중성 지방이 높은 식단

콜레스테롤을 주시하지만 중성 지방을 관리합니까? 기름진 음식을 많이 먹지 않아도됩니다. 과자를 좋아하는 것으로 충분합니다. 중성 지방을 정상으로 유지하는 식단을 알아보십시오.

중성 지방 수치가 높은 식단은 언제 필요합니까? 트리글리세리드 (트리글리 세라이드)는 신체에서 가장 큰 에너지 저장고 인 유기 지방 물질 (지질)입니다. 동물성 및 식물성 지방과 함께 먹습니다. 더욱이, 그들은 주로 단순한 지방산과 탄수화물로부터 간에서 생산됩니다.

지방이 많은 음식을 먹거나, 종종 단 음식, 심지어 무 지방 음식을 먹거나 정기적으로 알코올 음료를 마신다면, 신체는 과도한 에너지를 지방 세포에 축적되는 트리글리 세라이드로 변환합니다. 모든 사람은 건강을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해 일정량의 중성 지방이 필요합니다. 콜레스테롤의 경우와 마찬가지로 과잉은 위험 해집니다.

트리글리세리드가 상승하면 식단이 어떻게 보이는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.

높은 중성 지방 수치가 위험한 이유는 무엇입니까?

과도한 중성 지방은 비만, 당뇨병, 심장 및 순환계 질환으로 이어집니다. 지방이 적은 작은 구는 심장과 간을 손상시킵니다. 다른 지방과 마찬가지로 트리글리 세라이드는 물에 용해되지 않습니다.그렇기 때문에 간에서 생성되는 단백질과 결합하여 혈액에서 순환하여 복잡한 화합물 인 지단백질을 형성합니다. 그들은 단백질로 둘러싸인 작은 지방 구의 형태입니다. VLDL 지단백질은 가장 많은 양의 중성 지방을 함유하고있는 반면, LDL 및 HDL 지단백질은 주로 콜레스테롤 운반체입니다.

트리글리세리드와 콜레스테롤

혈중 중성 지방 수치가 지나치게 높으면 (고 중성 지방 혈증) 대부분 비만인 사람들에게 나타납니다. 이것은 죽상 경화성 병변 및 허혈성 심장 (관상 동맥) 질환의 위험을 증가시킵니다. 종종 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병은 밀접한 관련이 있습니다. 트리글리세리드가 상승하면 HDL 좋은 콜레스테롤 분율이 감소하면 죽상 동맥 경화증이 더 빨리 진행됩니다.

그러나 최악의 상황은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤뿐만 아니라 중성 지방 수치가 증가한 사람들에게 있습니다. 총 콜레스테롤 수치가 낮은 높은 중성 지방 수치는 VLDL 분획을 추가 대사 산물로 전환하는 효소의 양이 부족한 결과입니다. 일반적으로 당뇨병 환자에게 영향을 미칩니다. 고 중성 지방 혈증 (주로 500mg / dl 이상)은 염증과 췌장 및 지방간 손상을 유발합니다.

저자 : Time S.A

적절하게 선택된 식단은 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 낮추고 심혈관 질환과의 싸움에 도움이된다는 것을 기억하십시오. 건강 가이드의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz를 활용하고 개별적으로 선택한 계획과 영양사의 지속적인 관리를 즐기십시오. 건강을 돌보고 죽상 경화증, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 줄이십시오.

정상적인 중성 지방-결과 확인

폴란드 예방 포럼의 지침에 따르면 성인의 정상적인 지질 값은 다음과 같아야합니다.

• 트리글리세리드-150mg / dl (1.7mmol / l) 미만,
• 총 콜레스테롤-190mg / dl (5mmol / l) 미만,
• LDL 분획-115mg / dl (3mmol / l) 미만,
• HDL : 남성-40mg / dl (1mmol / l) 이상, 여성-45mg / dl (1.2mmol / l) 이상.

상승 된 중성 지방-원인

대부분의 경우 우리는 높은 수준의 지방에 자금을 지원합니다. 가족 성향이식이 실수와 결합되면 지질 장애의 위험이 증가합니다. 오늘날 흔히 볼 수있는 건강에 해로운 생활 방식이 문제의 원인입니다. 우리는 어릴 때부터 과식을했고 나쁜 식습관을 갖게됩니다.

