슬리밍 미루기 또는 "내일"에서 강력한 도구를 만드는 방법

지연 또는 지연은 일반적으로 부정적입니다. 그것은 나중을 위해 중요한 일을 끊임없이 연기하고 가장 중요한 목표를 달성하는 데 지연되는 것과 동일합니다. 그러나 열심히 노력하면 미루는 것이 불필요한 킬로그램과의 싸움에서 강력한 도구가 될 수 있습니다! 체중 감소에 긍정적 인 결과를 얻기 위해 미루는 현상을 사용하는 방법을 참조하십시오.

목차

1. 미루는 것은 무엇입니까?
2. 슬리밍이란?
3. 미루는주의 집중
4. 미루는 현상을 이용하는 방법은 무엇입니까?

미루는 것은 무엇입니까?

우리 모두 미루는 사람들을 단결 시키자 ... 내일부터.

과학적 현상으로서의 미루는 것은 비교적 최근에 확립되었습니다. Ugwueze Stella의지도하에 버몬트 대학의 과학자들은 1984 년 문서 읽기와 같은 학생들의 중요한 작업을 지연시키는 것으로 처음 설명했습니다 .

대부분 지연은 수행해야하는 중요한 활동이나 책임의 맥락에서 사용됩니다. 종종 "필수"라는 용어가 나타나며, 심리적 관점에서 처음부터 부정과 반란을 불러 일으 킵니다. "내가해야 해"는 "내가하고 싶지 않지만 위에서 강제로 무언가를해야만했다"는 의미로 이해할 수 있습니다. 이것은 매우 열악한 동기 부여 기술입니다. 이로 인해 강제로 사람들에게 부과 된 의무를 피할 방법을 찾게 될 수 있습니다.

따라서 지연의 결과로 상황이 악화된다는 인식에도 불구하고 지연의 개념을 통해 우리는 조치를 취하는 데 고의적 인 지연을 이해할 수 있습니다 .

슬리밍이란?

체중 감량은 최적의 건강을 달성하는 것과 관련된 권장 기준으로 체중을 효과적으로 줄이기 위해 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다. 이 과정은 소비되는 음식의 양을 제한하여 체지방을 줄이는 것을 기반으로합니다. 결과적으로 체중 감량은 종종 식습관과 생활 방식의 일반적인 변화로 이어집니다. 심리적 측면에서 그것은 자존감의 향상, 매력 감 및 자신의 능력에 대한 믿음으로 이어진다 .

체중 감량은 건강 예방, 동맥 고혈압, 죽상 경화증, 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병, 심근 경색, 뇌출혈, 신장 질환, 담석 질환, 척추의 퇴행성 변화, 무릎 및 고관절의 퇴화와 같은 문명 질병에 대응하는 중요한 요소입니다.

여러 가지 장점 외에도 체중 감량에는 몇 가지 단점이 있습니다. 과도한 체중 감소는 영양 결핍, 내분비 장애 및 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

그러나 체중 감량의 가장 일반적인 단점은 정신적 피로와 관련된 불편 함이 지속적으로 추가 칼로리 나 좋아하는 음식을 거부한다는 것입니다. 장기간 지속되는 불편 함은 식단을 중단하려는 이전 노력을 좌절시킬 수 있습니다.

그러한 경우에 사용되는 기술은식이 요법에서 일회성으로 계획된 일회성 편차 인 소위 "치트 식사"입니다. 예를 들어 일주일에 한 번 좋아하는 피자를 즐길 수 있습니다.

자주 사용되는 또 다른 방법은 칼로리 부족이없는 생리입니다. 2 주간의 식단에서 1 주간의 정상적인 칼로리 섭취가 있습니다. 그래서 조금 더 먹을 수 있고 잃어버린 심리적 편안함이 돌아옵니다.

일부 사람들이 사용하는 또 다른 도구는 지연을 효율적으로 사용하는 것입니다. 이 메커니즘은 종종 더 정신-식이 성질의 문제에 사용됩니다.

미루기-주의 집중

가볍게 공식화 된 목표는 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 우리의주의 집중은 외부 자극과 내부 자극 사이에서 끊임없이 변화하고 있습니다. 우리는 환경에 영향을 주어 우리의 필요에 맞게 조정하지만 환경의 요구 사항에도 적응합니다.

