비 결합식이 요법은 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합하는 것을 배제합니다. 빠르게 체중을 감량 할 수 있지만 3 주 이상 사용하면 요요 효과가 나타날 수 있습니다. 단절식이 요법이란 무엇이며 체중 감량에 효과적입니까?
세 그룹으로 나누어 진 음식
결합하지 않는 식단은 단백질과 탄수화물을 동시에 포함하지 않는 방식으로 식사를 구성하는 것입니다. 다이어트의 창시자 인 Dr. William Hay는 음식을 세 그룹으로 나누었습니다. 예를 들어, 단백질은 조리 된 고기, 생선, 가금류, 육류, 계란, 우유, 치즈 (최대 50 % 지방), 과일 (바나나 제외)입니다. 탄수화물에는 다음이 포함됩니다. 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 감자, 말린 과일, 바나나, 설탕. 세 번째 그룹 인 중립은 예를 들어 야채, 요구르트, 케 피어, 치즈로 구성되며 50 %가 넘습니다. 지방, 코티지 치즈, 크림, 지방, 견과류, 냉찜질 고기 및 생선.
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비조 인 식단에서 금지 된 제품
설탕, 소금, 커피, 진한 차, 탄산 음료, 술, 붉은 살코기, 냉햄, 매운 튀김 요리, 케이크, 초콜릿.
비 가입식이 요법에 표시된 제품
통밀 빵, 오트밀, 메밀, 아티 초크, 달콤한 과일, 야채, 콩나물, 씨앗, 씨앗.
가입 금지 식단-얼마나 오래?
의사와 상담 후 3 주 이상 사용할 수 있습니다.
다이어트의 장점
그것은 다양하며 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
다이어트의 단점
무 연계 식단은 칼로리가 너무 낮습니다. 하루에 1000kcal로 제한됩니다. 그리고 평범한 여성의 기본 신진 대사에 1000kcal이 충분하지 않다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이것은이 식단이 대사율에 부정적인 영향을 미치고 사용을 중단하자마자 요요 효과로 빠르게 이어질 수 있음을 의미합니다. 또한 이러한 낮은 에너지 공급으로 인해 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 것도 어려울 것입니다. 따라서 비 결합식이 요법은 소위 부족한. 이 식단은 또한 당신을 약하게 만들고 몸이 좋지 않게 만들 수 있습니다.
비노 조식의 기본 원칙 한눈에
- 한 끼에 단백질 제품을 중성 또는 탄수화물과 중성으로 만 결합 할 수 있습니다.
- 일일 식량 배급은 1000kcal입니다. 자주 먹지만 적게 먹습니다. 세 끼를 먹어야하고, 간식도 두 번 먹을 수 있습니다.
- 매일 탄수화물 1 개, 단백질 1 개, 과일 및 채소 식사 1 개를 섭취해야합니다. 아침이나 간식으로 과일을 먹습니다. 단백질과 탄수화물 사이에는 2-3 시간의 휴식이 있어야합니다. 당신은 식사 사이에만 마신다.
- 모든 점심과 저녁에는 적어도 하나의 지방 "엑스트라 살러"(비타민 C, 마그네슘, 철, 칼슘, 카르니틴, 요오드, 크롬)가 포함되어야합니다.
노조 다이어트, 즉 분리 가능한 다이어트에는 많은 추종자가 있습니다. 때때로 새로운 품종이 나타납니다. 그것을 사용하는 사람들은 놀라운 체중 감량 효과를 자랑하고 그만두십시오. 이것은 지금까지 특정 식품군을 결합하지 않는 장기적인 슬리밍 효과 이론에 대한 과학적 지원이 발견되지 않았기 때문입니다. 동일한 칼로리 함량을 가진 별도의 전통적인 식단에 대한 사람들의 체중 감소 효과를 비교하는 과학적 연구는 두 식단을 모두 사용하는 사람들에게 큰 차이를 보이지 않았습니다.
단백질과 탄수화물을 결합하는 것이 소화 과정을 방해하지 않는다는 점도 기억할 가치가 있습니다. 우리의 소화 시스템은 구성에 모든 다량 영양소를 결합한 식사를 소화하는 데 적합합니다. 우리는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함 된 모유를 마시면서 처음부터 이런 종류의 음식을 먹습니다. 식사의 개별 성분은 식사의 다른 부분에서 다른 소화 효소를 사용하여 소화됩니다. 탄수화물과 단백질의 조합은 소화에 악영향을 미치지 않습니다. 그러므로 우리는 아침에 요구르트와 함께 죽을 먹거나 저녁에 죽과 함께 생선을 먹을 수 있습니다.
비 연결식이 요법은 3 주 동안 사용할 수 있습니다. 나중에 사용하려면 의사의 승인을 받아야합니다. 그러나 어떤식이 요법도 과체중 및 비만 치료에 좋은 결과를 가져 오지 않는다는 점을 기억하십시오.식이 요법을 지속적으로 변경하고 우리 몸의 개별적인 필요에 따라 매일 식습관을 조정하는 것입니다.
그러지 마폴란드 비만 연구 협회는 다음과 같이 회상합니다.
소위 다이어트를 적용하기 전에 슬리밍, 즉 체중 감소는 의사 나 영양사와상의하십시오.치료 효과를 가져 오려면 감소식이 신체의 개별 요구에 맞게 조정되어야합니다. 잘못 선택한 감소식이 요법은 비만으로 이어질 수 있으며 건강과 생명을 위협 할 수도 있습니다.
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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
