콜레스테롤

나는 17 세이고 매우 과체중입니다. 나는 높은 콜레스테롤만을 발견 한 내분비 학자에게 갔다. 그것을 분해하고 체중을 줄이는 데 사용할 다이어트는 무엇입니까? 도움을 구할 곳, 누구에게 의지해야할까요?

영양사가 어떤 모습이어야하는지 정확히 적어 줄 영양사에게가는 것이 좋습니다. 체중을 줄이고 콜레스테롤을 낮추려면 다음 규칙을 따르십시오. 식단은 총 지방 소비량을 일일 에너지 요구량의 30 % 미만으로 줄여야하며 단일 및 다중 불포화 지방산을 포함하는 식물성 지방의 비율을 증가시켜 소비 구조를 변경해야합니다. 일일 식량 배급의 기본은 저지방 제품이어야합니다. 즉, 노른자 대신 저지방 요거트, 살코기, 달걀 흰자위를 선택하십시오. 치즈, 버터, 지방이 많은 고기, 크림, 마요네즈를 피하십시오. 3 시간마다 하루에 5 번의 작은 식사를하십시오. 적절한 열처리를 사용하십시오. 튀김 과정은 제품의 지방 함량을 증가시켜 식량 배급량을 줄이기가 어렵습니다. 집에서 짧게 튀기려면 식물성 기름을 선호해야합니다. 단 한 번만 사용하면됩니다. 찌고 끓이고 굽는 것이 가장 좋습니다.
HDL (좋은 콜레스테롤) 분획을 높일 수있는 식품 : 올리브 오일, 생 양파, 마늘, 연어, 고등어. 참치 및 기타 지방이 많은 생선, 굴 및 해산물, 포도씨 오일, 아몬드, 아보카도, 야채 및 비타민 C가 풍부한 과일 (예 : 고추, 브로콜리, 건포도, 오렌지, 자몽). B- 카로틴이 풍부한 제품. 브로콜리, 시금치, 당근, 알코올 적당량.
LDL (나쁜 콜레스테롤) 비율을 낮추는 식품 : 콩과 콩류, 죽, 오트밀, 밀기울, 마늘, 아몬드 및 호두, 딸기, 사과, 당근.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl