식이 아침 식사-5 가지 간단한 요리법

체중 감량을 원하고 다이어트에서 아침 식사로 무엇을 먹어야할지 모르겠습니까? 5 가지 간단한 다이어트 아침 식사 레시피를 참조하세요. 아침 식사를 거르지 않는 다이어트하는 사람은 나중에 과식하지 않습니다. 또한 저녁까지 더 건강하게 먹습니다.

식이 아침 식사는식이 요법을하는 사람들뿐만 아니라 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 이유가 너무 중요했습니다.

아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다. 아침 식사 덕분에 저녁까지 건강한 식습관의 기회를 높일 수 있습니다.

또한 아침 식사에 단백질과 탄수화물을 결합하여 하루 종일 에너지를 얻습니다. 또한 연구에 따르면 섬유질이 많은 아침 식사를하면 아침과 점심에 소비되는 칼로리의 양이 100-150kcal 감소하는 것으로 나타났습니다.

식이 아침 식사를 준비 할 때 건강에 좋은 시리얼 제품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 빠르고 간단한 다이어트 아침 식사를 모르십니까? 우리의 요리법을 시도하십시오.

다이어트 아침 식사를 만드는 방법을 들어보십시오. 5 가지 레시피를 확인하세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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1. 체리와 견과류를 넣은 고모산 카 (464 kcal)

단백질과 탄수화물의 완벽한 조합 인 코모 산카. 몇 시간 동안 포만감과 많은 에너지를 제공하는 매우 영양가있는식이 아침 식사입니다.

성분 :

1.5 % 우유 250ml (1 잔),
퀴 노아 60g (4 큰술),
움푹 패인 체리 70g,
헤이즐넛 15g (1 큰술),
말린 크랜베리 12g (1 큰술)

절차 : 퀴 노아를 우유로 요리합니다. 요리가 끝나면 체리, 헤이즐넛, 크랜베리와 섞고 코코넛을 뿌린 다음 민트로 장식합니다.

2. 참치와 통밀 빵, 야채를 곁들인 달걀 페이스트 (402 kcal)

아침에 아침 식사를 준비 할 시간이 충분하지 않은 경우이 제안이 적합합니다. 전날 저녁에 참치로 달걀 페이스트를 만들 수 있습니다. 참치가 마음에 들지 않으면 코티지 치즈 또는 계란으로 페이스트를 만들 수 있습니다.

성분 :

계란 2 개,
자체 소스에 참치 50g,
천연 요거트 30g (2 큰술),
후추 한 꼬집,
소금 한 꼬집,
신선한 딜, 통밀 빵 2 조각

실행 : 계란을 강하게 끓입니다. 무너지고 참치, 요구르트, 딜을 넣고 맛을 내십시오. 빵을 닦으십시오. 좋아하는 야채를 추가하여 드세요.

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저자 : Time S.A

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3. 과일 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크 (414kcal)

팬케이크는 다이어트 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이며, 1 인분을 준비하는 것도 시간이 많이 걸리지 않습니다. 코티지 치즈에 좋아하는 과일을 추가 할 수 있지만 반드시 권장 복숭아는 아니지만 제철 과일과 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 달콤한 아침 식사가 마음에 들지 않으면 시금치와 페타, 후 무스, 연어, 병아리 콩 또는 허브 코티지 치즈로 팬케이크를 준비 할 수 있습니다.

성분 :

우유 125ml (0.5 컵) 1.5 %,
반 지방 코티지 치즈 50g,
메밀 가루 50g (4 큰술),
천연 요거트 30g (2 큰술),
올리브 오일 5g (1 작은 술),
½ 계란,
신선한 복숭아 60g

만드는 방법 : 밀가루, 우유, 계란, 올리브 오일을 반죽이 부드러워 질 때까지 섞습니다. 지방을 추가하지 않고 냄비에 볶습니다. 코티지 치즈와 요구르트를 섞고 잘게 썬 복숭아를 넣고 섞는다. 코티지 치즈 롤로 팬케이크를 닦거나 접으십시오. 신선한 과일로 만든 과일 무스를 부어 신선한 민트 잎으로 장식 할 수 있습니다.

