나는 키가 160cm이고 몸무게는 42kg에 불과합니다. 저는 저체중입니다. 많이 먹지만 신진 대사가 빠르기 때문에 살이 찌지 않습니다. 체중이 50kg 이상이고 싶습니다. 나는 정상이되고 싶다. 변신을 늦추는 약이나 기적의 식단이 있을까요?
우선 영양사에게 가서 기본적인 연구를하세요 (적어도 형태학). 방문하는 동안 영양사가 식습관과 체성분을주의 깊게 분석합니다. 다이어트는 시작에 필요한 기초이며, 기적의 다이어트가 아니라 몸에 영양을 공급하는 건강한 다이어트 일뿐입니다.
처음에는 패스트 푸드와 가공 식품 섭취를 중단하십시오. 대부분의 경우 영양소 흡수에 문제가있을 수 있습니다. 불행히도 이것은 우리가 엄청난 양의 음식을 먹을 수 있고 우리 몸을 구성하는 구성 요소의 일부만 흡수되기 때문입니다. 이것은 음식 불내성, 기생충 질병 또는 기타 질병의 결과 일 수 있으므로 이러한 신호를 무시하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 그러나 걱정할 것이 없으며, 좋은식이 요법으로 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다.
영양의 기본 원리
그러나 오늘은 정기적으로 5 끼 식사를 할 시간을 계획 할 수 있습니다. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 최대 3 시간입니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 탄수화물과 단순 탄수화물을 번갈아 가며 선택하십시오 (귀하의 경우). 즉, 메밀은 물론 정제 된 진주 보리, 쿠스쿠스, 쌀과 함께 식사를하십시오. 올리브 오일이나 때로는 버터를 끓여서 부을 수있는 감자를 잊지 마세요. 지방이 많은 고기를 피하고 양질의 가벼운 고기 (가금류), 신선한 지방이 많은 생선, 찜 또는 구운 고기를 선택하십시오. 고기 페스토 또는 샐러드 비네 그레트와 같은 올리브 오일 기반 소스로 샐러드와 고기를 뿌립니다. 씨앗, 부스러기 및 견과류를 뿌립니다. 달콤한 요구르트를 천연 요구르트로 대체하되 직접 준비하고 요구르트에 추가 한 과일로 말린 과일 (좋은 에너지 원)을 추가 할 수도 있습니다. 오트밀 쿠키를위한 다양한 비스킷, 그라 놀라 뮤 즐리 (오트밀, 견과류, 약간의 꿀을 기반으로 직접 만들 수 있음)와 같이 과자를 건강에 좋은 대체물로 대체하십시오. 예를 들어 레몬, 오렌지 또는 생강을 첨가하여 가당 탄산 음료를 증류수로 교체하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
