나는 12 살이고 몸무게는 약 65kg입니다. 나는 배와 허벅지가 크다. 제 문제는 제가 미리 할 일정을 고수 할 수없고 모든 것에 대한 열정이 있다는 것입니다. 저는 다이어트를하기로 결정했지만 가족은 보통 닭고기와 같은 기름진 음식을 사는데 저항 할 수 없기 때문에 할 수 없습니다. 어머니가 우리에게 뛰라고 제안했지만 나는 동기가 없습니다. 그러나 나는 학교, 집안일, 심지어 그 뛰기를 조화시킬 수 없습니다. 때로는 자유 시간이 있지만 기분이 좋지 않습니다. 나는 뚱뚱하기 때문에 체육에서 나쁜 시간을 보내고 있습니다. 나는 성숙해 가고 있지만 전혀 신경 쓰이지 않는 것 같습니다. 빨리 피곤하다고 덧붙이겠습니다. 운동과 달리기를 포함한 다이어트를 해주시겠습니까?
안녕하세요 카시아. 식단과 운동 루틴이 당신에게 좋은 해결책이 될지 잘 모르겠습니다. 당신의 연설에서 당신은 어머니가 당신에게 공동 달리기를 제안했지만 당신은 그것을 사용하지 않는다는 것을 의미했습니다. 내가 준 식단에도 불구하고 부모님이 좋아하는 "건강에 해로운 음식"을 계속 사시는 상황을 어떻게 처리 하시겠습니까? 체중 감량을 원하는 이유부터 시작하는 것이 낫다고 생각합니다. 당신의 체중이 당신을 괴롭히는가? 당신의 동기는 무엇입니까? 당신이 현재 청소년기에 있고 당신의 몸은 자연스럽게 소녀에서 여성으로 변한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 체중 조절을위한 최선의 해결책은 자기 관찰과 운동입니다. 당신이 먹는 모든 것을 배고픔의 정도와 함께 기록하는 7 일간의 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 귀하의 영양이 IŻŻ의 영양 권장 사항과 일치하는지 확인하십시오. 1. 음식 피라미드의 각 그룹에서 매일 다양한 음식을 먹습니다. 2. 매일 신체적으로 활동하십시오-운동은 체력과 올바른 몸매에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 3. 식단의 에너지 원은 주로 식품 피라미드의 기초에있는 제품이어야합니다. 4. 우유 또는 요구르트, 케 피어, 버터 밀크, 치즈와 같은 유제품을 매일 3-4 회 이상 섭취하십시오. 5. 고기, 생선, 계란 등 매일 2 인분의 그룹 제품을 먹습니다. 콩과 식물의 씨앗도 포함하십시오. 6. 모든 식사에는 야채 나 과일이 포함되어야합니다. 7. 지방, 특히 동물성 지방의 섭취를 제한하고 튀긴 음식을 먹지 마십시오 8. 설탕, 과자 및 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 9. 짠 음식의 섭취를 제한하고 소금통은 치워 둡니다. 10. 매일 충분한 양의 물을 마 십니다. 나는 당신의 진보를 위해 내 손가락을 엇갈리게하고 인사합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
