대사 증후군

수년 동안 갑상선 기능 저하증 치료를 받았으며 임신 중에는 임신성 당뇨병이있었습니다. 제 허리 사이즈는 완벽하지는 않았지만 지금은 엉망진창입니다 (사과 형). 몇 달 동안 에어로빅 연습을 해왔지만 안타깝게도 체중이 가만히 서 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이려면 어떤 제품을 제거하거나 식단에 도입해야합니까 (과식하지 않음)? 내 건강을 모니터링하려면 어떤 검사를 수행해야합니까? 엄마는 고혈압이고 아빠는 당뇨병이 있어요.

아네 토 부인!
식단에서 지방이 많은 음식과 제품을 모두 제거하고 그 대신 저지방 음식을 먹어야합니다. 기름진 우유 대신이 최대 0.5 %를 섭취하십시오. 유지방은 과체중 및 지질 장애 가족력이있는 사람들에게 매우 건강에 해로운 지방입니다. 지방 치즈와 요거트를 마른 코티지 치즈와 천연 요거트로 대체하십시오. 매일 메밀과 같은 굵은 곡물 제품을 소량 (큰 접시의 1/5)으로 드십시오. 육류는 또한 살코기, 즉 가금류를 선택해야합니다. 붉은 고기에는 지방과 콜레스테롤이 너무 많이 포함되어 있습니다. 매 끼니마다 야채를 어떤 형태로든 (튀김없이) 드십시오. 과일은 아침에 먹은 중간 크기 하나만 있으면 충분합니다. 매일 샐러드에 올리브 오일 1 큰술을 추가하십시오. 당신이해야 할 가장 중요한 일은 3 시간에 한 번씩 작은 식사를하는 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기