여보세요! 저는 17 세, 키 180cm, 체중 92kg의 소년입니다. 나는 정말로이 킬로를 제거하고 싶다. 특히 위와 가슴에서 나는이 점에서 꽤 큰 콤플렉스를 가지고있다. 제 식단이 가장 건강에 좋지는 않지만 점점 더 많이 보려고 노력합니다. 나는 아침에 차 한 잔을 제외하고는 생수 만 마신다. 내 신체 활동은 실제로 학교에서 체육 수업으로 제한되며 때로는 스키를 타는 경우도 있습니다. 질문이 있습니다. 어떤 제품을 피해야합니까? 배고프지 않고 동시에 불필요한 칼로리를 제공하지 않으려면 무엇을 먹어야합니까? 휴일이 다가오고 있는데, 저는 대부분 시골에서 조부모님들과 함께 보내는 시간이 다가오고 있는데, 이는 많은 음식 유혹의 형태로 장점 (15-20km의 일일 자전거 경로)과 단점이 있습니다. 감사합니다. 도와주세요
패트릭, 직접 쓸게요. 신체 활동을 늘려야합니다. 당신은 키가 큰 소년입니다. 당신은 목표가 있습니다-체중 감량. 키가 커서 조금 먹을 필요가 없습니다. 이동 중에 베팅해야합니다. 오늘 또는 내일 아침부터. 매일 달리면 식단을 바꾸지 않고 멈추지 않고 60 분 동안 자전거를 타면 14 일 후에는 약 1.5kg이 줄어 듭니다. 무엇을 피해야하는지 물어 보는 것이므로 다음과 같은 목록이 있습니다.
- 과자,
- 밀가루, 즉 밀가루로 만든 제품,
- 돼지 고기,
- 지방 유제품,
- 알코올,
- 짠 간식.
배고프지 않고 귀중한 제품을 제공하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 모든 야채, 과일, 통 곡물, 냉동되지 않은 생선, 마른 유제품 및 계란을 선택하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
