코펜하겐 다이어트-원칙, 효과, 의견

코펜하겐 식단은 규칙이 매우 엄격한 식단이므로 모든 사람에게 사용을 권장하지 않으며 가능한 결과에 대해 경고합니다. 반면에 코펜하겐 식단의 효과는 강조되어 있습니다. 코펜하겐 식단의 원리, 적용에서 기대할 수있는 효과 및 희생의 가치가 있는지 여부에 대해 읽어보십시오.

코펜하겐 다이어트-규칙
코펜하겐 다이어트-효과
코펜하겐 다이어트-영양사의 의견
코펜하겐 다이어트-권장 사항
코펜하겐 다이어트-금기 사항
코펜하겐 다이어트-어떻게 살아남는가?
코펜하겐 다이어트-혜택
코펜하겐 다이어트-단점

코펜하겐 식단은 덴마크 식 식단 또는 미리 정해진 기간으로 인해 13 일 식단으로도 알려져 있습니다. 코펜하겐 식단의 원칙은 덴마크에서 개발 된 것으로 추정됩니다. 마요 클리닉이나 코펜하겐의 정부 병원에서 이루어졌지만, 이들 각 기관은 그들의 창조에 관여하지 않습니다.

코펜하겐 식단은이를 따르는 사람들이 2 주 이내에 빠른 결과를 얻을 수 있도록하는 것입니다. 체지방을 줄이고 7-20kg도 줄입니다.

코펜하겐 다이어트는 탄수화물이없는 저칼로리 다이어트입니다. 적어도 하루 동안 사용을 중지하거나 규칙 중 하나를 어기면 사용을 중지하고 다시 시작하여 건강에 해를 끼치 지 않도록 3 개월이 지나지 않도록하십시오. 그러나 완성 된 식단은 2 년 후에 만 반복 할 수 있습니다.

코펜하겐 다이어트-규칙

1. 하루에 600-800 kcal 이상 먹지 마십시오.

코펜하겐 식단의 메뉴는 엄격하게 정의되어 있습니다. 메뉴를 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 특정 일에 따라 다이어트하는 사람은 600 ~ 800 킬로 칼로리 만 소비합니다. 그러나 예를 들어 인터넷에서 사용할 수있는 계산기를 사용하면 성인이 성별, 체중, 나이에 따라 약 1500-2500 킬로 칼로리 인 일일 에너지 요구 사항을 충족 할 수 없다는 것을 계산하는 것은 어렵지 않습니다.

코펜하겐 다이어트의 창시자들은 체지방 감소 효과를 얻으려면 칼로리 결핍, 즉 신체의 에너지 균형이 음수 인 상황을 만들어야한다고 가정했습니다. 우리는 음식에서 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다 (전통적인 감소 다이어트의 원칙에 따라). 코펜하겐 식단을 사용하는 동안 우리가 사용하는 동안 신체에 공급하는 에너지 공급은 총 일일 요구량보다 평균 3 배 적습니다.

그러나 이것은 제작자가 원했던 것입니다. 덕분에 신체는 지방을 사용하여 에너지를 생성합니다. 그러나 이러한 제한적인 식단에서 우리는 또한 글리코겐 (코펜하겐 식단 메뉴에 전혀 포함되지 않은 복합 탄수화물에 속함)과 물을 잃는다는 것을 기억하십시오. 따라서 킬로그램을 잃는 것은 지방 손실과 관련이 없습니다.

코펜하겐 식단의 가정이 Food and Nutrition Institute1의 권장 사항과 일치하지 않기 때문에 메뉴에는 권장 시리얼 제품, 적절한 양의 식사 및 그 사이의 휴식 시간 (3-4 시간마다 하루에 4-5 회 식사) 및 야채와 과일의 필요한 부분이 포함되어 있지 않습니다. 의사와 상담 한 후에 만 사용하는 것이 좋습니다.

더욱이 코펜하겐 식단은 미국 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 2 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2)에서 정한 저칼로리 식단에 대한 요구 사항도 충족하지 못합니다. 이는 우리가 매일 먹는 식사에 최소 800 킬로 칼로리가 포함되어야한다고 분명히 명시하고 있습니다.

2. 식사 시간과 식사 시간에 관한 규칙을 준수하십시오.

언급했듯이 코펜하겐 식단은 13 일 동안 지속됩니다. 심각한 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 연장 할 수 없으며 예상 된 결과를 얻지 못하기 때문에 지속 시간을 단축 할 수도 없습니다.

코펜하겐 다이어트를하고 있기 때문에 매일 아침, 점심, 저녁 식사를 3 번만 먹을 수 있습니다. 또한 특정 시간에 먹어야하며 권장 사항에서 30 분 차이가 허용됩니다. 따라서 아침 식사는 오전 8시에서 9시 사이에, 점심은 오후 12시에서 2시 사이, 저녁은 오후 4시에서 6시 사이에 먹어야합니다.

3. 코펜하겐 식단 메뉴에 따라 식사를합니다.

