나는 마른 체형 (173cm, 50kg)이고 건강한 체중을 늘릴 것입니다. 목표를 달성하기 위해 어떤 제품을 먹어야합니까?
체중을 늘릴 수있는 식단의 일반적인 원칙은 합리적인 영양의 원칙과 동일합니다.
- 하루에 4-5 끼, 3-4 시간마다 정기적으로, 바람직하게는 동시에 먹으십시오-식욕을 자극하려면 식사 전에 주스 한 잔을 마시십시오.
- 매일 과일과 채소를 먹습니다.
- 건강에 해롭고 오랫동안 위장에 머무르는 정크 푸드, 튀김 및 기름진 음식을 피하십시오.
- 위장을 자극하는 탄산 음료와 매우 매운 향신료를 포기하십시오.
- 무거운 식사 후에는 30 분 동안 휴식을 취하십시오 (예 : 낮잠).
매일 식단에 탄수화물 (흰빵, 시리얼, 파스타, 국수)을 포함하십시오. 일일 메뉴에는 약 2500 ~ 3500kcal이 포함되어야하며, 그 중 절반은 탄수화물이어야합니다. 그들의 과잉은 쉽게 지방 조직으로 변형됩니다.
그리고 아침
건포도와 견과류가 들어간 뮤 즐리 4 큰술, 우유 3.5 % 한 잔, 햄 한 조각이 들어간 갈색 빵 한 조각, 무 6 개, 차 또는 커피 한 잔.
2 차 조식
부추 한 스푼, 큰 토마토, 흰 빵 2 조각, 과일 차 한잔과 함께 Bielucha 패키지.
공식 만찬
국수와 파슬리가 들어간 순수한 토마토 수프 한 잔, 딜 한 스푼이 든 감자 3 개, 로스트 비프 한 조각 (150g), 당근 샐러드, 셀러리 절반, 해바라기 기름 한 티스푼이 든 사과, 저염 오이, 체리 설탕에 절인 과일 한 잔.
차
천연 요구르트 한 잔, 냉동 라즈베리 한 잔, 비스킷 몇 개.
저녁 식사
소시지 한 조각에 튀긴 계란 2 개와 향신료 한 스푼, 버터가 들어간 어두운 빵 2 개, 토마토 샐러드, 후추, 양파 반, 레몬 차 한 잔.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
