1,500 칼로리 다이어트-원리와 효과

1,500 칼로리 다이어트는 다양하며 마음껏 먹을 수 있습니다. 일일 메뉴는 신체에 필요한 영양소를 제공하기 위해 고안된 5 가지 식사로 구성됩니다. 안심하십시오. 1,500 칼로리 다이어트는 체중 감량을위한 건강한 방법입니다.

1,500 칼로리 다이어트는 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 균형을 유지하면서 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 1500kcal 다이어트를 사용할 때 불필요한 킬로그램의 손실은 느린 과정이지만 오래 지속되는 효과를 제공하므로 인내심을 가지십시오. 이러한 권장 사항을 따르고 적당한 운동 (매일 30 분)을 포함하면 주당 1/2에서 2kg을 감량 할 수 있습니다. 식단은 모든 영양소를 제공하기 때문에 건강한 성인이라면 누구나 오랫동안 사용할 수 있습니다. 남성, 매우 비만하거나 무거운 육체 노동을하는 사람들은 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄입니다.

1,500 칼로리 식단의 기본 원칙 : 자주 먹고 적게 먹습니다.

식단은 3-4 시간 간격으로 먹는 5 회의 규칙적인 소량의 식사를 기반으로하며, 저녁 식사는 취침 3 시간 전에 드십시오.

당신이 먹는 음식의 질도 중요합니다. 각 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)에는 완전한 단백질과 탄수화물을 제공하는 제품인 채소의 일부가 포함되어야합니다. 소량의 식사 (점심 및 애프터눈 티)는 배고픔을 줄이기 위해 고안되었으므로 탄수화물 또는 유제품 (예 : 요구르트, 버터 밀크, 코티지 치즈, 과일)으로 만 구성 할 수 있습니다. 가장 칼로리가 높은 첫 번째 아침과 점심은 하루의 상반기 동안 에너지를 제공합니다. 약간 가벼운 저녁 식사는 숙면을 보장하고 점심과 애프터눈 티는 배고픔을 진정시킵니다.

1500kcal 식단의 권장 사항에 따라 단백질 77g, 탄수화물 208g, 지방 42g,식이 섬유 약 25g을 제공하여 장의 기능과 필수 비타민 및 미네랄의 일부를 개선합니다.

1500 칼로리 다이어트를 따르는 동안 먹을 수있는 것과 피하는 것

식습관을 부드럽게 바꾸고 싶다면 설탕과 소금을 제한하는 것부터 시작하십시오. 그들의 과잉은 비만으로 이어질뿐만 아니라 고혈압으로 이어집니다. 음식을 달게하고 소금에 절이는 데 익숙해지는 데는 시간이 걸리지 만 그렇게 어렵지는 않습니다. 몇 주 안에 모든 사람이 작은 단계로 메뉴에서 설탕과 소금을 완전히 끌 수 있습니다. 지방이 많은 육류 (돼지 고기, 양고기, 오리), 찌꺼기 및 육류 제품 (페이트, 통조림 식품), 지방이 많은 육류뿐만 아니라 항아리, 캔 또는 봉지로 만든 기성품 (1 인분에는 일일 나트륨이 포함되어 있음)도 식단에서 사라져야합니다. 대신, 식탁은 생선, 양질의 쇠고기, 송아지 고기 및 가금류로 채워 져야합니다.

요리를 준비 할 때 빵가루 나 튀기는 것을 잊어라. 호일에 끓이고, 찌고, 굽고, 굽는 것은 음식을 소화하기 쉬울뿐만 아니라 영양소도 풍부하게 만듭니다. 감자는 격일로 두꺼운 가루 (예 : 메밀) 또는 통밀 파스타로 교체해야합니다. 또한 가벼운 빵을식이 섬유뿐만 아니라 많은 비타민 B의 원천 인 통밀 빵으로 대체하십시오.
전 지방 유제품은 마른 제품으로, 치즈는 흰색으로, 모든 과일 요구르트, 케 피어 또는 버터 밀크는 과일이나 설탕을 첨가하지 않고 해당 제품으로 대체하십시오. 동물성 지방보다 식물성 지방을 선택하십시오. 유채 기름이나 올리브 기름을 샐러드에 추가하십시오. 식사 사이에 미네랄 워터 (하루에 최소 2 리터) 또는 녹색, 빨간색, 과일 및 허브 차를 마시는 것을 잊지 마십시오. 커피도 허용되지만 크림이 아닌 우유 (최대 2 % 지방)를 사용합니다.

