저는 15 세, 168cm, 체중 65kg입니다. 거울 앞에 서서 끔찍하고 더러운 사람을 보면 내 피부가 끔찍하게 느껴집니다. 오랫동안 나 자신과 싸워 왔지만 못해 대처할 수 없다. 많은 신체 활동, 체육, 4 시간 후 달리기 등을하고 있지만 도움이되지 않는다고 덧붙이고 싶습니다. 나는 과자를 피합니다. 그러나 그것은 아무것도 바꾸지 않습니다. 조언이나 다이어트를 부탁드립니다.
안녕하세요 Julia! 너 자신에 대해 너무나 안타까워서 미안해. 처음에는 몸에 대한 작업을 시작하기 전에 자신에 대한 태도와 병행하여 소아과 의사를 방문하여 기본적인 혈액 검사를하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 아프다는 것을 절대적으로 암시하지는 않지만 체중 감량은 신진 대사의 변화와 관련이 있으며 오늘날 다양한 의학적 매개 변수가 어떻게 보이는지 확인하는 것이 좋습니다. 거울을 볼 때 자신의 생각이 마음에 들지 않으면 기분이 나 빠지고 우울해집니다. 이러한 태도로 체중 감량은 매우 어렵습니다. 글을 쓸 때 자신을 끔찍하거나 불쾌하게 생각한다면 그런 사람과 함께 일하는 것은 매우, 매우 어려울 것입니다. 너 자신에게 너무 힘들어. 나는 나 자신에 대한 태도를 바꾸는 것으로 체중 감량을 시작할 것입니다. 나는 속임수를 말하는 것이 아니라 "나는 아름다워"라고 말하는 것이 아니라 "나는 훌륭한 여자이고 나 자신을 돕고 싶다. 거울을보다 더 즐겁게 볼 수있는 나 자신을위한 일을하고 싶다"에 가깝다. 자신과 인테리어를 잘 관리하십시오. 당신이 그런 주저함으로 자신을 바라 보면 다른 사람들도 당신을 그렇게 볼 것입니다. 미소로 그것이 어떤지보십시오. 누군가를보고 미소를 지으면 그 미소를 자주 되 찾을 것입니다. 요약하자면, 체중 감량은 식사 방식을 바꾸는 것뿐만 아니라 자신에 대해 생각하는 방식도 바꾸는 것입니다. 영양의 규칙과 관련하여 가장 중요한 5 가지는 다음과 같습니다. 1. 2.5 ~ 3 시간마다 소량의 규칙적인 식사를합니다. 2. 하루 동안 약 2 리터의 미네랄 워터를 마시십시오. 3. 야채의 양을 늘려 매 식사에 추가하십시오. 동물성 지방 최소화 5. 일주일에 3 번 집중적으로 운동하거나 매일 약 45 분 – 걷기, 수영장. 행운을 빕니다 줄리아!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
