임신에 필요한 비타민과 미네랄

임신 중에는 특정 영양소의 보충이 필요합니다. 전문가들은 그것이 무엇이고 어느 정도인지 정확하게 정의했으며, 당신은 이러한 권장 사항을 따라야합니다! 비타민과 미네랄이 들어있는 제제를 구입할 때 고려해야 할 사항을 읽으십시오.

임신 중 보충제가 정말 필요한지 가끔 궁금해 할 수 있습니까? 결국 아무도 그것을 한 번 사용하지 않았고 아이들도 태어났습니다 ... 물론 그것 없이는 아이가 태어날 것입니다. 그러나 오늘날 과학이 특정 영양소가 임신 과정과 아기의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있다면 왜이 지식을 사용하지 않아야합니까?

균형 잡힌 (바람직하게는 영양사) 다양한 식단을 통해 임신 보충제가 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 추가 보충제 (오늘날 의심 할 여지가 없음)는 아동이 정신 발달, 좋은 시력에 문제가없고 신장 질환, 당뇨병 또는 비만에 걸리지 않을 가능성을 높입니다. 영양소, 특히 결핍이 태아에게 그러한 영향을 미칠 수 있다는 것은 과거에 알려지지 않았습니다. 정확한 통계도 없었기 때문에 얼마나 많은 아기가 아프게 태어 났는지 알 수 없었습니다. 오늘날보다 훨씬 더 많은 것들이 유전 적 측면에만 관련된 것들을 포함하여 심각한 결함으로 인해 생존하지 못했습니다. 그러나 어머니들은 그러한 우연을 예상했습니다.이 모든 것을 고려하면 그러한 기회를 거부하는 것은 실제로 가치가 없습니다. 보충에 대한 전문가의 권장 사항을 따라야합니다.

폴란드 산부인과 및 산부인과 전문의의 권고에 따라 모든 임산부는 어떤 영양소와 양을 섭취해야합니까? 임신 제품을 구입할 때 그 구성에주의를 기울이십시오. 아래 나열된 5 가지 성분을 엄격하게 정의 된 용량으로 포함해야합니다. 이러한 가치를 기억할 가치가 있습니다. 어떤 준비를 해야할지 알려주지 않는 의사를 만나는 경우.

다음은 좋은 임신 보조제에 포함되어야하는 5 가지 성분입니다.

FOLIC ACID : 신경관 결함 예방

임신 전과 임신 첫 주에 가장 중요한 영양소입니다. 그것은 70 %까지 감소하기 때문에 필요합니다! -아기가 무뇌증 및 척추이 분증과 같은 신경관 결함을 개발할 위험. 또한 엽산은 적혈구 생성에 관여하여 미래 엄마의 빈혈 위험을 줄입니다.

언제 사용합니까? 임신 12 주 전에 복용을 시작하고 적어도 임신 첫 3 개월이 끝날 때까지 보충을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 새로운 권장 사항은 엽산 보충제가 임신, 산욕 및 모유 수유 기간 동안 계속되어야 함을 나타냅니다.

권장 복용량 : 매일 400 마이크로 그램. 참고 : 폴란드의 두 번째 여성조차도 일반 엽산 흡수에 문제가있을 수 있으므로 고전적인 엽산 외에도 신체에서 사용할 준비가 된 활성 형태의 엽산도 포함하는 제제를 복용하는 것이 좋습니다. 새로운 권장 사항은 또한 태아 기형 및 임신 합병증의 위험이 높은 여성이 하루 0.4mg의 용량으로 엽산을 복용해야하며, 추가로 0.4mg, 가급적이면 활성 엽산의 형태로 엽산을 복용해야 함을 나타냅니다. 보충제로 비타민 B12가 추가로 풍부한 제제가 권장됩니다.

DHA : 아이가 더 높은 IQ를 갖기 위해

임신 중 오메가 -3 지방산 중 가장 가치가 있습니다. 그것은 자연적으로 해양 어류, 조류 및 해산물의 지방에서만 발견됩니다. 임신 중에 복용하는 것은 여러 가지 이유로 가치가 있습니다. 우선, 미래에 더 나은 지적 발달로 이어질 아이의 두뇌 발달을 향상시키기 위해서입니다. DHA 산은 또한 안구 망막의 중요한 구성 요소이기 때문에 시력을 향상시킵니다. 또한 임신 기간을 연장하고 조기 진통의 위험을 줄이고 아이의 출생 매개 변수 (체중과 길이, 머리 둘레)를 개선하고 산후 우울증에 대한 산모의 감수성을 감소시킵니다.

언제 사용합니까? DHA를 사용한 준비는 적어도 임신 20 주차부터 복용해야합니다. 즉, 임신에 대해 알게 된 순간부터 더 일찍 복용 할 수도 있습니다.

권장 복용량 : 폴란드 전문가들은 하루에 최소 600mg의 DHA 복용량을 권장합니다. 다른 국가에서는 이러한 복용량이 더 적지 만 폴란드는 어류 소비가 매우 적은 국가입니다.

