오메가 다이어트는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것입니다. 생선, 약간의 기름, 녹색 채소 및 가금류. 오메가 -3 지방은 우리의 심장을 보호하고 암 위험을 줄이지 만, 건강한 지방의 불균형 소비는 비만과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 오메가 다이어트가 어떻게 생겼는지 확인하십시오.
오메가 식단은 체중을 줄이거 나 불필요한 지방을 줄이는 것이 아니라 건강한 오메가 -3 지방산을 식단에 도입하여 식습관을 바꾸는 것이 목표이기 때문에 전통적인 식단이 아닙니다. 체중 감소는 식습관 변화의 자연스러운 결과로 간주됩니다. 오메가 다이어트는 메뉴를 변경하여 얻을 수있는 건강상의 이점에 중점을 둡니다. 따라서 오메가 다이어트는 노인과 어린이를 포함한 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
오메가 식단 : 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 불포화 지방산
연구자들은 많은 유럽인들이 매일 식단에 오메가 -6를 너무 많이 포함하지만 오메가 -3는 충분히 섭취하지 못한다는 사실을 발견했습니다. 오메가 -3 지방산의 결핍과 함께 식단에 과다한 오메가 -6 지방산은 신체의 면역 체계를 약화시키고 염증과 암 발병에 더 취약하게 만듭니다. 따라서 오메가 식단은 모든 유형의 불포화 지방산을 적절한 비율로 신체에 공급할 수 있도록 배열되어야합니다.
- 오메가 -3 지방산은 혈액을 희석시켜 심장 마비와 뇌졸중을 유발하는 혈전 형성을 예방합니다. 그들은 또한 콜레스테롤 저하에 기여하여 죽상 경화증을 예방합니다. 불행히도, 과도한 오메가 -3 지방산은 특히 남성의 비만에 기여할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산의 식품 공급원 : 연어, 참치, 넙치, 정어리, 고등어, 청어, 송어, 계란.
- 오메가 -6 지방산은 상처 치유를 촉진하고 신장과 간 기능을 지원하며 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 그러나 일일 식단에서 과잉 섭취는 "좋은"콜레스테롤 (HDL 분율)을 낮추고 동맥에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서 오메가 -6 지방산이 포함 된 제품을 신중하게 선택해야합니다.
오메가 -6 지방산의 식품 공급원 : 연어, 참치, 넙치, 아마씨, 대마 씨, 호박씨.
- 오메가 -9 산은 세포막의 구성 물질이며 그 완전성을 결정합니다. 그들의 소비는 위산의 과도한 분비를 감소시킵니다. 또한 담석 형성을 예방합니다. 그러나 과도한 양으로 섭취하면 암세포의 활동 증가에 기여할 수 있습니다.
오메가 -9 지방산의 식품 공급원 : 올리브, 아몬드, 아보카도, 땅콩.
자세히보기 : 오메가 -3, 6, 9 지방산 : 식품의 효과 및 공급원
오메가 다이어트-12 개 제품 그룹
오메가 식단의 기본 원리는 많은 암을 유발하는 세포의 활동을 억제하고 신체의 면역력을 높이는 적절한 양의 오메가 -3 지방산을 신체에 공급하는 것입니다.
따라서 매일 12 가지 식품군 각각에서 일정량의 제품을 섭취해야합니다. 그들은 전통적인 5 가지 식사 (메인 3 개와 스낵 2 개)에 맞아야합니다. 이런 식으로 우리는 신체의 적절한 기능에 필요한 적절한 양의 영양소를 신체에 제공합니다.
1. 단백질 제품 : 지방이 많은 생선, 가급적 고등어, 넙치, 살코기 또는 돼지 고기, 살코기 가금류와 같은 바다 생선;
2. 식물성 기름 (냉 압착) : 올리브유, 유채 씨 유;
3. 견과류 : 호두 (50 %), 헤이즐넛 (25 %) 및 캐슈 (25 %)의 혼합물;
4. 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 해바라기 씨;
5. 비타민 C가 풍부한 과일 : 자몽, 오렌지, 키위, 만다린;
6. 열매 : 딸기, 라즈베리, 검은 건포도;
7. 녹색 채소 : 브로콜리, 시금치, 완두콩, 양상추;
8. 빨간색과 노란색 야채 : 토마토, 당근, 옥수수;
9. 콩류 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 및 대두;
10. 탄수화물 제품 : 통밀 빵, 통밀 파스타;
11. 칼슘 함유 제품 : 요구르트, 마른 커드;
12. 유체-최소 하루에 6 잔의 액체.
오메가 다이어트-어떤 제품을 피해야합니까?
오메가 식단에서 다음과 같은 동물성 지방 (건강에 해로운 포화 지방산이 풍부한)을 피하십시오.
- 버터,
- 소세지,
- 커틀릿,
- 쿠키,
- 캔디 바,
- 패스트 푸드,
- 작은 조각.
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오메가 다이어트-장점과 단점
오메가 다이어트의 기본 기능은 다양성이므로 자유롭게 식사를 구성 할 수 있습니다 (물론 12 개 제품 그룹 기준).
오메가 다이어트는 암세포가 활성화 될 위험을 줄여주기 때문에 많은 영양 학자들이 항암 다이어트라고합니다. 또한 당뇨병, 고혈압 및 골다공증으로 고생하는 사람들도 사용해야합니다.
체중 감소는 다이어트의 목표가 아닌 부작용이기 때문에 전통적인 다이어트보다 슬림 한 몸매를 위해 훨씬 더 오래 기다려야합니다.
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건강하게 체중을 줄이는 방법-정신 영양학의 조언
우리 각자는 날씬하고 매끈한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 모든 체중 감량 방법이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 현명하고 건강하게 체중을 줄이는 방법? 우리의 전문가 인 정신과 의사 및 건강 코치 Elżbieta Lange의 말을 들어보십시오.
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