1500 칼로리 다이어트의 효과는 무엇입니까

1500kcal 식단을 엄격히 준수 함에도 불구하고 몇 주 (이것은 개별 문제) 후에 체중이 일정 수준에서 멈추고 떨어지고 싶지 않은 지점에 도달 할 것입니다. 왜? 첫째, 체중이 감소함에 따라 중요한 기능을 유지하기위한 신체의 에너지 요구 사항이 감소하고 체지방을 점점 더 적게 연소시킵니다. 둘째, 신체는 에너지 보유량의 손실로부터 스스로를 방어함으로써 신진 대사와 소화 과정을 늦 춥니 다. 이것은 체중 감량에 매우 어려운 순간입니다. 그런 다음 편안함을 위해 초콜릿이나 좋아하는 쿠키를 쉽게 구한 다음 양심을 침묵시키고 귀중한 식사를 거르십시오. 이것은 악순환에 빠지기 쉽습니다. 그러면 식단이 영양가가 떨어지고 피부, 머리카락, 손톱 및 웰빙 상태가 악화됩니다. 따라서이 위기를 극복하기 위해서는 신체 활동을 늘려야합니다.

최대한 빨리 걸으십시오 (북유럽 걷기가 좋습니다). 자전거 타기를하고 수영장에 등록하십시오. 체육관이 마음에 들지 않으면 댄스 코스를 수강하십시오. 격렬한 운동은 행복 호르몬 인 세로토닌을 분비합니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 신진 대사를 가속화하고 체지방을 활성화합니다.

1500 칼로리 식단의 일일 메뉴 샘플

아침밥
부드러운 마가린으로 얇게 펴 바른 grahamka, 가금류 안심, 치커리, 토마토 및 절인 오이 샐러드와 올리브 오일 티스푼과 신선한 허브, 우유에 넣은 시리얼 커피 2 % 무설탕
두 번째 아침
블루 베리 또는 딸기 (냉동 가능) 및 오트밀과 혼합 된 마른 코티지 치즈
공식 만찬
현미를 곁들인 천연 요거트, 요거트와 파프리카 소스의 대구 필레, 재킷 감자, 삶은 브로콜리, 설탕없는 설탕에 절인 과일로 미백 한 토마토 수프 한 그릇
차
과일 젤리, 큰 복숭아 또는 사과
저녁 식사
치킨 샐러드, 통밀 빵 한 조각, 무설탕 녹차

1500 칼로리 다이어트에 따르면 하루에 다음을 먹을 수 있습니다.

1500kcal 다이어트에서 기아를 속이고 체중 감량을 가속화하는 방법은 무엇입니까?

1. 작은 접시에 먹으면 더 많이 먹고 있다는 인상을 받게됩니다.

2. 식사 사이에 가능한 한 많은 미네랄 워터를 마시거나 얼음을 빨아들입니다 (예민한 치아가없는 경우).

3. 생 야채 (예 : 당근, 무, 오이) 또는 수박을 씹습니다.

4. 식사 중에는 TV를 보거나 책을 읽지 말고 접시에 집중하십시오.

5. 천천히 드세요. 한 입씩 조심스럽게 씹으세요. 포만감이 빨리 느껴질 것입니다.

6. 바와 카페를 피하십시오. 좋아하는 패스트 푸드 나 비스킷이 보이면 유혹을 억제하기 어려울 것입니다.

7. 요리의 죄처럼 느껴질 때 생각을 잘 돌보고 산책을하고 몸에 힘을 쏟으면 더 빨리 배고픔을 잊게됩니다.

8. 건강 보조 식품으로 스스로를 지원할 수 있습니다 (보충제를 선택하기 전에 의사와상의하십시오) :

• 식사 전에 섬유질을 섭취하면 더 빨리 포화됩니다.
• 크롬은 과자에 대한 식욕을 감소시킵니다.
• Pu-erh 홍차는 지방 연소를 가속화합니다.
• 파인애플 추출물과 사과 식초는 신진 대사를 촉진합니다.
• 푸에르 차와 같은 카페인 제제는 체지방 감소에 도움이됩니다.

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