칼로리 요구량을 계산하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

올바른 칼로리 요구량과 체중 감량 효과의 부족을 결정하는 데 문제가 있습니다. 매일 피부 컨설턴트로 서서 6 시간 일하고 30 ~ 35 분 고정 자전거를 타거나 체육관에서 운동 (ABS, 스피닝) 한 다음, 종종 어딘가에 나가 회의에갑니다. 7 월부터 저는 완전 채식주의 자였습니다. 낮에는 1500kcal을 거의 1600kcal로 부과하지 않았지만 지난 달에는 칼로리 값인 2700-2800kcal (통제되지 않은 치트 데이)를 초과했습니다. 나는 많은 양을 먹지만 칼로리를 고수하고 체지방을 상대적으로 낮게 유지하는 대신 아무 일도 일어나지 않거나 그 반대가되는 것을 봅니다. 신진 대사를 다시 시작하는 방법은 몸에 소화 문제가 있다고 느끼기 때문에 35.5-6 도의 일정한 온도로 빨리 감기에 걸립니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다.

Martha 부인, 스스로 설정 한 발열량이 적절한 지 알아 보려면 에너지 수요를 계산해야합니다. 키, 나이 또는 체중을 제공하지 않았으므로 선택한 열량 값이 좋은지 확인하는 일반 공식을 제공합니다 : PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH)-(4.676xA), 여기서 W는 체중, H는 키, A는 나이입니다. 얻은 결과에 소위 신체 활동 계수 덕분에 마침내 결과를 얻을 수 있습니다. 귀하의 경우이 요소는 1.5입니다. 요구 사항이 1500kcal 미만이면 체중이 감소하지 않으며 2000kcal 이상이면 주당 약 0.5kg을 줄여야합니다.

비건 채식이 균형 잡혀 있는지 궁금합니다. 밤에 콩과 식물이나 탄수화물을 많이 섭취하면 감소가 어려워집니다. 동물성 단백질을 식물성 단백질로 적절히 대체하는 것이 중요합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기