철분-임신 중 엄마와 아기에게 필수적인 요소

정기적 인 철분 공급은 임산부의 건강과 웰빙에만 중요하지 않습니다. 적절한 복용량은 성장하는 아기를 보호합니다. 엽산과 마찬가지로 철분은 아기의 중추 신경계의 적절한 발달에 필수적입니다. 임신 중이라면 식단에 철분을 보충하는 제제를 사용하십시오.

이 요소는 말 그대로 공기로 필요합니다. 철분은 신체의 모든 조직에 산소를 운반하는 적혈구 (적혈구)에 포함 된 헤모글로빈의 일부입니다. 식단에 철분이 충분하지 않으면 적혈구가 혈액에 부족하여 산소 공급 메커니즘이 효과가 없게됩니다. 효과? 쇠약, 창백한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 입가, 추위, 두통, 불면증, 감염에 대한 감수성-철분 결핍 및 그로 인한 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 약 45 %가 그것으로 고통받습니다. 아기를 기대하는 여성.일반적으로 여성은 월경 중에 많은 철분을 잃기 때문에 남성보다 철분 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 임신 중에는이 요소에 대한 수요가 더욱 증가합니다. 여성의 몸에있는 혈액의 양이 증가하고 그녀의 혈류는 이제 자신과 아기의 두 유기체에 의해 처리되어야하기 때문입니다. 임신 중 빈혈의 결과는 심각합니다. 저체중과 아기의 빈혈, 심지어 유산이나 조산까지도 마찬가지입니다.

철분에 대한 신체의 일일 요구량

빈혈을 예방하기 위해 신체는 매일 약 2mg의 철분을 흡수해야합니다. 많지 않습니다. 문제는 거의 모든 제품에 철분이 포함되어 있지만 소화가 잘 안된다는 것입니다. 음식과 함께 섭취하는 철분의 10 % 만 흡수됩니다. 그래서 매일 당신은 신체의 필요를 충족시키기 위해 10 배 더 많은 식단을 제공해야합니다. 임산부에게 권장되는 표준은 하루 26mg입니다.

중대한

100g에 철분은 얼마입니까?

돼지 간-18.7 mg
쇠고기 간-9.4 mg
흰 콩-6.9 mg
오트밀-3.9 mg
시금치 (조림)-3.6 mg
쇠고기 안심-3.1 mg
송아지 어깨-2.9 mg
대구 필레-1.1 mg
삶은 비트-1.4 mg
메밀 가루-1.0 mg

철분 흡수를 촉진하는 방법

그러나 신체가 육류, 생선 및 냉육의 철분을 사용하려면 조혈 과정에서 신체의 철분 사용을 촉진하는 성분을 제공해야합니다. 비타민 B, 특히 B6, B12 및 B9 (즉, 엽산) 및 비타민 C는 음식에서 철분 흡수를 여러 번 증가시킵니다. 비타민 B와 비헴 철분은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 녹색 양상추, 녹두, 통 곡물 시리얼 제품 (도밀 빵, 오트밀, 가루), 일부 과일 및 씨앗 (말린 살구, 대추 야자, 아보카도) , 견과류, 해바라기 씨, 호박씨) 및 콩류 (완두콩, 콩, 대두), 비트 뿌리와 붉은 양배추. 비타민 C는 대부분의 과일 (특히 딸기, 검은 건포도, 초크 베리, 감귤류)과 토마토, 감자, 고추, 소금에 절인 양배추, 파슬리 등 많은 야채에서 제공됩니다. 따라서 철분이 풍부한 냉햄, 고기 또는 생선에 신선한 야채, 과일 또는 주스, 가루, 통 곡물 빵이 함께 제공되도록 식사를 구성해야합니다.

철-소화하기 어려운 원소

하지만 그렇게 간단하지도 않습니다. 철분은 소화하기 어려운 식물성 제품, 비헴 3가 철분 및 동물성 제품-소화하기 쉬운 2가 헴 철분의 두 가지 형태로 발생합니다. 따라서 메뉴에는 송아지 고기, 살코기, 돼지 간, 생선, 살코기 (예 : 소고기 및 돼지 고기 안심), 살코기 햄, 칠면조 고기, 헤드 치즈, 달걀 노른자 등 매일 후자의 제품이 포함되어야합니다. 이 제품 중 신체는 10 ~ 20 %를 흡수합니다. 그들에 포함 된 철분 (비교 : 상추-4 %, 옥수수-3 %, 시금치 1 %).

반드시 해

좋은 습관을 기르십시오

가공되지 않은 건강에 좋은 음식, 가장 고 부가가치 단백질, 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 함유 한 음식을 섭취하십시오 : 살코기 및 가금류 육류, 생선, 신선한 야채 및 과일, 갓 짜낸 주스, 가루 및 통 곡물 빵, 견과류.
패스트 푸드, 쿠키, 칩, 과자, 즉 대부분 빈 칼로리를 제공하는 고도로 가공 된 식품을 피하십시오.
식사와 함께 또는 식사 직후에 홍차 나 커피를 마시지 말고 30 분 정도 기다리십시오. 커피와 차의 타닌은 위장관에서 철분 흡수를 억제합니다. 알코올, 탄산 음료, 활력을주는 음료 및 콜라를 포기하십시오. 그들은 몸에서 철분을 제거합니다.
토마토 한 조각, 양상추 한 조각, 파프리카 한 조각을 햄이나 달걀이 들어간 샌드위치와 같이 샐러드로 육류 식사를 보완하십시오. 오렌지, 토마토, 블랙 커런트 또는 쐐기풀 주입 (조혈 특성이 있음)과 같은 비타민 C가 풍부한 주스로 식사를 씻으십시오.

철분 결핍을 보충하는 샘플 메뉴 :

아침 식사 : 등심과 토마토를 곁들인 통밀 빵 샌드위치, 부추와 무를 곁들인 코티지 치즈 2 큰술, 오렌지 주스 한 잔, 과일 차.

두 번째 아침 : 어두운 빵 2 조각, 파프리카 샐러드, 토마토, 골파 1 큰술.

점심 : 우크라이나 보르시, 가루와 소금에 절인 양배추를 곁들인 쇠고기 룰라 드, 파슬리를 곁들인 당근 샐러드와 해바라기 기름 한 스푼.

애프터눈 티 : 크랜베리 젤리 한 잔, 가벼운 코티지 치즈 1/2 개, 설탕없는 통 곡물 러스크 2 개, 배.

저녁 : 큰 당근과 사과 샐러드를 곁들인 헤이 크 필레 2 큐브 (150g)와 요구르트 2 테이블 스푼, 그레이엄, 블랙 커런트 주스 또는 허브 차 한 잔.

임신 중식이 보충제-철분

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