앤더슨의 식단에는 영양사가 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 것이라고 믿는 조리법이 포함되어 있습니다. Anderson 다이어트가 제공하는 요리법은 매우 다양합니다. 구성의 유일한 제한은 탄수화물과 단백질 제품을 결합하지 않는 원칙이기 때문입니다. Anderson Diet에서 메뉴를 만들 수있는 샘플 레시피를 참조하십시오.
Anderson 다이어트에서 제공하는 요리법은 기본 원칙에 종속되어 있습니다. 단백질과 탄수화물 제품을 결합 할 수 없습니다. Anderson의 비 연결식 식단에서 메뉴를 구성 할 수있는 몇 가지 샘플 레시피를 확인하십시오.
Anderson 's Diet : 해산물을 곁들인 매운 토마토 수프 레시피
성분 :
- 해산물 믹스 500g
- 얇게 썬 토마토 캔
- 500ml의 야채 국물
- 마늘 2 쪽
- 1/4 칠리 페퍼
- 신선한 파슬리
- 옥수수 통조림 2 큰술
- 소금
- 갓 갈은 후추
1. 들러 붙지 않는 프라이팬에 다진 마늘과 고춧가루를 올려 마늘이 노릇해질 때까지 볶습니다. 그런 다음 토마토를 넣고 소금과 후추로 간을하고 약한 불로 약 5 분 동안 요리합니다.
2. 해동 된 해산물 믹스를 흐르는 물에 헹굽니다. 다진 파슬리와 국물과 함께 팬에 넣으십시오. 약 10 분 동안 함께 조리합니다. 마지막으로 옥수수를 넣고 후추로 간을합니다.
3. 준비된 수프를 파슬리와 함께 제공합니다.
앤더슨 다이어트 : 연어 매운 야채 조리법
성분 :
- 연어 300g
- 가지 1 개
- 호박 1 개
- 중간 크기 당근 2 개
- 고추 1 개
- 토마토 1 캔
- 잘게 다진 마늘 2 쪽
- 적 양파 2 개
- 고추 1/4 작은 술
- 달콤한 고추 1 작은 술
- 소금과 허브 후추 : 맛보기
- 바질 잎 몇 개
예비:
1. 가지는 씻어서 말려 두껍게 썬다. 그런 다음 체에 놓고 30 분 동안 옆에 둔 다음 짜내십시오.
2. 잘게 썬 양파를 제외하고는 씻은 야채를 중간 크기의 입방체로 자른다. 프레스를 통해 마늘을 짠다. 붙지 않는 팬에 향신료와 마늘을 넣으십시오. 그들을 태우지 않도록주의하면서 튀김. 그런 다음 잠시 저어주고 볶으면서 양파를 넣으십시오. 그런 다음 다진 당근을 넣으십시오. 약 5 분 동안 모든 것을 볶습니다.
3. 두 번째 팬에 가지, 애호박, 파프리카를 넣습니다. 약 2 분 동안 요리합니다. 튀긴 야채를 양파와 함께 팬에 넣으십시오. 모든 것을 함께 섞고 뚜껑을 덮고 중불에서 약 10 분 동안 요리합니다. 통조림 토마토를 넣고 완전히 섞는다. 뚜껑을 덮고 약 10 분 동안 끓입니다.
4. 그 동안 연어를 준비합니다 : 씻어서 말리고 소금과 후추로 뿌립니다. 그런 다음 황금색이 될 때까지 양면을 볶습니다.
5. 조림 야채를 접시에 담는다. 연어 조각을 위에 올려주세요. 바질로 장식 할 수 있습니다.
앤더슨의 식단 : 나폴리 스파게티 요리법
성분 :
- 스파게티 40g
- 중간 크기의 잘 익은 토마토 4 개
- 올리브 오일 100ml
- 마늘 2 쪽
- 말린 로즈마리 1/2 작은 술, 소금, 후추
- 파마산 또는 기타 뜨거운 치즈 3 큰술
예비:
1. 파스타 알 덴테를 익힌 다음 물기를 제거합니다.
2. 토마토를 데치고 껍질을 벗기고 깍둑 썰기합니다. 프레스를 통해 마늘을 짠다. 붙지 않는 팬에 토마토, 로즈마리 및 마늘을 넣으십시오. 약 5 분간 끓입니다.
3. 마지막으로 소금과 후추로 간을하고 파스타를 넣고 잘 섞는다. 강판 파마산 치즈를 접시에 뿌립니다.
