여성 호르몬은 "배"유형의 비만을 촉진합니다. 여성의 경우 지방은 일반적으로 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 축적됩니다 (태아를위한 에너지 저장 및 보호 층).

2. 여성의 호르몬 장애
성 호르몬, 더 정확하게는 교란 된 에스트로겐-프로게스테론 비율이 여성의 복부 비만에 기여합니다. 성 호르몬은 지방 조직의 적절한 분포를 조절하며, 그것이 방해를 받으면 지방이 배에 축적됩니다. 호르몬 균형은 피임약에 의해 방해받을 수 있습니다. 필요한 경우 약물이나 방법을 변경할 수 있도록 혈액 호르몬 수치를 모니터링하는 것이 좋습니다.

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3. 폐경
여성의 경우 복부 비만은 일반적으로 폐경기 이후에만 발생합니다. 이것은 여성 호르몬이 소멸되는 동시에 남성 호르몬 분비가 촉진되는 때입니다. 이것이 체지방 분해에 변화를 일으키는 원인입니다.

그런 다음 거의 모든 여성들이 날씬하거나 더 꽉 찬 몸매에 관계없이 어느 정도 체중이 증가합니다. 그 이유는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 감소하기 때문입니다. 낮은 에스트로겐 수치는 설탕 대사를 방해합니다. 결과적으로 지방 조직이 많은 부분에 지방으로 축적됩니다. 여성의 경우 뱃속에.

에스트로겐의 감소는 또한 중추 신경계가 더 적은 세로토닌을 생성하도록합니다. 기분이 나빠지면 몸은 과자에 대한 더 큰 욕구로 스스로를 구하려고합니다. 낮은 수준의 에스트로겐으로 인해 지방 및 칼로리 음식 (예 : 알코올)에 대한 욕구도 증가합니다. 폐경 후 체중 증가는 복부 비만을 담당하는 안드로겐 (남성 호르몬) 수치가 높아짐에 따라 촉진됩니다.

4. 스트레스
만성 스트레스 동안에는 뇌에서만 활동하는 신경 펩티드 Y (세포의 지방 축적을 담당하는 호르몬)가 더 많이 방출됩니다. 코티솔과 함께, 그것은 더 큰 식욕 때문에뿐만 아니라 복부 비만을 유발합니다. 복부 주변의 지방 조직에는 코티솔에 가장 민감한 수용체가 있으며,이 수용체는 지방 세포를 "열어"저장하여 축적 할 수 있도록합니다. 스트레스가 많은 상황에서는 지방 조직에서 생성되는 호르몬 인 렙틴의 생성이 감소하여 신경 펩티드 Y (포만감을주는)와 반대 효과를 나타내므로 여전히 배가 고프고 먹습니다.

스트레스가 많은 상황은 탄수화물, 특히 단 음식에 대한 통제되지 않은 식욕을 "빚진"호르몬 인 노르 에피네프린의 생산 증가를 동반합니다. 그리고 탄수화물은 기분을 좋게하는 행복 호르몬 세로토닌의 생성에 관여하기 때문에 많은 사람들이 칼로리를 위해 간식과 쿠키를 먹습니다. 스트레스를받는 사람들은 종종 수면에 문제가 있습니다. 그리고 일반적으로 밤에 더 많은 양으로 분비되는 렙틴의 생산을 방해하기 때문에 종종 배가 고프고 밤에 간식을 먹습니다.

5. 특정 약물
기관지 천식 또는 류마티스 질환 치료에 사용되는 스테로이드는 복부에 지방 축적을 촉진합니다. 호르몬 약을 복용 할 때는 적절한 식단을 따르고 더 많이 움직이는 것이 중요합니다.

알고 계십니까 ...

믿기 어려울 수도 있지만, 하루에 100kcal (기름 1 큰술 또는 버터가 든 빵 1 조각)를 몸이 태울 수있는 것보다 더 많이 섭취하면 1 년에 5kg까지 체중을 늘릴 수 있습니다.

복부 비만-뱃살을 줄이는 방법?