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아침 칵테일

식이 아침 식사의 일부로, 과일이나 야채를 기본으로 한 칵테일 (예 : 버터 밀크 또는 우유)을 마실 수 있습니다. 그러한 셰이크는 당신에게 에너지를 줄 것이고, 당신의 위장에 부담을주지 않으며, 체중 증가를 막을 것입니다.

해보기 : 야채와 과일로 만든 다이어트 스무디 슬리밍 레시피

4. 블루 베리와 천연 요거트 팬케이크 (476kcal)

코코아 팬케이크는 튀기지 않고 호밀 가루와 올리브 오일로 만들면식이 요법이 될 수도 있습니다. 베리 대신 다른 과일을 사용할 수도 있습니다.

성분 :

우유 125ml (0.5 컵) 1.5 %,
신선한 블루 베리 40g (라즈베리 또는 블루 베리도 좋습니다),
호밀 가루 50g,
10g (올리브 오일 1 큰술),
달걀 1 개,
코코아 5g (1 작은 술),
베이킹 파우더 1g,
천연 요구르트 100g

실행 : 달걀 흰자를 노른자에서 분리하고 달걀 흰자를 치십시오. 노른자와 우유를 섞는다. 우유와 함께 달걀 노른자에 이전에 섞은 밀가루에 베이킹 파우더와 코코아, 휘핑 단백질을 넣고 항상 부드럽게 저어줍니다. 반죽에 올리브 오일과 블루 베리를 추가합니다. 무 지방 팬에 볶습니다. 플레인 요거트와 함께 드세요. 그들은 또한 신선한 과일 무스와 잘 어울립니다.

5. 시금치가 들어간 밀레 머핀 (374 kcal)

아침 식사로 머핀을 말리십시오. 영양가있는 아침 식사 일뿐만 아니라 매우 다양합니다.

성분 :

달걀 1 개,
신선한 시금치 50g,
모짜렐라 30g,
기장 40g (3 큰술)
올리브 오일 5g (1 작은 술)

실행 : 기장을 삶고 시금치를 자르고 모짜렐라를 갈아줍니다. 모든 재료를 섞는다. 머핀 틀을 이전에 머핀 컵으로 늘어선 반죽으로 채 웁니다. 25-30 분 동안 굽습니다. 요구르트와 허브 소스 또는 토마토 소스를 만들 수 있습니다.

알만한 가치

아침 식사로 체중 감량

적절한 아침 식사를하지 않으면 칼로리를 줄이면 아무 소용이 없습니다. 이것은 앉아서 생활하는 비만 여성을 대상으로 한 실험에서 입증되었습니다. 그들 중 일부는 1,085kcal의 식단 (주로 단백질과 지방으로 구성됨)을 받았고 소량의 탄수화물과 함께 가벼운 아침 식사 (290kcal)를 먹었습니다. 두 번째 그룹은 하루에 1,240 칼로리를 얻었으며 그 중 절반은 아침 식사였습니다. 이 여성들은 더 많은 단백질과 탄수화물과 적은 지방을 소비했습니다. 점심 식사는 395 칼로리, 저녁 식사는 290 개에 불과했습니다. 4 개월 후 저조한 아침 식사가 더 효과적이었던 것 같았지만 8 개월 후에는이 큰 아침 식사가 더 많은 체중을 감량 할 수 있음을 발견했습니다. 첫 번째 그룹은 다시 체중을 늘리기 시작했고 두 번째 그룹은 체중을 늘리기 시작했습니다. 평균 8kg을 잃었습니다. 왜? 작은 아침 식사는 실제로 식욕을 자극 할 수 있으며 탄수화물 부족은 신진 대사를 늦추고 초기 체중 감량 후 체중 증가를 초래합니다.

출처:

1. 구아라나 추출물
2. ID-alGTM
3. 비타민 C, B2, B3, B6
4. BMI가 28-30 세인 60 명의 여성을 대상으로 ID-algTM를 사용한 체중 조절 효과 평가. 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험.
5. 52 명의 여성을 대상으로 한 임상 연구, 만족도 비율.
6. 복부의 도구 측정-50 명의 여성을 대상으로 한 임상 시험.
7.52 명의 여성을 대상으로 한 임상 연구, 만족도 비율.
8. 52 명의 여성을 대상으로 한 임상 연구, 만족도 비율.