Ewa Chodakowska의 다이어트는 Chodakowska의 체중 감량 계획이 단식이 아니라 합리적인 영양의 원칙에 기반하기 때문에 인기가 있습니다. 개인 피트니스 트레이너는 격렬한 다이어트와 강박적인 체중 조절에 반대합니다. Ewa Chodakowska의 식단이 무엇인지 확인하십시오.
Ewa Chodakowska의 식단은 건강한 식습관 원칙에 기반한 합리적인 체중 감량 계획입니다. 개인 피트니스 트레이너는 격렬한 다이어트와 강박적인 체중 조절에 반대합니다. 그녀가 제안하는 식사의 일일 에너지 가치는 최대 2,500kcal에이를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 Ewa Chodakowska의 다이어트는 요요 효과없이 슬림 한 몸매를 보장하는 가장 효과적인 슬리밍 트리트먼트 중 하나입니다.
Ewa Chodakowska의 다이어트-규칙
Ewa Chodakowska의 식단은 신체에 더 많은 에너지를 공급하는 것과 관련된 강렬한 육체적 노력과 결합됩니다. 퍼스널 피트니스 트레이너가 강조한 바와 같이 활동적이지 않더라도 몸은 1300kcal을 태우므로 일주일에 2 ~ 3 회 운동을한다면 슬리밍 식단은 최소 1500kcal 이상이어야합니다. 일주일에 5 번 운동을한다면 1800kcal의 식단이 건강한 선택입니다. 그리고 정기적 인 훈련을 통해 식사의 일일 에너지 가치는 2000-2500 kcal이어야합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체가 지방이 아닌 근육을 태울 것입니다. 결과적으로 의도 한 것과 반대되는 효과를 얻을 수 있다고 Chodakowska는 주장합니다.
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Ewa Chodakowska의 식단의 기본 원칙은 건강한 식습관의 일반적인 원칙과 일치합니다. 즉, 하루에 5 번의 식사를 규칙적인 간격 (3-4 시간마다)으로 먹어야하며 대부분의 하루 동안 에너지를 제공 할 영양가있는 아침 식사를 잊지 마십시오. 그 기초는 트레이너의 아이디어에 따른 죽입니다.
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말린 바나나, 견과류, 아몬드, 건포도, 해바라기 씨, 호박을 그릇에 담습니다. 그런 다음 혼합물에 오트밀을 첨가하십시오. 먼저 물로 모든 것을 부은 다음 두유로 잘 섞는다.
야채, 특히 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스 및 시금치와 같은 녹색 채소는 Ewa Chodakowska의 식단에서 중요한 역할을합니다. 그들은 엽산, 즉 비타민 B9의 주요 공급원이며, 그 섭취는 췌장암의 위험을 감소시킵니다. 엽산은 적절한 세포 분열, DNA 복제 및 적혈구 생산에 필수적이므로 임신 전과 임신 중에 매우 중요합니다. 언급 된 야채 외에도 엽산은 현미, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 맥주 효모 및 보리에서도 발견됩니다. 또한 야채는 수용성식이 섬유의 공급원으로 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
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Ewa Chodakowska의 아이디어에 따라 활기찬 칵테일을 준비하려면 파슬리, 아보카도, 오이, 사과를 블렌더로 블렌딩해야합니다. 당근, 사과, 오렌지 칵테일은 똑같이 에너지가 넘칩니다.
운동은 식단의 필수적인 부분이기 때문에 메뉴에는 근육을 만들고 재건하는 것뿐만 아니라 소화 효소와 면역체를 생성하는 데 필요한 단백질 (예 : 닭 가슴살 고기 형태)이 포함되어야합니다. 신체 수분을 조절합니다.
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훈련 전후에도 식사를해야합니다. 예를 들어 운동 1 시간 전에 신선하거나 말린 과일을 한 줌 먹거나 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다. 훈련 후 45 분이 지나면 우유 나 견과류를 넣은 오트밀을 먹을 수 있습니다. 저녁 늦게 훈련하기로 결정했다면 그 후에 음식도 먹어야합니다. 쉽게 소화 할 수있는 식사 인 것이 중요합니다. 신체는 운동을 한 시간에 관계없이 각 운동 후에 적절한 재생을위한 성분이 필요합니다.
이 기사는 웹 사이트 ewachodakowskapisze.pl의 보도 자료 조각을 사용합니다. 사진 출처-Ewa Chodakowska의 공식 팬 페이지.
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