어떤 다이어트를해야합니까?

키 185cm에서 몸무게가 90kg을 훨씬 넘기 때문에 살을 빼고 싶습니다. 나는 16 살입니다. 나는 뚱뚱하고 견딜 수 없습니다. 나는 야채, 과일 등을 먹는 것을 좋아하지만, 어머니는 다른 어떤 것과 마찬가지로 항상 저녁이나 볶음밥이나 그런 식으로 튀겨서 ... 체중을 줄이기 위해 건강하게 먹고 싶습니다. 나는 양배추 수프를 좋아하지 않는다. 나는 산책하는 것을 정말 좋아하고 매일 1-2 시간 동안한다. 어떤 다이어트를해야합니까? 식사 목록을 요청하고 있습니다 ... 어떻게, 언제, 무엇을 먹어야합니까? 나는 살을 빼고 싶다.

안녕하세요!

자신을 돌보고 싶다는 것이 좋습니다. 몇 가지식이 규칙과 메뉴를 지배해야하는 제품 및 피해야 할 제품 목록을 소개합니다.

과체중을 줄이는 데 도움이되는 3 가지 가장 중요한 체중 감량 규칙이 있습니다.

첫째 : 2.5 ~ 3 시간의 휴식 시간으로 나누어 5 회의 작은 식사를 먹습니다.

둘째 : 시간당 약 400ml의 액체 (가급적 순수한 물)를 마 십니다.

셋째 : 주 6 회 신체 활동 약 60 분.

사실,이 팁을 따르면 체중을 줄일 수 있습니다.

시간을 좀 더 주길 바라는 것뿐입니다. 효과가 있습니다. 결과를 확인하려면 1 센티미터를 얻고 14 일마다 (항상 같은 위치) 허리를 측정하십시오. 무게가 완전히 신뢰할 수있는 것은 아니지만 2 주마다 체중을 올릴 수도 있습니다. 이제 각 식사를 차례로 살펴 보겠습니다.

아침밥. 항상 일어나 자마자 먹어라. 좋은 단백질 (예 : 기름기없는 유제품, 계란, 가금류 소시지), 곡물 빵, 약간의 버터 또는 마가린, 야채 한 그릇을 찾아야합니다. 마실 설탕없는 차. 학교와 비슷한 구성의 작은 샌드위치 2 개와 큰 사과와 생수를 드십시오.

저녁 식사에 관해서는 엄마가 튀지 않는 것이 매우 중요합니다. 튀기는 대신 물에 끓이거나 오븐에서 구우거나 뜨거운 팬에서 지방없이 튀길 수 있습니다. 그러나 지방이 많이 필요합니다. 그러나 다른 지방이 있습니다. 당신에게 가장 좋은 것은 기름 (야채의 경우 1 큰술), 견과류 (하루에 한 줌), 바다 생선 (최소 일주일에 2 번)입니다. 저녁 식사로 돌아가서 고기 나 생선에 가루 3 큰술이나 진한 파스타를 더해주세요. 물론 소스는 없습니다. 야채도 있어야합니다. 그들 없이는 허용되지 않습니다. 규칙은 접시의 절반을 차지한다는 것입니다 (감자 제외). 감자를 좋아하신다면 저녁에 밀가루 대신 1 주일에 2 번 중간 크기로 200g 정도 먹을 수 있습니다. 엔

점심 후 디저트를 먹었는지 모르겠어요? 그렇다면 신선한 과일이나 돌 과일 키셀을 추천합니다.

마지막 식사, 즉 저녁 식사도 매우 중요합니다. 늦어도 오후 7 시쯤 먹고 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요. 수면, 긴 수면은 체중 감량에 필수적인 또 다른 요소입니다. 나는 당신이 저녁 식사를 가볍게 만들 것을 제안합니다. 살코기 두부를 설탕 티스푼으로 먹거나 골파, 무, 토마토로 짭짤하게 먹을 수 있습니다. 팬케이크와 같은 밀가루가 더 많은 요리를 좋아한다면 아침 식사로 먹으십시오. 그들은 튀겨지고 저녁에는이 지방이 필요하지 않습니다.

이제 피해야 할 제품 : 칩, 초콜릿의 견과류, 꿀, 짠 코팅, 모든 쇼트 브레드 쿠키 및 기타 제과, 차용 설탕, 밀가루 요리, 튀김 요리 및 색 음료.

당신의 메뉴에서 지배해야하는 것은 야채, 기름기없는 유제품, 바다 생선 및 통 곡물 제품입니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기