나는 몹시 과체중이었다. 병든 척추와 다리를 완화하기 위해 어떤 종류의 식단을 사용할 수 있습니까? 잠자리에 들기 전에 먹은 과자는 물론 국수와 감자도 거절했습니다.
아래 권장 사항을 따르십시오.
1. 1 일 5 식-주요 3 식-1 차 조식, 중식, 석식 및 2 회 간식-2 차 조식 및 애프터눈 티 (준비된 목록에서 임의로 선택할 수 있음). 이것은 소량으로 정기적으로 식사를하면 신진 대사를 정상화하고 체지방을 축적하지 않기 때문에 중요합니다.
2. 식사는 시간이 지남에 따라 퍼지는 것이 중요합니다. 가급적이면 3 시간마다, 5 회 미만으로, 마지막은 잠자리에 들기 3 시간 전에 이루어집니다.
3. 식사 과정을 통제하고 왜 제품을 구할 수 있는지 궁금합니다. 정말 배고프나요? 무언가에 손을 뻗고 싶은 유혹을 견딜 수없는 특정한 상황을 목격했다면 그 상황을 기록하고 알려주십시오. 우리는 무언가를 고치려고 노력할 것입니다.
4. 음식은 배고픔을 채워줄뿐만 아니라 영양 기능도 가지고 있습니다. 음식은 의식이 없거나 미숙하게 인식 된 감정 상태 또는 필요에 대한 습관적인 반응입니다. 생리적 굶주림과 다른 욕구를 구별하는 법을 배우십시오.
5. 휘핑 크림 케이크, 케이크, 퐁당, 아이스크림 디저트, 쇼트 크러스트 및 퍼프 페이스트리, 빵, 도넛 및 휘핑 크림과 소스가 들어간 와플, "콘"및 기타 과자와 같은 제품을 피하십시오. 모든 패스트 푸드 요리- 피자, 캐서롤, 버거, 핫도그, 반죽 속의 닭, 감자 튀김 등. 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘, 설탕이 첨가 된 음료, 탄산 음료 (예 : 콜라, 스프라이트, 7- 업, 오렌지 에이드), 초콜릿 잼 및 크림 튀겨지고 빵가루를 입히고 깊게 조리 된 요리 돼지 고기, 양고기, 거위, 오리 및 내장,-페이트, 고기 및 생선 통조림, 소시지 내장, 소시지, 소시지, 베이컨, 마요네즈, 크림, 단단한 마가린, 지방 우유. , 지방 황색 및 코티지 치즈, 숙성 및 가공 치즈, 가벼운 및 제과 빵.
6. 매일 최소 30 분씩 약 1200kcal를 먹고 활기차게 걷는다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
