반년 동안 나는 개인 트레이너가 선택한 식단을 사용했습니다. 성분과 발열량을 정확하게 계산했습니다 (약 1800 kcal, 3 시간마다 5-6 끼, 처음 4 끼에는 단백질이 포함되어 있습니다-식사 당 21g, 탄수화물-처음에는 식사 당 60g, 그 다음에는 더 적게 및 야채). 나는 체육관에서 운동하고 배구 훈련을하고 있습니다. 그 이후 (2012 년 1 월) 체중이 감소하지 않은 이유는 알려져 있지 않습니다. 다양한 방법을 시도했습니다. 나는 단백질을 덜 먹고 탄수화물을 먹지 않았지만 체중은 변하지 않았습니다. 피임약을 복용하고 있었기 때문에 문제가 있는지 궁금해졌습니다. 나는 그들을 한동안 가져 가지 않았다. 9 월에 체육 대학에서 공부를 시작했기 때문에 여전히 규칙적으로 운동하고 가끔 달리기도합니다. 갑상선 검사를했는데 결과는 정상입니다. 결국 나는 인터넷에서 많은 기사를 읽은 IF (간헐적 단식) 다이어트를 테스트하기로 결정했습니다. 이런 식으로 만 약 3kg을 잃었습니다. 불행히도 그 이후로 내 체중은 상대적으로 일정하거나 1kg 더 많이 유지되었습니다. 문제가 무엇인지 모르겠지만 체중이 70kg 이하로 떨어지지 않습니다. 현재는 다이어트 (건강하게 먹기)를 고수하고 있습니다. 나는 +/- 72kg, 175cm, 20 세입니다.
안녕 Agnieszka!
모든 사람은 신체가 목표로하는 체중을 가지고 있으며이를 유지하기 위해 모든 것을하고 있습니다. 72kg 정도일까요? IF 다이어트는 신진 대사를 방해하고 체중 증가를 촉진하기 때문에 잊어 버리십시오.
하루에 5 번의 작은 식사를 해주세요. 당신이 사용할 수있는:
- 통밀 빵 3 조각 (각각 약 30g),
- 통 곡물 가루 3 큰술,
- 귀리 밀기울 3 큰술,
- 마른 흰색 치즈 200g,
- 계란 4 개, 노른자 2 개,
- 설탕없는 천연 요거트 2 개,
- 마른 가금류 200g
- 또는 흰살 생선 200g,
- 올리브 오일 2 큰술,
- 800g의 다양한 야채,
- 1-2 작은 과일,
- 2 리터의 물,
- 주 2 회, 반죽 약 50g (가급적 효모 반죽),
- 아몬드 10 개 일주일에 3 번 (저녁이 아님).
원하는대로 배치하십시오. 내일 아침 체중을 측정하고 3 주 후에 효과가 무엇인지 적어보십시오. 나는 식사 전에 멈추지 않고 (빠르게, 그러나 숨이 차지 않는) 일주일에 5 번 60 분 동안 걸으라고 요청합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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