체질량 지수가 낮은 20 세, 살이 찌고 운동을하고 싶어

나는 키 188cm, 몸무게 70kg입니다. 날씬해서 살이 찌고 싶어요. 어떤 음식을 먹어야하고 어떤 운동을해야합니까? 나는 최근에 뛰었습니다.

저체중은이를 유발할 수있는 질병을 배제하고 영양 결핍 (BMI = 19), 즉 빈혈, 기생충 또는 갑상선 기능 항진증이 있는지 확인하기 위해 의료 상담이 필요합니다. 올바른 체중을 얻기 위해 필요한 다음 단계는 영양사를 방문하여 적절하게 식사를하고 있는지 확인하거나, 당신이 여전히 성장하고 있고, 성장하고 있고, 스포츠를하고 싶다는 사실을 고려하여 특별한 영양 프로그램을 만드는 것입니다. 이것은 예를 들어 훨씬 더 많은 양의 칼로리와 에너지 다량 영양소를 섭취해야 함을 의미합니다. 체중 증가를 선호해야하는 스포츠는 농구, 수구, 핸드볼과 같이 훈련에 근력 훈련을 포함하는 근력 운동 또는 팀 스포츠 여야합니다. 달리는 것은 근육량을 늘리지 않습니다. 반대로 부적절한 훈련 (예 : 너무 빨리 조깅)과 열악한 식단을 사용하면 근육이 빠지게됩니다. 전문가를 믿고 손에 맡기십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.