안녕하세요, 제발 도와주세요. 체중 감량을 원합니다-신장 167, 체중 66. 체중 55kg이되고 싶은데 어떻게 대처해야할지 모르겠습니다. 나는 심장이 아프고 고혈압이 있는데 누가 나를 도와 줄지 모르겠습니다. 저는 Zielona Góra에 살고 있습니다. 현재 저는 4 살짜리 아들을 키우고 있습니다. 저는 22 살입니다. 답장 해주세요
안녕하세요 Mrs. Beato! Zielona Góra의 전문가를 모릅니다. 그러나 개별적으로 선택한 식단을 온라인으로 구입할 수 있습니다. 웹 사이트 www.corpusdelecti.pl로 이동하여 "인터넷을 통한 슬리밍"양식을 작성합니다. 2 일 이내에 전체 체중 감량 프로그램을 받게됩니다. 여기서 체중 감량을 시작하는 방법에 대한 조언을 얻을 수도 있습니다. 그러나 나는 당신의 키에 비해 당신의 체중이 좋다고 쓰고 싶습니다. 55kg의 체중을 유지하는 것은 어려울 것입니다. 이 체중을 유지하려면 주당 약 0.5-1kg으로 천천히 체중을 줄여야합니다. 계획을 따르면 11-22 주 안에 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다. 기간이 길어 보이므로 동기를 높이기 위해 시간을 나누는 것을 제안합니다. 구분은 예를 들어 주당 1kg입니다. 어떤 종류의 심장병이 있는지 모르겠고 그로 인해 운동을 할 수 있습니까? 고혈압은 체중 감량의 장애물이 아닙니다. 신체 활동은 능력에 맞게 조정해야합니다. 4 살 된 아들은 활동적으로 많은 것을 도울 수 있습니다. 겨울에는 긴 썰매 산책, 내리막 미끄러짐, 등반이 도움이 될 것입니다. 봄에는 더 많은 가능성이있을 것입니다. 아들이 유치원에 다니면 2-3 일 동안 식사를 준비하고 집에서 운동 할 수 있습니다. CD를 구입하거나 인터넷에서 운동을 다운로드 할 수 있습니다. 개별 프로그램을 원하시면 적절한 운동을 추천 해 드릴 전문가에게 편지를 보내시기 바랍니다. 식단 측면에서 2.5-3.5 시간마다 5-6 개의 작은 식사를하는 것이 필수적입니다. 식사를 거르는 것은 실수입니다. 결과적으로 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워지고 저녁 공복 공격이 더 자주 나타납니다. 나는 당신의 식단에서 지방 및 가공 식품을 제외 할 것을 제안합니다. 과자는 최소한으로 유지해야합니다. 야채, 기름기없는 유제품, 통 곡물이 당신의 이점이되어야합니다. 고기와 껍질없는 생선, 가급적 바다 생선을 선택하십시오. 동물성 지방 대신 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 해바라기 씨를 추천합니다. 서빙 크기는 한 손입니다. 점심 부분은 두 손입니다. 차나 단 탄산 음료, 심지어 가벼운 음료 대신 물을 마실 가치가 있습니다. 고혈압에서는 하루에 3 잔의 작은 커피가 허용되며, 탈지유와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
