대중 연설 전 무대 공포증-스트레스 해소 방법

훌륭한 연설가가되어야합니까? 아니요,하지만 하나가 될 수 있습니다. 대중 연설 중에 무대 공포증을 없애는 방법을 배우십시오. 유창하게 말하지 않아도 귀중한 직원이 될 수 있지만 힘들고 많은 비용이 든다면 뭔가를 해보는 것은 어떨까요?

대중 연설을 촉진하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 대부분은 알고 있고 사소한 것 같습니다. 그러나 이번에는 그것에 대해 읽는 것 외에도 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다. 효과는 매우 빨리 눈에.니다.

John F. Kennedy 또는 Martin Luther King처럼 말하려면 무대 "애완 동물"로 태어나거나 단순히 스스로 작업해야합니다. 당신의 목표가 훌륭한 연설가가되는 것이라면 코치와 함께 시간과 노력을 투자하십시오. 그러나 직장에서 공개적으로 연설 할 필요가 거의없고 영구적 인 해를 끼치 지 않고 편안하게 연사 역할을 수행하고 싶다면 몇 가지 간단한 단계에 집중해야합니다.

대중 앞에서 연설하기 전에 무대 공포증을 극복하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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무대 공포증 / 스트레스에 대처하는 방법

무대 공포증을 느끼고 있다는 사실을 받아들이십시오. 스트레스를 받기 전에 스트레스만큼 스트레스를받는 것은 없습니다. 네, 긴장감을 느낄 것입니다. 예, 아마 실수를 할 것입니다. 예, 거의 모든 사람들이 그것을 느낍니다. 그것에 대해 뭔가하고 싶니? 따라서 연설 중에 항상 나타난다 고 가정하고 스트레스가 많은 상황에서 위로를 돌보십시오.

무대 공포증이 무엇인지 확인하세요. 이 긴장의 원인은 무엇입니까? 당신은 "알다시피. 어리석은 질문-대중 연설"이라고 말하지만이 연설은 정확히 어떻습니까? 다른 사람에 대한 평가, 특정 사람에 대한 평가 (예 : 상사)? 공개적으로 실수하고 실수하는 것이 두렵습니까? 당신이 두려워하는 것들의 목록을 작성하고 그들과 거리를 두십시오. 오늘 연설에서 그다지 흥미롭지 않다는 사실이 내년에 당신에게 중요할까요? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 할 수있는 한 할 수있는 한 그렇게하십시오. 이것은 심장 개복 수술이 아니라는 것을 기억하십시오. 그래서 실수를해도 좋습니다.

당신의 몸이 말하는 것을보십시오

질문에 다시 대답 해보십시오. 가장 어려운 것은 무엇입니까? 실제로 마비되는 무대 공포증, 청중에 대한 비판적 평가 또는 어리석은 말을 할 것이라는 두려움? 이제 당신의 몸을보세요. 자신이 말하는 것을 상상할 때 긴장감을 느끼는 곳을 찾으십시오. 어떤 사람들은 가슴이 답답하다고 말하고 다른 사람들은 복통이 있거나 손이 떨리기 시작합니다. 이제부터 신체의이 장소가 보안 센서입니다. 미묘한 신호에 반응하면 무대 공포증에 완전히 압도되는 상황을 피할 수 있습니다. 글쎄요, 몸이 놀랍습니다. 그럼 어떡하죠?

호흡에 집중하십시오. 5 회 심호흡을합니다. 몸에 산소를 공급하는 것도 한 가지이지만 뇌가 안전하고 걱정할 필요가 없다는 것을 확신하는 것도 똑같이 중요합니다. 메커니즘은 간단합니다. 정말 안전한 상황에서 (프레젠테이션이 사자의 공격이 아니라는 데 동의하자) 뇌가 호흡이 가속화되고 있음을 인식하면 거의 자동으로이를 위협으로 인식하여 모든 방어 시스템을 활성화합니다. 그러나 호흡을 진정시킬 수있게되면 뇌는이를 '모든 것이 정상'신호로 인식하기 시작합니다. "깊고 침착하게 숨을 쉬세요? 정말 대단한 조언입니다!"라는 말을 이미들을 수 있습니다. 하지만 내가 할 수있는 일은 수백 년 동안 수십 개의 문명에서 규칙적으로 호흡하는 것보다 신경을 제어하는 더 좋은 방법을 찾지 못했습니다.

자세 관리

몸에 긴장이 있습니까? 편안하게 서서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 스트레칭하십시오. 이 쉬운 트릭은 근육 경련을 늘려서 머리를 약간 속일 것입니다. 몇 가지 간단한 요가 자세는 훌륭한 선택이 될 수 있지만, 잠에서 깼을 때와 같이 단순히 강하게 스트레칭하는 것만으로도 조금 진정 될 것입니다. 프레젠테이션 직전에이 작업을 수행 할 수도 있습니다.