현명하게 먹어라. 흰 고기, 가금류 고기를 선택하고 라드를 기름, 흰 빵-통밀로 대체하십시오. 튀김이나 빵가루를 입힌 요리는 지방에 젖어 있으므로 포기하십시오. 짭짤한 스틱, 땅콩, 칩, 바 또는 버거를 사지 마십시오. 식단에 바다 생선을 포함 시키십시오. 여기에는 총 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 하루에 5 번 먹되 많이 먹지 마세요. 배가 고프지 않고 몸이주기적인 소화액 생산에 익숙해집니다.

연습. 그러나 비만인 사람들은 관절에 과부하가 걸리지 않고 운동을 방해하지 않도록 신체 활동을 신중하게해야합니다. 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 활동 유형에 대해 의사와 상담하십시오. 연습이 효과적이려면 다음과 같이해야합니다. 체계적으로-분. 주 3 회, 같은 날; 30 분 후에야 신체가 효과적으로 지방을 연소하기 시작하기 때문에 최소 40 분 동안 (동시에 운동하는 것이 가장 좋습니다) 강렬한-금기 사항이없는 경우 심장 박동수는 20-40 세에는 110-115 / 분, 41-60 세에는 100-105 / 분이어야합니다. 진행함에 따라 증가 할 수있는 동일한 속도로. 복부 비만 환자에게 가장 좋은 신체 활동은 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영, 노르딕 걷기, 스테퍼 걷기입니다.하지만 모든 기회에 움직일 가치가 있습니다.

스트레스 극복하기. 일과 사생활 사이의 균형을 유지하십시오. 하루를 계획 할 때 우선 순위 목록을 고수하고 너무 많이 부담하지 마십시오. 매일 최소한 30 분씩 자신을 찾아라. 그런 다음 당신을 편안하게하는 모든 것을하십시오. 요가, 휴식 음악 및 명상을 권장합니다. 힘든 하루가 끝나면 간단한 운동을 할 가치가 있습니다. 발 뒤꿈치에 바닥에 앉아 손바닥과 손가락이 단단히 밀착되도록 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 흡입하고 천천히 내 보냅니다. 긴장을 풀 때 기분 좋은 것에 대해 생각하십시오.

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저자 : Time S.A

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복부 비만-약물 요법

복부 비만이있는 사람이 대사 증후군에 걸리면식이 요법과 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그런 다음 환자의 문제에 따라 혈압을 낮추거나 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 높이기 위해 적절한 약물을 복용해야합니다. 어떤 경우에는 의사가 혈중 지질 저하제를 처방 할 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해 의사는 비만 치료에 도움이되는 처방약을 처방 할 수도 있습니다. 그러나 제조업체가 식단 사용과 신체 활동 증가를 동시에 권장하지 않는 약물은 없다는 것을 알아야합니다.

복부 비만-치료되지 않은 복부 비만의 영향

척추의 퇴행성 변화, 기형 및 관련 질병 : 통증, 부기, 관절의 이동성 제한. 척추가 비 틀리고 불증이 발생합니다.
성욕 감소-이것은 설탕 장애, 혈관의 혈류, 호르몬 불균형 및 심리적 막힘의 영향입니다.
피로한 다리, 부은 발목, 거미 정맥 또는 정맥류의 출현-혈류 장애의 결과. 정맥 질환의 발병은 혈전 및 위험한 혈전 정맥염의 형성을 촉진하여 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
폐활량이 적기 때문에 빨리 지칩니다. 흉벽의 비만은 흡입하는 동안 신체가 더 열심히 일하게합니다. 두꺼운 복부 지방층은간에 압력을 가하여 위쪽으로 밀고 가슴의 공간을 줄입니다. 이것은 폐의 가스 교환을 방해하여 신체의 산소 공급을 손상시킵니다. 비만으로 고통받는 사람들은 더 자주 코를 골고, 수면이 더 나 빠지며, 종종 야간 무호흡 증후군이 있습니다.
담낭 장애-담즙의 높은 콜레스테롤과 낮은 담즙산은 결석을 형성하는 경향을 증가시킵니다. 복부의 과도한 지방 조직의 결과로 지방 침착이 발생할 수 있으며 간 및 소화관의 기능이 중단 될 수 있습니다. 너무 많은 지방을 섭취하고 운동을하지 않으면 변비가 발생합니다.
여성의 불만 : 월경주기 장애, 장기간의 출혈.