우리 대부분은 새해 결심을합니다. 올해는 자신을 생각 해보세요! 웰빙을 개선하고 오랫동안 건강을 즐길 수 있도록 새해 결심 목록에 몇 가지 변경 사항을 입력하십시오. 생활 방식을 조금만 조정해도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 새해 건강 결의 목록에 무엇이 있어야합니까?
건강을위한 새해 결심을 할 가치가있는 이유는 무엇입니까? 덕분에 면역력을 강화하고 상태를 개선하고 예방 검사를 통해 불규칙한 치료를 즉시 시작할 수 있습니다. 도전에 응하고 우리와 함께 새해 결심을 인내하려고 노력하십시오.
1. 산부인과 전문의를 방문하겠습니다
마지막으로 산부인과 의사를 방문한 것이 언제입니까? 성관계를 시작하기 전이나 18 세 (증상이있는 경우 일찍) 이후에 첫 번째 검사를 받아야합니다. 그 후에는 1 년에 한 번 또는 전문가의 권장에 따라 정기적으로 반복해야합니다. 필요한 경우 산부인과 전문의는 세포학, 유방 조영술, 생식 기관 및 유방의 초음파 검사를 의뢰합니다. 테스트는 정기적으로 반복되어야합니다. 빈도는 연령, 유전 적 부담 및 건강에 따라 다릅니다.
2. 나는 완벽 주의자가되지 않을 것이다
당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 침착하게 평가하고 다른 것은 버리십시오. 플래시없는 창문과 깔끔한 부엌 캐비닛이 없다면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 거절하고 책임을 공유하는 법을 배우십시오. 과민성, 만성 피로, 사랑하는 사람을위한 시간 부족은 완벽주의에 대한 대가입니다. 매일 최소 30 분씩 즐기십시오. 수영장에 가서 향기로운 목욕을하십시오. 일상 생활에서주의를 분산시키는 일을하십시오. 만성 스트레스는 건강과 미용에 부정적인 영향을 미치고 생명을 해칠 수 있음을 기억하십시오.
3. 금연하겠습니다
현대 여성 그룹에 가입하려면 중독을 끊어야합니다. 니코틴 연기에는 암, 죽상 경화증, 심장 마비, 허혈성 심장병, 고혈압 및 골다공증의 위험을 증가시키는 중금속과 방사성 원소의 화합물이 포함되어 있습니다. 감염에 대한 저항력을 낮추고 인후, 기관지 및 폐를 손상시킵니다. 담배를 끊으면 빛나고 건강한 안색, 윤기 나는 머리카락을 되찾고 숨가쁨과 아침 기침을 없앨 수 있습니다.
4. 나는 술집이 아니라 사과를 먹을 것이다
매일 과일과 채소를 5 회 이상 섭취하십시오. 그다지 많지 않습니다! 전체-약 1 / 2kg. 이 양은 필요한만큼의 비타민을 제공합니다. 야채를 마음대로 먹고 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 조심하십시오. 과자를 먹는 대신에 오렌지, 만다린, 생 당근 또는 사과를 손에 넣으십시오. 직장에서 배가 고프면 빵 대신 샐러드를 먹습니다. 모든 식사에 과일이나 채소를 포함 시키십시오.
5. 걷기 시작합니다
매일 30 분 동안 힘차게 걷는다. 고의로 집을 떠나고 싶지 않다면 버스에서 몇 정거장 일찍 내리거나, 예를 들어 우체국에 가거나 집 앞에 차를 두십시오. 일요일에는 가족과 함께 숲에서 긴 하이킹을 즐겨보세요. 몸에 산소를 공급하고 적절한 체중을 유지하며 척추 퇴행, 골다공증, 심장병을 예방하고 혈액 순환을 개선합니다. 걷기는 가장 단순하고 과소 평가 된 형태의 움직임입니다.
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6. 생선을 더 많이 먹을 게요
생선 지방은 유일하게 건강한 동물성 지방입니다.오메가 -3 지방산은 죽상 경화증, 심장 및 순환계 질환을 예방하고 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증을 예방합니다. 튀긴 생선이 마음에 들지 않으면 청어 샐러드, 스 프랫 또는 정어리 캔을 먹습니다. 통조림 생선은 영양가를 유지합니다. 오메가 -3 지방산에 대한 신체의 요구를 충족하려면 일주일에 두 번 생선의 일부를 먹어야합니다.
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