청중과 연결

숨을 고르고 뻗어있는 방에 들어갈 때,이 모든 일을 위해 무엇을하고 있는지 기억하십시오. 공유 할 정보가 있습니다. 록스 타나 예의 바른 여학생처럼 할 수 있지만 청중이 여러분이하고 싶은 말을 듣는 것이 중요합니다. 따라서 그들과 계속 연락하십시오. 말을 대화처럼 다루십시오. 당신의 임무는 당신 자신을 소개하는 것이 아니라 당신 모두에게 중요한 것을 그들에게 말하는 것입니다. 이러한 관점의 변화는 일을 더 쉽게 만듭니다. 결국 동료들과 사무실 뉴스에 대해 이야기하고 있고 그것에 어려움이 없는데, 왜 최신 보고서의 결과를 등 뒤에서 프레젠테이션과 함께 공유하려는 욕망이 그렇게 강한 감정을 불러 일으키는 것일까 요?

청중과 상호 작용하십시오. 상황을 대화와 비슷하게하십시오. 그러면 장력이 떨어질뿐만 아니라 집중력도 더 오래 유지됩니다. 청중에게 메시지를 조정하고 이해할 수있는 언어로 말하십시오. 전달하려는 지식이 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 청중이 긍정적이거나 무관심하다는 것을 기억하십시오. 당신의 모든 비틀 거리기를 기다리는 사람은 거의 없을 것입니다.

연습은 완벽을 만든다

말할 기회를 찾으십시오. 가족 파티를 건배하고 소규모 청중에게 농담을하면서 더 많은 청중 앞에 설 때 이러한 모든 입자가 보상을받을 것입니다. 조언 : "가능한 곳에서 말하려고 노력하라"는 말은 사소한 것처럼 들리지만 마라톤을 뛰려면 먼저 달리기 시작하면됩니다.

연설을 연습하십시오. 거울 앞에서 여러 번 반복하거나 휴대폰으로 동영상을 녹화하세요. 이것은 당신이 멀리서 자신을 바라보고 연설의 강점과 약점을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 실험. 라디오를 크게 켠 상태에서 말하거나 거울 이미지로 얼굴을 가리는 방식으로주의 산만 테스트를 수행하여 얼굴 표정뿐만 아니라 신체 활동에 집중할 수 있습니다. 시도의 변형이 많을수록 작업에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

연설에 어려움을 겪고있는 대부분의 사람들은 리허설을 거의 완전히 건너 뛰고 주로 발표에 집중합니다.

말할 장소에 대해 알아보십시오.

당신이 말할 장소를 알아라. 사전에 장비, 의자 배치, 사운드 시스템을 확인하십시오. 기술적 사고가 적을수록 효과적이고 차분한 의사 소통에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 상황에 맞는 편안하고 적절한 복장을 관리하십시오. 연설하는 동안 침착 함을 유지하고 싶다면 촉감을 자극하는 셔츠 나 스타일리시하지만 꽉 조이는 신발을 포기할 수 있습니다. 의상은 쇼의 일부입니다. 중립적이거나 매우 충격적 일 수 있지만 항상 청중에게 더 쉽게 다가 갈 수 있도록 의식적으로 사용해야합니다.

오늘의 조언은 진부하다고 말할 수 있으며 "비타민이 있기 때문에 야채를 먹으십시오"라는 텍스트와 같이 "분명히 분명한"고전을 인용 할 것입니다. 그러나 대중 앞에서 말하기에 어려움을 겪는 사람들 중 7 %만이 이러한 간단한 조언을 따르는 것으로 나타났습니다. 이번에는 다음 프레젠테이션 전에 적용하고 결과를 확인하십시오. 그건 그렇고 야채도 아프지 않을 것입니다.

인생에서. 최근에 저는 극히 좁은 분야의 회의에 참석했고 그 방의 전문가들만 참석했습니다. 스피커는 어떻게 처리 했습니까? 솔직히 : 그렇습니다. 대부분의 연사는 학업 교사이지만 그들의 연설은 청중에게 다소 지루하고 부적절했습니다. 역설적이게도 경험이 가장 적은 스피커가 가장 잘했습니다. 그는 즉시 자신을 변호사로 소개하여 자신의 분야에서 일하지만 대중 앞에서는 거의 이야기하지 않았습니다. 이와 관련하여 그는 이해를 요청했습니다. 전문가는 그가 설명하는 사건에 개인적으로 관여했다고 말했지만 그가 스타 유형이 아니라는 점에 대해 이야기하기가 어려울 수 있습니다. 이 스타일로 시작한 것은 무엇을 얻었습니까? 청중에게 자신이 스피치 전문가가 아니라 법률 전문가라는 사실을 경고함으로써 그는 전문가 임에도 불구하고 인간의 얼굴을 드러냈다. 간단한 대화를 통해 청중과의 관계를 구축해 관심과 공감을 얻었다. 네, 그는 연설 중에 자신의 노트를 여러 번보아야했지만, 이러한 상황은 모두 청중들에게 따뜻하게 받아 들여졌습니다.

정말 완벽한 연사가되고 싶다면 전문가의 지원이 필요할 것입니다.하지만 공개 공연을 통해 웰빙을 개선해야한다면 아래 레시피를 사용하는 것이 좋습니다.

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