관절 운동. 관절을 강화하기위한 일련의 운동

골관절염으로 인한 관절통은 기능을 방해하지 않고 점진적으로 악화되지 않도록 적극적인 치료가 필요한 상태입니다. 관절통을 완화하기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

운동은 관절이 "움직일"수 있고 부하의 일부를 견딜 수있는 근육을 강화하기 때문에 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 의사 나 물리 치료사에게 올바른 운동 형태를 선택하도록 조언을 구하십시오.

진통제의 사용은 골관절염과 관련된 증상에 대응하는 두 가지 기본 요소 (신체 활동은 제외) 중 하나입니다. 따라서 국소 진통제를 사용한 올바른 치료 외에도 신체 활동이 연령과 질병에 맞게 조정됩니다.

연습 1.

버팀목 무릎을 꿇습니다. 등은 곧고, 팔은 곧고, 팔은 땅에 얹고, 머리는 척추의 연장입니다. 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

운동 2.

등에 누워. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 바닥에 눕습니다. 몸을 따라 팔. 허벅지와 몸통이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 3.

버팀목 무릎을 꿇습니다. 등은 곧고, 팔은 곧고, 팔은 땅에 얹고, 머리는 척추의 연장입니다. 무릎을 곧게 펴지 말고 오른쪽 다리를 옆으로 당기고 몇 초 동안 유지하십시오. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

운동 4.

발 뒤꿈치에 앉으세요. 엉덩이 아래에 베개를 놓고 바닥에 손을 대고 등을 곧게 펴십시오. 몸무게를 곧게 펴는 팔에 몸무게를 옮기면서 무릎을 꿇은 자세로 진행합니다.

운동 5.

등에 누워. 몸을 따라 팔, 무릎을 구부린 다리, 땅에 단단히 발을 댄다. 오른쪽 무릎을 펴서 바닥에 평평하게 놓습니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 몇 번 반복하십시오.

운동 6.

바닥에 앉아 발을 모으고 엉덩이에 최대한 단단히 잡아 당기십시오. 똑바로 뒤로, 무릎에 손을 얹습니다. 몸통을 최대한 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

운동 7.

바닥에 앉아 발을 모으고 엉덩이에 최대한 단단히 잡아 당깁니다. 등을 곧게 펴고 몸통을 약간 앞으로 기울인 채 손으로 발을 껴안습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 허벅지를 옆으로 밉니다. 몇 번 반복하십시오.

운동 8.

다리를 무릎에서 뒤로 구부린 상태에서 오른쪽으로 눕습니다. 오른팔은 곧게 펴고 머리는 어깨에 얹는다. 왼손으로 왼발을 잡고 뒤쪽으로 끝까지 밉니다. 운동하는 동안 양쪽 다리가 구부러지고 엉덩이는 바닥에 남아 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 9.

다리를 무릎에서 구부리고 엉덩이를 펴고 오른쪽으로 눕습니다. 오른팔은 곧게 펴고 머리는 어깨에 얹는다. 다리 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 왼손으로 왼발을 잡고 끝까지 들어 올리십시오. 운동하는 동안 두 다리가 구부러집니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 10.

다리와 팔을 곧게 펴고 어깨 사이에 머리를 눕히고 (운동하는 동안 머리를 들지 마십시오) 엉덩이 아래에 베개가있을 수 있습니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른손으로 발목에 잡습니다. 다리를 단단히 잡아 당깁니다. 다른 다리는 바닥에 고정되어 있습니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

운동 11.

무릎을 꿇고 다리를 약간 벌립니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이에 손을 얹습니다. 몸통을 최대한 뒤로 기울입니다 (등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 밀지 마십시오). 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 12.

오른쪽 다리에 무릎을 꿇습니다. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 앞으로 뻗고 손은 엉덩이에, 등은 곧게 펴집니다. 오른발을 위로 들어 올려 무게를 왼쪽 무릎으로 옮기고 몸통을 약간 앞으로 구부립니다. 머리와 손의 위치를 ​​바꾸지 마십시오. 다른 쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

이 기사는 "최대 12 시간까지 Voltaren MAX로 관절 시작"캠페인의 보도 자료를 사용합니다.