교대 근무와 여성의 칼로리 양. 닭고기를 무엇으로 대체할까요?

저는 37 세이고 몸무게 68kg이고 키는 160cm입니다. 3 교대로 일하지만 너무 힘들지는 않지만 서 있습니다. 매일 몇 칼로리를 먹어야합니까? 나는 그것에 질 렸기 때문에 닭 가슴살을 대체 할 것.

약 2000kcal, 15 % 단백질 : 300kcal = 75g, 55 % 탄수화물 : 1100kcal = 275g, 30 % 지방 : 600kcal = 67g (체중 유지), 1700kcal 15 % 단백질 : 255kcal = 64g, 55 % 탄수화물 : 935kcal = 234g, 30 % 지방 : 510kcal = 57g (감소). 닭고기는 칠면조, 토끼, 송아지 고기, 쇠고기 안심 또는 살코기 쇠고기 요소로 대체 ​​할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 생선과 꼬투리 (렌즈 콩, 병아리 콩, 콩)로 일주일에 두 번.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Agnieszka Ślusarska

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl