아킬레스 건 손상은 워밍업없이 격렬한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 부상은 많이 아프고 긴 재활이 필요합니다.
종아리의 비복근과 가자미근은 아킬레스 건으로 알려진 종골 힘줄을 통해 종골에 연결됩니다. 그것은 가장 크고 강한 인간의 힘줄이며 최대 350kg의 하중을 견딜 수 있습니다. 덕분에 우리는 발을 구부리고 발가락에 오르거나 뛰거나 점프 할 수 있습니다. 불행히도 아킬레스 건은 종종 손상됩니다. 이것은 통증과 부기가 나타나는 곳이며 일반적으로 의사의 개입이 필요합니다.
아킬레스 건 부상의 경우 어떻게해야하는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
아킬레스 건 손상의 가장 흔한 원인
아킬레스 건 손상은 40 세 정도의 남성에게서 가장 흔하게 발생합니다. 왜? 중년의 위기가 닥쳤을 때, 그들은 보통 자신과 다른 모든 사람들에게 자신이 여전히 훌륭한 상태임을 증명하고 싶어합니다. 한편, 지금 문제는 압도적 인 것으로 판명 될 수 있다는 훈련. 나이가 들어감에 따라 근육-건 구조에 혈액 공급이 점점 줄어들 기 때문입니다. 이로 인해 아킬레스 건의 강도가 낮아집니다.
또한 체중은 일반적으로 수년에 걸쳐 증가하며 힘줄의 부담도 증가합니다. 워밍업없이 근육을 강하게 조이면 불행이 준비됩니다. 프로 운동 선수는 또한 뒤꿈치 힘줄에 문제가 있습니다. 매우 발달 된 근육계는 아킬레스 건의 힘을 줄이는 데 기여합니다. 근육 질량의 성장을 촉진하는 금지 약물을 사용하는 사람들은 스테로이드가 힘줄의 구조에 악영향을 미치기 때문에이를 피하지 않을 것입니다.
우리가 신는 신발의 종류도 중요합니다. 아킬레스 건 부상은 딱딱한 뒤꿈치 카운터가있는 불편한 슬리퍼를 신었을 때 발생합니다. 특히 종골의 모양이 약간 다른 사람들에게서 가능합니다-둥글 지 않고 뾰족합니다 (소위 Haglund spur). 이 상황에서 불편한 신발은 뒤꿈치와 아킬레스 건 사이의 윤활 낭을 뼈에 대고 누릅니다. 시간이 지남에 따라 힘줄로 퍼지는 부르사에서 염증이 형성됩니다.
때때로 연고와 압박으로 아킬레스 건을 치료하기에 충분합니다.
불편한 신발 외에도 힘줄이나 힘줄, 즉 힘줄을 둘러싼 막의 염증의 원인은 외부 외상이나 과부하 일 수 있습니다. 보통 통증, 부기 및 홍반이 나타납니다. 이러한 상황에서 탄력 붕대와 냉찜질을 사용하여 다리를 고정하는 데 도움이되며 2-3 일 후에는 따뜻한 것으로 교체해야합니다 (이렇게하면 항 염증 효과가 있습니다). 비 스테로이드 성 항 염증 연고 나 젤로 종아리를 하루에 세 번 윤활하는 것이 좋습니다.
중대한일단 손상되면 아킬레스 건이 파열되기 쉽습니다. 그가 겪는 부상은 모두 합산된다고 말할 수 있습니다. 그러므로 이미 그에게 문제가있는 사람들은 특히 조심해야합니다.
물론 아킬레스 건 부상에서 회복하기위한 조건은 훈련을 중단하고 영향을받은 다리를 완화하는 것입니다. 그렇지 않으면 염증이 만성화되고 다리를 움직일 때마다 뚜렷한 긁는 소리가 들립니다. 그런 다음 물리 치료, 운동 요법, 석고 또는 보조기 고정 (특수 정형 외과기구), 때로는 수술이 필요할 수도 있습니다.
깁스 또는 아킬레스 건 수술이 필요한 경우
갑작스럽고 너무 강렬한 근육 긴장 또는 직접적인 외상 (예 : 발 차기)은 아킬레스 건을 찢거나 완전히 찢을 수 있습니다. 이것은 이전 부상으로 이미 약해진 사람들에게 특히 그렇습니다. 파열은 일반적으로 발 뒤꿈치 종양보다 약 5cm 위에 있습니다. 갑작스런 통증, 부기 및 혈종이 나타납니다. 우리는 발을 딛거나 발끝으로 설 수 없습니다. 찢어지면 이러한 활동이 가능하지만 매우 고통 스럽습니다.
그러한 상황에서는 가능한 한 빨리 의사에게 가야합니다. 힘줄이 완전히 찢어 졌는지 만 찢어 졌는지 확실하지 않으면 초음파를 수행합니다. 힘줄 만 찢어지면 때때로 수술이 필요합니다. 석고 나 보조기를 착용하고 몇 주 후에 약간의 눈물이 나을 것입니다. 힘줄이 찢어지면 봉합 수술이 필요하며 전신 마취하에 수행됩니다. 그런 다음 다리는 6 주 동안 캐스트에 고정 된 다음 4 주 동안 재활을 받아야합니다. 이 시간이 지나면 프로 운동 선수에게는 몇 가지 문제가있을 수 있기 때문에 아마추어로서 정상적인 활동으로 돌아가 스포츠를 할 수도 있습니다.
반드시 해
- 뒤꿈치를 압박하지 않는 신발을 사십시오. 발이 종아리에 수직이고 햄스트링이 늘어나 기 때문에 완전히 평평하지 않은 것이 가장 좋습니다. 2cm의 뒤꿈치가 가장 좋으며 4–5cm를 초과해서는 안됩니다. 힘줄 손상의 위험은 특히 매일 높은 뒤꿈치를 착용하고 하이킹을 위해 평평한 신발을 신는 사람들에게 특히 적용됩니다.
- 새 신발을 팔아야합니다. 힘줄을 압축하지 않으려면 뒤꿈치 아래에 코르크를 놓으십시오. 1cm보다 크지 않아야합니다.
- 노화에 대한 노력과 자신의 능력을 조정하십시오. 각 운동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 덕분에 힘줄이 더 유연 해집니다. 산으로 여행하는 동안 첫날 가장 어려운 경로를 택하지 말고 여유롭게 산책을 시작하십시오.
- 긴 하이킹 중에는 적절한 액세서리 (예 : 특수 트레킹 폴)를 사용하여 무릎과 발을 풀어줍니다.
- 매일 활동적인 라이프 스타일을 유지하세요. 규칙적인 운동은 근육과 힘줄을 늘려서 손상에 덜 민감합니다.