코펜하겐 식단은 지방과 탄수화물의 감소를 기반으로합니다 (메뉴의 탄수화물은 일반적으로 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물이 아닌 단순 설탕). 그 기본은 채소, 계란, 살코기 및 제한된 양의 과일입니다. 커피는 몸에 에너지를 공급해야하는 코펜하겐 식단의 중요한 부분이지만 공복에 커피를 먹는 것은 고혈압 환자에게 확실히 도움이되지 않습니다.

예를 들어, 아침 식사로 코펜하겐 식단을 사용하는 첫날, 우리는 설탕 큐브로 커피를 마시고, 점심으로 시금치 또는 브로콜리 한잔과 토마토 1-2 개를 먹을 수 있으며, 저녁 식사에는 200g의 쇠고기 스테이크와 5 개의 상추 잎과 올리브 오일을 먹을 수 있습니다. 약간의 레몬 주스.

둘째 날에는 똑같은 아침 식사를하고, 상추 5 장, 올리브 오일, 약간의 레몬 주스와 과일을 곁들인 쇠고기 스테이크를 점심으로 먹으며 저녁 식사는 살코기 햄 한 조각과 천연 요거트 2-3 잔입니다. 코펜하겐 다이어트 중 특정 날짜의 메뉴는 반복됩니다. 1 일과 8 일에 우리는 2 일과 9 일, 3 일, 10 일, 4 일, 11 일, 5 일, 12 일과 같이 똑같이 먹습니다. , 6, 13, 7 일차에는 별도의 메뉴가 있습니다.

코펜하겐 다이어트-효과

코펜하겐 다이어트를 사용하는 사람들은 불필요한 킬로그램을 잃었다는 데 동의하지만 그 기간 동안 먹는 식사 선택은 완전히 무작위이므로 코펜하겐 다이어트에 건강한 체중 감량을 할 수는 없습니다. 반대로 그 효과는 다음과 같습니다. 영양소, 섬유질, 복합 탄수화물 결핍.

코펜하겐 다이어트 : 효과적인 체중 감소 또는 신체 파괴?

코펜하겐식이 요법을 따르는 사람은 피곤하고 약해지며 식사 사이의 배고픔과 혈당이 너무 적어 자극이 발생합니다. 결과적으로 너무 적은 비타민과 미네랄은 피부 문제, 탈모 및 칙칙한 손톱을 유발합니다.

이러한 이유로 코펜하겐 다이어트는 의사와 영양사에 의해 권장되지 않습니다.

건강하게 체중을 줄이는 방법? 건강하고 안전한 체중 감량을위한 10 가지 규칙

코펜하겐 다이어트-영양사의 의견

코펜하겐 다이어트

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코펜하겐 다이어트-권장 사항

코펜하겐 식단은 의사와 상담 한 후 건강한 사람들을위한 것입니다. 코펜하겐 식단의 가정에 지방, 탄수화물 및 일일 칼로리 섭취량 제한이 포함된다는 사실을 고려하면 사용에 대한 이러한 엄격한 제한은 놀라운 일이 아닙니다. 코펜하겐 다이어트는 업무가 육체적으로 힘들지 않은 (예 : 사무) 성인이 사용할 수 있습니다.

코펜하겐 다이어트-금기 사항

엄격함으로 인해 코펜하겐 식단은 십대 (적절한 발달을 위해 영양소와 칼로리가 필요함)와 노인에게 권장되지 않습니다.

적절한 양의 탄수화물과 지방을 제공하지 못하면 격렬한 생활 방식에 해로울 수 있기 때문에 육체적으로 일하고 규칙적으로 스포츠를하는 사람들도 식단을 사용해서는 안됩니다. 또한 코펜하겐 식단은 임산부와 수유 부모가 사용할 수 없습니다.

코펜하겐 식단은 심장 및 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 또는 저혈당으로 고통받는 사람들이 사용할 수 없습니다.

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반드시 해

코펜하겐 다이어트-어떻게 살아남는가?

매일 2 리터의 물을 섭취하십시오.
비타민 결핍 보충 (코펜하겐 식단 메뉴에 충분한 비타민 A 제외)
요리는 단조롭 기 때문에 향신료 (소금 제외)와 허브를 사용하십시오.
커피에 계피 또는 카 다몬 한 꼬 집을 추가 할 수 있습니다.
마지막 식사는 19:00에 드십시오.

코펜하겐 다이어트-혜택

그것은 당신이 매우 빨리 체중을 잃을 수 있습니다.
식사 사이에 건강에 해로운 간식을 잊을 수 있습니다.
짧습니다.
메뉴를 직접 작성할 필요는 없습니다.

코펜하겐 다이어트-단점

그것은 에너지를 감소시킵니다.
메스꺼움, 현기증 및 구토를 유발할 수 있습니다.
그것은 매우 엄격하기 때문에 그것을 따르면 기분이 더 나빠질 것입니다.
엄격함은 완료 후 요요 효과의 위험을 증가시킵니다.식이 요법 후 사람이 더 많이 먹을 가능성이 높습니다.
그것은 개별화되고 균형이 잡히지 않습니다.

출처 :

1. 식품 영양 연구소의 권장 사항은 http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien에서 확인할 수 있습니다.

2. 저칼로리 식단 사용에 대한 권장 사항은 https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low에서 확인할 수 있습니다. -calorie-diets.aspx

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