적절한 기능을 보장하려면 클렌징 다이어트의 사용이 필요합니다. 매일 우리에게 수반되는 오염 된 환경, 고도로 가공 된 식품 및 스트레스는 신체의 균형을 유지하지 못하고 신체 세포에 독소가 축적되는 원인이됩니다. 가벼운 클렌징 다이어트로 며칠은 크리스마스 간식을 너무 많이 먹은 후에도 유용 할 것입니다. 부풀어 오르고 무겁고 포만감을 느끼고 에너지가 부족하면 주저하지 말고 클렌징 메뉴를 찾아 몸을 회복하십시오.
목차 :
- 클렌징 다이어트 : 무엇입니까?
- 클렌징 다이어트 : 무엇을 먹을 수 있습니까?
- 클렌징 다이어트 : 샘플 메뉴
정화 식단의 목적은 신체에 가장 많은 양의 해독을 제공하고 독소의 배설을 지원하고 장에 축적되는 것을 지원하는 것입니다. 오트밀, 오렌지-자몽, 요거트와 같은 다양한 클렌징 다이어트가 있습니다.
그러나 가장 인기있는 식단은 채소와 과일을 기본으로합니다. 신체 세포를 보호하는 미네랄, 비타민 및 항산화 물질의 가장 풍부한 공급 원인 채소와 과일이기 때문에 그 사용은 또한 신체를 정화하는 데 가장 적합합니다.
예를 들어 과일 한 개를 기반으로하지 않고 다양한 식단을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 다양한 영양분을 제공하고 일방적 인 메뉴로 지루함을 느끼지 않을 것입니다. 야채와 과일로만 구성된 생식 일 필요는 없습니다. 특히 디톡스로 막 모험을 시작하거나 휴일과 파티 후에 소화기 계통을 완화해야하는 사람들에게는 덜 엄격한 식단을 따르는 것이 더 쉬울 것입니다.
클렌징 다이어트 : 무엇입니까?
클렌징 다이어트는 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 단계의 해독은 저칼로리 식단으로, 주로 야채와 과일 (가급적 날것 또는 찐 것)을 포함하는 약 1000kcal을 제공하지만 물에 끓여서 지방없이 끓입니다. 이러한 유형의 식단은 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 해독을 슬리밍 다이어트로 취급하여 3 일 이상 사용해서는 안됩니다.
그러한 저에너지식이 요법을 오랫동안 유지하면 신체가 약화되고 집중력과 면역력이 감소하며 신진 대사가 느려집니다. 즉, 지방 연소뿐만 아니라 모든 삶의 과정 속도가 감소합니다. 보통 요요 효과로 끝납니다.
클렌징 다이어트의 첫 번째 단계는 건강한 사람들을위한 것입니다. 어린이, 청소년, 임산부 및 수유부에게 사용해서는 안됩니다. 클렌징 식단의 두 번째 단계는 훨씬 덜 엄격하고 칼로리가 높으며 (신체의 필요에 따라 조정 됨) 하루에 한 번 이상 먹어야하는 통밀 곡물 제품을 포함합니다. 식이 제한에 따라 살코기, 생선 및 유제품을 허용합니다. 2-3 주 동안 사용해야하며 건강한 식습관을 배우는 입문이 될 수 있습니다.
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식단은 몸을 정화하는 제품을 기반으로해야합니다. 여기에는 아보카도, 석류, 사과, 자몽, 레몬, 아루 굴라, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 비트 뿌리, 회향, 마늘, 생강, 파슬리, 아마씨 및 야생 쌀이 포함됩니다. 이 제품은 항산화 및 항암 특성을 가지고 있으며 장의 기능을 조절하고 웰빙과 에너지를 회복시키는 다량의 섬유질을 포함하고 있습니다.
하루에 약 2 리터의 물을 마실 필요가 있습니다. 이것은 이뇨 효과를 높이고 신체에서 독소 제거 속도를 높입니다. 순수한 물, 레몬 물, 녹차 및 백차를 얻을 수 있습니다.
