콜레스테롤 조절-정상 유지를 위해해야 ​​할 일

과도한 콜레스테롤은 손상된 정맥과 동맥의 발달을 촉진하여 심장 마비와 죽상 경화증 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 원하는 콜레스테롤 수치를 얻으려면 식단을 변경해야합니다. 다른 라이프 스타일 구성 요소도 중요합니다.

콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이되는 것은 다음과 같습니다.

메뉴 수정

콜레스테롤 수치가 놀라운 방식으로 초과되지 않으면 의사는 일반적으로 식단을 변경하라는 권고와 함께 치료를 시작합니다. 그러나 메뉴의 변경이 불충분하고 의사가 스타틴을 처방하더라도 약물 요법은식이 규율에 의해 지원되어야합니다. 연구에 따르면 이러한 투 트랙 접근 방식이 단순히 약물을 복용하는 것보다 더 효과적입니다. 이는 콜레스테롤의 20 ~ 40 %가 음식과 함께 몸에 전달되고 우리가 먹는 음식이 장내 음식에서 나오는 콜레스테롤 양에 영향을 미치기 때문입니다. 그렇기 때문에 식습관을 잠시가 아니라 영구적으로 바꿔야합니다. 그것은 주로 동물에서 식물성 지방으로의 변화, 더 많은 야채, 과일 및 전체 곡물 메뉴, 잦은 생선 섭취입니다. 보충제에 도달하는 것도 가치가 있습니다.

체중 조절

과체중과 비만은 콜레스테롤을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 종종 과잉 킬로그램을 가진 사람들은 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을뿐만 아니라 트리글리세리드 수치가 높고 응고 과잉이되어 죽상 경화증 발병에 도움이됩니다. 신체 운동과 적절한 식단은 체중 조절에 도움이됩니다.

알코올 섭취 제한

특히 높은 비율은 칼로리가 많기 때문에 만성적 인 남용은 과체중으로 이어집니다. 중성 지방 수치가 높은 사람의 경우, 더 증가하여 총 콜레스테롤이 증가합니다.

담배를 끊으

이 중독은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 또한 담배 연기에 포함 된 니코틴과 일산화탄소는 혈중 산소 농도를 감소시키고 혈관벽을 손상 시키며 죽상 경화성 플라크 형성 과정을 가속화합니다.

신체 활동 유지

움직임은 특히 콜레스테롤 분획의 유리한 비율을 유지하는 데 중요합니다. HDL 분획의 농도를 증가시켜 체내 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하기 때문입니다. 일주일에 3 ~ 4 회, 가급적이면 매일 30 분 이상 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이는 달리기, 수영, 사이클링, 스케이트 또는 인라인 스케이트, 크로스 컨트리 스키, 조정, 노르딕 워킹과 같은 지구력을 향상시키는 운동이어야합니다. 활동 유형은 현재 상태와 건강 상태에 맞게 조정되어야합니다.

스트레스 해소 방법 배우기

이 만성적이고 반복적 인 매일 발생은 콜레스테롤 수치를 높일뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 고혈압을 유발합니다. 스트레스를 완화하는 한 가지 방법은 운동으로 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것입니다. 긴장을 유발하는 서두르기를 피하기 위해 자신의 행동을 계획하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 스트레스의 영향은 친근한 환경에서 제거되므로 가족, 친구 및 동료와 좋은 관계를 돌보고 무엇보다도 관계를 발전시키는 것이 가치가 있습니다. 성공적이고 장기적인 사랑 관계가 다음과 같은 질병으로부터 보호된다는 것이 입증 되었기 때문입니다. 스트레스 해소 효과 덕분입니다.

월간 "Zdrowie"