식단에서 특정 물질의 결핍은 신체 상태에서 볼 수 있습니다. 부서지기 쉬운 손톱, 뼈 및 관절 문제, 높은 콜레스테롤은 비타민 및 기타 물질 결핍의 징후입니다. 비타민 D, 마그네슘, 칼슘, 섬유질, OMEGA-3, 루테인, 엽산 및 프로바이오틱스에 대한 식단을 모니터링하십시오.
이것들은 우리의 식단에서 빠질 수있는 문서화 된 건강 효과가있는 물질입니다.
1. 비타민 D
골격계뿐만 아니라 심혈 관계에도 중요합니다. 누구에게 추천 : 가을과 겨울의 모든 폴란드 인에게; 65 세 이상의 사람들은 일년 내내 복용해야합니다.
2. 마그네슘
신경계와 순환계의 적절한 기능에 필요합니다. 누구에게 추천 하는가 : 커피를 많이 마시고, 스트레스를받으며 생활하며, 다양하지 않은 식단을 섭취하고, 견과류, 콩류 및 통 곡물이 적은 사람들.
3. 칼슘
주로 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 필요합니다. 권장 대상 : 유제품을 거의 섭취하지 않는 사람들은 폐경기 여성 인 젖소의 단백질에 알레르기가 있습니다.
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가용성은 혈중 콜레스테롤과 포도당의 적절한 수준을 유지하는 데 도움이되며 불용성이며 소화 시스템의 기능을 정상화합니다. 추천 대상 : 채소, 과일 및 통 곡물을 너무 적게 먹는 사람들.
5. 오메가 -3 지방산
그들은 순환계와 신경계, 관절 및 면역에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 추천 대상 : 일주일에 두 번 바다 생선을 먹지 않는 모든 사람, 임산부 및 모유 수유중인 여성 (DHEA 산), 심혈관 질환, 고혈압, 류마티스 관절염 위험이 높은 사람.
6. 루테인
다른 항산화 제와 달리 햇빛의 유해한 영향으로부터 황반을 보호합니다. 추천 대상 : 황반변 성 (AMD)의 가족력이있는 사람 및 노인.
7. 크랜베리 추출물
박테리아가 요로에 달라 붙는 것을 방지하는 프로 안토시 아니 딘이 포함되어 있습니다. 추천 대상 : 하부 요로 염증에 취약한 여성.
8. 엽산
태아의 신경관 결손을 예방합니다. 신경계와 순환계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 추천 대상 : 임산부 또는 모성을 계획하는 사람, 녹색 잎이 달린 채소와 통 곡물을 너무 적게 먹는 사람, 호모시스테인 농도가 높은 사람.
9. 프로바이오틱스
그들은 소화계와 질에서 세균총을 정상화합니다. 권장 대상 : 항생제를 복용하는 사람, 균증 또는 세균성 질염에 걸리기 쉬운 여성, 음식 알레르기가있는 어린이.
10. 감말 리놀렌산
보리 지와 달맞이꽃 기름에 함유되어 있습니다. 지질 대사를 조절하고 관절의 효율성을 유지합니다. 추천 대상 :이 산이 부족한 노인.
월간 "Zdrowie"