해독하는 동안 알코올, 담배, 커피, 홍차, 붉은 고기, 과자, 정크 푸드, 흰 빵 및 파스타, 튀김 제품을 포기하고 설탕과 소금을 제거해야합니다. 가스를 줄이고 소화를 개선하며 간 정화를 가속화하는 아티 초크, 회향 및 카모마일 주입을 포함하는 것이 좋습니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다간단히 말해서 클렌징 다이어트의 원리
1. 다이어트의 첫 번째 단계는 최대 3 일, 두 번째 단계는 2-3 주 동안 지속되어야합니다.
2. 항산화 제와 섬유질이 풍부한 식물을 기준으로 식단을 구성하십시오.
3. 하루에 최소 2 리터의 물을 충분히 마 십니다.
4. 회향과 카모마일과 같은 소화 보조제를 바르십시오.
5. 설탕과 소금, 고도로 가공 된 식품 및 각성제를 포기하십시오.
클렌징 다이어트 : 샘플 메뉴
메뉴 1
1 일차
- 아침 식사 : 참치 샐러드로 채워진 아보카도, 체리 토마토, 백리향과 바질을 곁들인 적 양파
- 2 차 조식 : 포도, 사과, 배, 석류 샐러드
- 점심 : 오븐에서 구운 기장을 곁들인 브로콜리 팬케이크
- 애프터눈 티 : 파인애플, 사과, 오이, 레몬, 시금치, 파슬리의 그린 칵테일
- 저녁 : 당근, 고추, 딜을 곁들인 양배추 샐러드
2 일차
- 아침 식사 : 브뤼셀 콩나물, 비트 뿌리, 체리 토마토 및 아루 굴라 샐러드
- 2 차 조식 : 구운 사과와 석류와 민트
- 점심 : 연어 구이와 야생 쌀과 브로콜리
- 애프터눈 티 : 당근, 생강, 레몬, 사과 칵테일
- 저녁 : 파슬리와 호박씨를 곁들인 브로콜리와 콜리 플라워 크림
3 일차
- 조식 : 브로콜리, 시금치, 적 양파와 참깨를 뿌린 그린 샐러드
- 2 차 조식 : 바닐라 시럽에 자몽과 오렌지 샐러드
- 점심 : 양배추, 완두콩, 야생 쌀
- 애프터눈 티 : 비트, 오렌지, 당근, 사과 칵테일
- 저녁 : 토마토, 고추, 오이로 만든 야채 가스 파초
메뉴 2
1 일차
- 조식 : 구운 아보카도, 빨간색과 노란색 토마토, 아루 굴라 샐러드
- 2 차 조식 : 아몬드 플레이크, 석류 씨, 잘게 썬 민트를 뿌린 시트러스 샐러드
- 점심 : 구운 고추, 잣, 파슬리를 곁들인 야생 쌀
- 애프터눈 티 : 아보카도, 셀러리, 라임, 사과가 들어간 스무디
- 저녁 식사 : 딜과 파슬리를 뿌린 파슬리, 셀러리 및 뿌리 셀러리의 야채 크림
2 일차
- 아침 식사 : 아루 굴라, 치커리, 아보카도 및 아마씨를 뿌린 완숙 계란 샐러드
- 2 차 조식 : 크랜베리와 라임 키셀
- 점심 : 오븐에서 구운 호박과 양배추 팬케이크
- 애프터눈 티 : 비트, 사과, 당근, 레몬 주스, 파슬리 칵테일
- 저녁 : 사과, 아몬드, 호두를 곁들인 붉은 양배추 샐러드
3 일차
- 아침 식사 : 비트 뿌리, 자몽, 오렌지 및 붉은 양배추와 호두, 잘게 잘린 파슬리 및 고수풀 샐러드
- 2 차 조식 : 석류, 아보카도, 블랙 베리 샐러드
- 점심 : 야채와 함께 렌즈 콩 수프
- 애프터눈 티 : 사과, 자몽, 딸기 스무디와 칠리 첨가
- 저녁 식사 : 양배추, 당근, 브로콜리를 곁들인 수프에 커민과 마조람이 추가되었습니다.
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