과도한 에너지는 지방과 설탕의 과도한 소비와 운동 부족의 영향을받습니다. 한편, 우리는 근육이 점점 덜 작동하도록합니다. 따라서 신체는 지방 관리에 대처할 수 없습니다. 완벽하게 작동하려면 세포에 전달되는 에너지를 모두 사용해야합니다. 우리가 사는 방식은이 닫힌 원을 깨뜨립니다. 결과적으로 신체의 지방량은 표준을 초과합니다.

• 지질도-지질 수준을 결정하는 검사
• 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 항 콜레스테롤 식단
• 콜레스테롤을 낮추는 운동

중성 지방 수치를 낮추는 방법? 저칼로리 식단 및 운동

건강한 생활 습관의 기본은 단순 탄수화물을 제한하고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 설탕이 포함 된 음식을 피하십시오. 트리글리 세라이드 운반체 인 VLDL의 생성을 증가시킵니다. 적포도주와 맥주를 포함한 알코올은 트리글리세리드 수치를 높이기 때문에 포기하십시오. 굵게 분쇄 된 제품을 선택하고 야채와 과일을 많이 먹습니다.

고 중성 지방 혈증의 경우 저지방 식단을 따르지 않습니다 (지방이 에너지의 30-35 %를 차지해야 함). 그러나 표준을 초과하지 않도록주의하십시오. 지방의 종류가 중요합니다. 지방이 많은 고기, 라드, 버터 및 전 지방 유제품을 피하십시오. 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하십시오. 총 양이 하루에 2 큰술을 초과해서는 안된다는 점을 기억하십시오. 기름진 바다 생선 (고등어, 연어, 청어, 넙치)을 유감스럽게 생각하지 마십시오. 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 중성 지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤 농도를 높입니다.

고 중성 지방 혈증은 종종 HDL 결핍을 동반한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 예를 들어 생선을 좋아하지 않는다면 생선 기름 보충을 고려하십시오. 또한 총 콜레스테롤 수치가 높거나 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의사가 권장하는대로 지방 섭취를 제한해야합니다. 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 췌장 또는 신장 질환이있는 사람은 트리글리세리드를 죽이는 것 외에도 기저 질환을 치료해야합니다.

정기적으로 지질 수치 확인

지질 프로필을 정의하는 가장 좋은 방법은 총 콜레스테롤, LDL 및 HDL 분획, 혈중 트리글리세리드 수준을 측정하는 것입니다. 모든 결과에 기초하여 실제 지방 관리를 평가할 수 있습니다. 첫 번째 측정은 20 세 즈음에 이루어져야합니다. 결과가 좋으면 5 년마다 검사를 반복해야합니다. 50 세 이상의 여성과 45 세 이상의 남성은 매년 지질 프로필을 받아야합니다. 결과가 비정상이면 의사의 지시에 따라 대조 분석이 반복됩니다.

콜레스테롤의 종류

완전-세포막의 일부이며, 호르몬 생산, 지방 소화에 필요한 담즙산 합성, 비타민 D 생산에 참여합니다. 그것이 너무 많으면 혈관 내벽에 축적되어 죽상 동맥 경화증, 허혈성 심장 질환, 경색으로 이어집니다. 또는 뇌졸중.

LDL (나쁨)-얇은 단백질 껍질에있는 고밀도 지단백질. 그들은 혈류에 쉽게 침투하여 죽상 동맥 경화증 발병에 중요한 역할을합니다. LDL 수치가 높은 사람은 총 콜레스테롤 수치가 높은 사람보다 질병 위험이 더 큽니다.

HDL (좋은)-콜레스테롤보다 단백질이 많지만 밀도가 더 높은 지단백질. 그들은 혈관에 남아 있지 않지만 일부 LDL 콜레스테롤을 수집하여 간으로 운반하여 담즙산으로 전환 된 후 배설됩니다. 혈액에 더 많이있을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다.

월간 "Zdrowie"