체중 감량을위한 다이어트

제 이름은 Zuzia이고 15 세 (2 등석), 180, 체중 75kg입니다. 어릴 때부터 다양한 스포츠, 특히 배구를 연습했습니다. 배구와 스포츠 전반의 모험은 지난 휴가가 시작되기 때문에 최근에 끝났습니다. 그 이후로 나는 약 7kg의 많은 체중을 얻었습니다. 나는 움직이지 않고 과자를 많이 먹고 밤에 몸을 채웠다. 나는 내 몸무게에 신경 쓰지 않았다. 약 2 개월 전에 작업을 시작합니다. 나는 조금 먹고 운동한다. 그러나 때때로, 특히 생리 전에 나는 내가 할 수있는 것은 무엇이든 먹으며 그것을 통제 할 수 없습니다. 나는 나 자신을 너무 쳐다 보는 것을 좋아하지 않는다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까?

수지에게! 나는 당신을위한 훌륭하고 간단한 해결책이 없습니다. 앞으로는 열심히 일할뿐입니다. 체중을 줄이면 제대로 일하거나 다음 휴가 전에 7kg을 더 늘릴 수 있습니다. 나는 당신이 어떤 실수를하는지 정확히 알고 있다고 생각하며 이제 그에 대해 뭔가를 할 때입니다. 우선 아침 식사로 하루를 시작합니다. 우유 0.5 % 한 잔, 밀기울 한 스푼, 귀리 플레이크 한 스푼, 건포도 한 스푼, 바나나 1/4 개. 시리얼과 밀기울의 섬유질이 느슨해지고 나중에 배가 고프 기 때문에 우유를 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 당신은 항상 두 끼의 식사를 가지고 학교에 나가요 하나는 과일 (더 이상 바나나가 아님)과 천연 요구르트이고, 두 번째 식사는 살코기 나 코티지 치즈 또는 계란과 야채가 들어간 샌드위치 (빵 50g)입니다. 학교에서 따뜻한 쓴 차를 사주면 좋을 것입니다. 집에 오면 배가 고플 때 먹기 위해 준비된 조리 된 야채가 준비되어 있습니다. 그들에게 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오. 오후 6시에 점심을 먹으면 더 이상 운전하지 마십시오. 칠면조, 닭고기, 생선, 야채 등 살 코고 조리 된 음식을 준비해달라고 엄마에게 요청하십시오. 저녁 식사와 함께 항상 가루, 쌀, 파스타 또는 감자 2 큰술을 먹습니다. 그리고 물도 잊지 마세요. 화장실에 자주 가야한다는 것을 알고 있지만 건강하고 매끈한 몸매를 위해 그만한 가치가있을 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기