Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 일주일 동안의 샘플 메뉴

Harley Pasternak 5-Factor Diet는 유명인들이 사용하고 있음에도 불구하고 전형적인 할리우드 식단이 아닙니다. 5 가지 요소의 식단 메뉴는 신체의 적절한 기능에 필요한 모든 영양소를 포함하도록 구성되었습니다. 다음은 Harley Pasternak의 5 단계 메뉴의 예입니다.

Harley Pasternak의 매일 5 가지 요소의 식단 메뉴는 5 가지 식사로 구성되어 있으며, 이는 신체 기능에 필요한 5 가지 필수 영양소를 신체에 제공합니다. 따라서 Harley Pasternak의 5 팩터 다이어트는 균형 잡힌 체중 감량 계획입니다.

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 1 일차

아침 : 프렌치 토스트
2 차 조식 : 블루 베리 또는 사과-바나나 스무디 (250ml)
점심 : 칠면조 슈니첼 (약 150g), 체리 토마토와 양상추 샐러드, 통밀 빵 한 조각
애프터눈 티 : 떡 2 개, 천연 요거트 기반의 엄선 된 과일 250g 칵테일
저녁 : 허브에 구운 닭 가슴살 (약 150g), 야생 쌀 (약 50g), 찐 야채 : 당근 몇 개, 완두콩 꼬투리, 작은 주키니

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 2 일차

아침 식사 : 체다 치즈를 곁들인 브로콜리 오믈렛 (150g)
2 차 조식 :식이 커피 판나 코타 (1 컵)
점심 : 인도 치킨 카레 소스
애프터눈 티 : 프렌치 라따뚜이 (프로방스 야채 스튜) 약 150g
저녁 : 구운 칠면조 가슴살 (약 150g), 찐 당근, 통 곡물 쌀 (약 50g)

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 3 일차

아침 : 한 줌의 호두를 곁들인 콘플레이크 (1/2 컵)에 우유 한 잔 (0.5 %)을 붓습니다.
두 번째 아침 : 설탕을 넣지 않은 말린 크랜베리 2 큰술과 천연 요거트 (약 150g)
점심 : 조리 된 가금류 고기 (약 100g), 체리 토마토, 메추라기 달걀 5 개, 양상추 샐러드, 통밀 크루통 및 강판 파마산 치즈 한 스푼
애프터눈 티 : 딜로 오이 딥, 으깬 호두 큰 스푼 추가
저녁 : 연어 (종 약 150g), 향신료로 구운 브로콜리 (약 100g), 통 곡물 쌀 (약 50g).

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 4 일차

아침 식사 : frittata italiana (오믈렛과 유사한 계란 기반 요리, 냉햄, 치즈, 야채 및 파스타와 같은 재료가 추가됨-약 150g)
2 차 조식 : 천연 요구르트를 기본으로 한 딸기 칵테일 (250ml)
점심 : 토마토를 곁들인 페퍼로니 피자, 살코기, 탈지 모짜렐라, 후추 조각, 올리브 2-3 개, 신선한 오레가노 티스푼 뿌림
애프터눈 티 : 참치 샐러드 (약 80g), 녹색 양상추, 토마토, 오이, 딜
저녁 : 조리 된 아티 초크 4 개

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 5 일차

"사기꾼의 날". 원하는대로 먹을 수 있습니다.

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 6 일차

아침 식사 : 한 줌의 호두와 약간의 계피를 곁들인 죽, 0.5 % 우유로 만든 자두 2 개
2 차 조식 : 야채 코티지 치즈 (약 150g)
점심 : 버섯 리조또 (약 150g)
애프터눈 티 : 다채로운 파스타 3 테이블 스푼, 양상추, 조리 된 새우 (약 100g)를 올리브 오일과 레몬 소스와 섞은 샐러드
저녁 : 중국 치킨 (150g)

Harley Pasternak의 5 단계 다이어트 : 메뉴. 7 일차

아침 식사 : 스크램블 드에 그와 토마토와 살코기 햄 (약 200g)
2 차 조식 : 천연 요거트 2 % (약 150g), 복숭아
점심 : 구운 쇠고기 안심 (약 150g), 파마산 치즈, 로켓 샐러드, 체리 토마토로 양념
애프터눈 티 : 살구, 키위, 붉은 포도 1/2 컵, 멜론 1/4로 만든 과일 샐러드, 오렌지 주스를 뿌려
저녁 : 익히거나 구운 닭고기 조각 (약 100g), 토마토 소스, 신선한 바질, 강판 파마산 치즈 한 스푼을 곁들인 스파게티 (약 50g)

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