나는 15 살이고 키 166cm로 체중 68kg입니다. 많은 건 알지만 감당할 수 없습니다. 올해는 다이어트 중이었습니다. 운동을했고 3 개월 동안 단 것을 전혀 먹지 않았습니다. 아무것도 도와주지 않았습니다. 저는 많이 먹지 않습니다. 아침 식사로 샌드위치 3 개, 수프 또는 점심 식사로 메인 코스 .. 저녁 식사로 시리얼 또는 샌드위치. 매일 춤을 추고 30 분 동안 걷습니다. 나는 정말로 살을 빼고 싶다.
여전히 과자를 먹지 마십시오. 신체 활동을 50 분으로 늘리 되 일주일에 5 번만하십시오. 이상적으로는 중간에 멈추지 않고 집중적으로 걸어야합니다. 아침 식 사용 빵은 호밀이어야하며 곡물이 들어있을 수 있습니다. 그레이엄과 귀리 빵도 좋습니다. 아침 식사를 위해 슬라이스 수를 2 개로 줄이십시오. 샌드위치에 가능한 한 많은 야채 (예 : 기름기없는 유제품, 계란 또는 살코기)를 추가하십시오. 가능한 한 자주 샘물을 마시는 것을 잊지 마십시오-하루 2 리터. 3 끼는 충분하지 않습니다. 점심에는 과일 1 개 (예 : 사과, 나무 딸기 한 잔, 수박 한 조각)를 먹습니다. 저녁에는 살코기 (튀김을 사용하지 않음) 또는 구운 생선, 샐러드 2 개, 샐러드 및 메밀 3 큰술 또는 같은 양의 호밀 파스타 또는 작은 감자 2 개를 약 150g 먹습니다.) 항상 1 그램이 아닌 1.5 큰술의 기름을 야채에 추가합니다. 더 (적어도 체중을 줄이는 동안). 천연 요거트 또는 케 피어 간식과 과일 절반 (두 번째 아침 식사의 1/2)을 추가합니다. 저녁으로 시리얼을 먹지 마십시오. 샌드위치 하나를 먹거나 올리브 오일 티스푼으로 좋아하는 야채 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 낮에는 탈지유 2 잔을 마 십니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