IODINE : 두뇌 발달에 필수적

다음과 같은 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필요한 요소입니다. 태아의 중추 신경계 형성에 중요한 역할을하는 티록신. 태아는 자신의 갑상선 (임신 10 주에서 12 주 사이에 형성됨)이 없기 때문에 임신 초기에이 시스템의 발달은 산모의 티록신 생산에 전적으로 의존합니다. 또한 나중에 태아는 아이의 뇌의 적절한 발달에 필요한 요소이기 때문에 어머니의 요오드가 필요합니다. 높은 결핍은 정신 지체로 이어질 수 있습니다.

언제 사용합니까? 임신 기간 동안과 그 이후에는 모유 수유 기간 동안 요오드를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

권장 복용량 : 매일 150-200 μg

보충제 선택에 대해 의사와 상담하십시오.

항상 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 임신 중에는 실험하지 않는 것이 좋으며 전문가는 필요한 성분이 적절한 양으로 포함되어있는 제품을 가장 잘 알아야합니다. 또한 특별한 경우 의사는 일부 성분을 더 높은 용량으로 복용하거나 추가 성분으로 보충제를 보충 할 것을 권장 할 수 있습니다. 불행히도 모든 의사가 보충제에 올바른 중요성을 부여하지는 않습니다. "비타민 좀 먹어주세요."라고 말하는 사람을 만나면

또한 읽으십시오 : 칼슘-엄마와 아기에게 중요한 엽산. 엽산이 풍부한 식단-요오드 염기 : 특성, 과잉 및 결핍 증상

비타민 D : 스켈레톤뿐만 아니라

미래의 어머니의 몸에 충분한 양은 태아의 적절한 발달을 보장합니다. 비타민 D는 선천성 구루병이나 어린이의 골량 감소를 예방할뿐만 아니라-우리가 수년간 알고 있듯이-그 수용체는 인체의 거의 모든 조직과 기관에 존재합니다! 이것은 그 역할이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 크고 아직 완전히 탐구되지 않았 음을 의미합니다. 현재 우리는 구루병 예방 외에도 비타민 D가 임산부의 임신성 당뇨병 및 전자 간증의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 저체중 출생을 예방하고 면역 체계 발달에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.

비타민 D는 태양의 영향을 받아 피부에서 생성되지만, 자외선 차단 크림을 사용하고 생활 방식의 변화 (창문이없는 건물에서 일하고 끊임없이 움직이는 자동차에서 일함)로 인해 전 세계와 폴란드에서도이 비타민의 광범위한 결핍이 있습니다. 따라서 모든 임산부는 보충제 형태로 섭취해야합니다.

언제 사용합니까? 임신 기간 내내-여름을 포함하여!

권장 복용량 : 2018 년 새로운 비타민 D 보충제 권장 사항에 따르면 비타민 D 복용량은 임신 기간 동안 2,000 IU 여야합니다.

IRON : 빈혈 예방

소위 마지막 철분은 상위 5 대 임신 보조제이지만 전문가들은 이에 동의하지 않습니다. 폴란드 산부인과 및 산부인과 학회는 임산부에서 빈혈이 진단 된 경우에만 보충제를 권장하지만 많은 외국 사회에서는 미래의 모든 산모에게 예방 보충제를 권장합니다. 임신 중 철분 섭취의 주요 목표는 빈혈을 예방하는 것입니다. 임산부의 경우 이러한 상태는 태아의 비정상적인 성장, 조산, 심지어 임신 초기의 유산으로 이어질 수 있습니다.

철분은 또한 뇌의 적절한 기능을 위해 필요하기 때문에 미래의 어머니의 몸에 철분이 많이 부족하면 아이의 정신 발달이 지연 될 수 있습니다. 그것들을 가져 가야하는 또 하나의 중요한 이유가 있습니다. 아기는 생후 처음 몇 달 동안이 요소를 비축해야합니다. 따라서 임신 초기부터 매일 식단에 많은 철분이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 특히 그 당시에는 수요가 거의 절반으로 증가하기 때문입니다.

언제 사용합니까? 철분 제제는 임신 8 주가 지난 후에 만 복용해야합니다. 이 기간 동안 배아에 대한 철의 가능한 역효과와 관련이 있습니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 예방 적 복용량의 보충은 임신 말기까지 계속할 수 있습니다.

권장 복용량 : 예방 적-하루 26mg; 빈혈 진단 후-특정 여성의 복용량은 임신 담당 의사가 결정합니다.

흥미로운 연구 결과

임신 초기의 요오드 결핍은 어린이의 ADHD 발병 위험과 관련이있을 수 있습니다. 이러한 결론은 몇 년 전 이탈리아 메시나 대학의 과학자들이 수행 한 연구에서 비롯된 것입니다.
뉴욕 컬럼비아 대학에서 실시한 연구에 따르면 임신 전과 임신 중에 엽산을 복용하면 언어 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 보충제를 복용하는 산모의 아기는 더 일찍 말을 시작하고 구두 진술을 작성하는 데 더 좋습니다.
어머니의 식단에서 DHA의 공급과 아이의 지능 수준 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 하버드 대학 전문가들은 임산부의 식단에 DHA 100mg을 추가 할 때마다 아기의 IQ가 0.13 포인트 올라간다고 계산했습니다!
자궁 내 비타민 D 결핍은 신경계 발달에 장애를 일으키고 정신 분열증 및 우울증과 같은 일부 정신 질환의 발달에 기여할 수 있습니다.