한 차원에주의를 집중하면 환경의 자극에 대한 인식이 크게 제한됩니다. 한 차원에 집중하는 경향은 긍정적 인 사건의 긍정적 인 영향과 부정적인 사건의 부정적인 영향 모두를 과대 평가하게 만듭니다. 예를 들어, 과자를 포기할 때 우리가 좋아하는 제품을 거부한다는 사실에 너무 많은 관심을 기울여서 주저하고 불확실한 느낌이들 수 있으며, 이것이 우리에게 중요해집니다.

마찬가지로, 우리 자신이 단 것을 거부함으로써 우리는 건강 증진, 체중 감소 및 체형 개선에만 관심을 집중할 수 있습니다. 덕분에 긍정적 인 감정이 될 것입니다. ... 미루는 추가 지원.

미루는 현상을 이용하는 방법은 무엇입니까?

이제 상황을 뒤집어 봅시다. 찾아 볼 문서 더미가 아니라 예를 들어 제거하고 싶은 담배에 불을 붙이는 것이 아니라고 상상해보십시오. 그러나 실제로는 담배에 대한 생각이 항상 머릿속에 있습니다. 그런 경우이 생각을 미루는 것이 효과가 없을까요? 또 다른 순간, 또 다른 날을 미루는 건가요?

담배를 피우는 순간을 연기함으로써 중독을 점점 더 잘 통제 할 수 있습니다. 일주일 안에 담배를 끊는 동안 10 개비의 담배를 피울 수 있습니다. 그러나 다음 주에 담배를 피우려는 욕구를 미루기 때문에 5 명 정도가 될 수 있으며 다음 주에는 담배를 피우지 않을 수도 있습니다.

과자가 당신에게 봉사하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 당신은 전에 여러 번 그것을 겪었고, 그것이 하나의 쿠키로 끝나지 않는다는 것을 완벽하게 잘 알고 있습니다. 쿠키, 초콜렛 또는 깃털 치즈 케이크처럼 빛의 조각에 손을 뻗으면 불장난을합니다.

건너고 싶지 않은 국경에 위험하게 접근하고 있습니다. 당신은 실패 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 따라서 자신에 대한 자신감을 잃고 또한 자신의 능력에 대한 믿음을 잃게됩니다. 머릿속에서 싸움이 벌어지고 있습니다 ... 곧 첫 번째 땀이 성전에 나타날 것이라고 느낍니다 ...

적절한 자기 통제 기술을 개발 한 운동 선수는 사생활과 직업 생활에서도 훌륭합니다.

스스로 작업하는 것은 이러한 유형의 행동을 제어하는 ​​것입니다. 이것이 운동 선수들이 사생활과 직업 생활에서도 훌륭한 이유입니다. 그들은 적절한 자기 통제 기술을 개발했습니다. 그들은 그날 자신과의 싸움에서 질 수 있다는 것을 알고 도전하지 않을 것입니다. 그들은 육체적으로나 정신적으로 완전한 힘을 발휘할 다른 날로이 스파링을 연기 할 것입니다.

최고의 사례를 들어보십시오. 오늘 날이 약한 과자와 싸우지 마십시오. 하나로 끝나지 않을 것임을 깨달았습니다. 내일까지 옆에 두십시오. 저를 믿으십시오. 절대 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 내일까지 당신은 더 많은 평화와 거리를 얻을 것입니다. 오늘의 단 것을 미루십시오. 내일 가져 가고 어쩌면 ... 내일 후에? 이 경우 미루는 것이 당신의 동맹입니다. 강력한 도구입니다. 의식적으로 사용하십시오. 그러한 지연에 어떻게 반응하는지보십시오.

새로운 도전을 할 때마다 조금 더 쉬울 것이라는 점을 유의하십시오. 이 "긍정적 인 미루기"의 과학은 시간과 함께 올 것입니다.

실제로 이러한 기술을 사용하면 건강한 습관을 만들고 개발할 수 있습니다. 결국 크라코프는 하루 만에 지어지지 않았습니다. 올바른 무게를다는 작업에는 매일 반복되는 많은 작은 단계가 필요하며 올바른 방법으로 사용되는 풀백 메커니즘은 확실히 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. 미루기 감소 및 성취도가 낮은 학생들의 수학 성취도 향상에 대한 선별 된 심리 치료 중재의 차별 효과. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., 학업 지연의 원인과 결과. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치

인간 영양 및 영양학 석사, Psycho-dietician, Youtuber. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서“MIND Diet. 오래 사는 방법 ". 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.