엽산, 비타민 D3, 요오드, DHA, 철분은 아기를 기다리는 동안 섭취해야 할 가장 중요한 5 가지 물질입니다. 영양소는 올바른 용량으로 섭취해야합니다. 이러한 이유로,이 큰 5 개는 모든 임신 준비의 구성의 기초가됩니다. 일반적으로 1 개의 정제는 5 개의 가치있는 물질 모두에 대한 일일 요구량에 해당합니다.

그러나 귀하와 귀하의 아기는 다른 비타민과 미네랄도 필요하다는 것을 기억해야합니다. 그들 중 많은 것이 있으며 가장 중요한 것은 칼슘, 마그네슘, 콜린, 비타민 B 및 항산화 제, 즉 비타민 C 및 E입니다. 빅 파이브에 포함 된 영양소는 보충제 형태로 섭취해야하며 나머지는 섭취하지 않을 것입니다 (주치의가 달리 결정하지 않는 한) ), 그러나 전통적인 방식, 즉 음식과 함께 몸에 공급하는 것도 항상 좋습니다. 메뉴를 계획 할 때 이러한 귀중한 물질의 좋은 공급 원인 제품을 정확하게 선택하는 것이 좋습니다.

칼슘-뼈 골격을 만드는 데 필요합니다. 그것의 흡수는 음식에 제공되는 양뿐만 아니라 칼슘 흡수를 향상시키는 비타민 D3의 존재에 따라 달라집니다. 임신 중 칼슘의 일일 요구량은 1,300mg입니다.

가장 가치있는 공급원 : 치즈 (6 조각은 876mg) 천연 요구르트 (컵에는 255mg 포함) 정어리 (캔은 250mg)

MAGNESIUM-신경근 전도 조절을 담당하므로 신경계 기능을 지원하고 경련을 예방하며 적절한 압력을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 아이의 골격 구조와 성장 과정에서 중요합니다. 임신 중이 성분의 일일 요구량은 400 ~ 500mg입니다.

가장 가치있는 공급원 : 호박씨 (100g는 마그네슘 540mg) 메밀 (3/4 컵의 삶지 않은 가루에는 220mg 포함) 코코아 (다크 초콜릿 바는 170mg)

그룹 B의 비타민-어머니의 신경계와 신진 대사에 영향을 미치지 만 결핍은 어린이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 더 정확하게는 신경계, 심혈관 및 소화계의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B12는 빈혈 예방에 특히 중요합니다. 이 비타민의 일일 요구량은 4 µg입니다.

가장 가치있는 출처 : 파이크 (생선 100g에 20μg 포함) 소고기 (100g에 5μg) 우유 (우유 한잔의 2 %가 1.5μg에 해당)

보충제를 선택할 때 의사와 상담하십시오.

항상 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 임신 중에는 실험하지 않는 것이 좋으며 전문가는 필요한 성분이 적절한 양으로 포함되어있는 제품을 가장 잘 알아야합니다. 또한 특별한 경우 의사는 일부 성분을 더 높은 용량으로 복용하거나 추가 성분으로 보충제를 보충 할 것을 권장 할 수 있습니다.

불행히도 모든 의사가 보충제에 올바른 중요성을 부여하지는 않습니다. "비타민을 좀 사주세요"라고 말하는 사람을 만나면이 글을주의 깊게 읽어야합니다.

콜린-산모와 태아 모두에서 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 이것은 태어나지 않은 아이에게 귀중한 물질입니다. 뇌의 신경 자극 전도를 개선하고 DHA의 전달을 지원하며 일부 연구자들에 따르면 유전 적 결함 (예 : 다운 증후군)의 위험도 감소시킵니다. 연구에 따르면 산모의 건강에도 영향을 미치며 전자 간증의 위험을 줄여줍니다. 미래의 어머니를위한 콜린 섭취량의 일일 기준은 450mg입니다.

가장 가치있는 공급원 : 계란 (노른자 5 개에 콜린 680mg 포함) 소고기 (카츠 1 개는 약 500mg), 브로콜리 (100g에는 콜린 40mg 포함)

비타민 C-세포를 보호하고 영양분을 공급하는 귀중한 항산화 제입니다. 그것은 면역력을 향상 시키지만 무엇보다도 헤모글로빈 합성을 지원하는 성분 인 철의 흡수를 향상시킵니다. 일일 요구량 : 체중 1kg 당 1.5mg.

가장 가치있는 출처 : 야생 장미 (100g은 약 2000mg) 노란 고추 (한 조각은 300mg 이상) 양 고추 냉이 (양 고추 냉이 100g는 114mg

출처 : 월간 "엠작 마마"

e- 가이드를 추천합니다