40 세 이후의 식단은 폐경기 증상을 완화 할 것입니다

당신은 40 세이고 몸이 변하는 것을 애타게 지켜보고 있습니다. 점점 더 적은 근육량, 점점 더 많은 지방 주름. 호르몬 변화와 느린 신진 대사가 느껴집니다. 청소년기에 비해 신체의 에너지 수요는 25 % 감소합니다. 이것이 더 이상 먹지 않는 동안 체중을 늘리는 이유입니다.

갱년기 기간에는 성 호르몬 수치가 감소합니다. "좋은"HDL 콜레스테롤의 농도 감소로 인한 죽상 경화성 변화도 더욱 심해집니다. 이 나이에 신체 활동은 일반적으로 감소하고 덜 움직이고 소파에서 더 자주 휴식을 취합니다. 이것은 결과를 가져옵니다-심장 근육을 포함하여 전신 근육의 효율성이 감소합니다. 표피의 재생이 악화되고 피부가 탄력을 잃기 때문에 특별한 식단이 필요합니다.

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40 세가 넘는 식단은 폐경기 증상을 완화합니다

폐경기에 중요한 역할을하는 것은 식단입니다. 건강에 해롭고 불균형 한 영양은 폐경기의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 여성들이 설탕, 카페인, 소금, 알코올, 가공 식품을 너무 많이 섭취합니다. 이러한 상황에서 위에서 언급 한 제품으로식이 요법을 보충하고 풍부하게하더라도 폐경기의 이미 존재하는 상태를 줄일 수는 없습니다. 올바른 영양 모델 덕분 에이 어려운시기에 여성의 몸을 지탱할 수 있으므로 많은 불쾌한 질병을 완화시킬 수 있습니다.

40 세 이후 식단의 양과 질

식단의 균형을 잡을 때 소비되는 음식의 양과 질에 특별한주의를 기울여야합니다. 그렇기 때문에 40 세 이상의 여성은 지방이 많은 고기, 버터, 스낵 및 과자 (하루에 최대 1 개 초콜릿)를 포기해야합니다. 돼지 고기는 살코기, 가금류, 생선 및 해산물로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 단 과일 (설탕이 많이 함유되어 있음)을 줄이고 다양한 채소를 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 모든 음식을 적당히 섭취하고 과식하지 마십시오. 약간의 불만을 가지고 테이블에서 일어나는 것이 가장 좋습니다.

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무엇이 필요합니까

호르몬 결핍 및 관련 질병은 주로 콩과 식물에 포함 된 식물성 제품에 포함 된 식물 호르몬으로 완화 될 수 있습니다. 대두와 렌즈 콩에 도달 할 가치가 있습니다. 또한 레시틴을 함유하고있어 집중력을 향상시킵니다. 이제 피부에는 A 및 B 비타민과 체액이 포함 된 식단이 필요합니다. 유제품, 노란색 및 녹색 과일 및 채소 (바나나, 살구, 복숭아, 고추, 당근)에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 통 곡물 제품에는 통밀 빵, 두꺼운 가루, 견과류와 같은 비타민 B가 풍부합니다. 성숙한 여성의 경우 골다공증 위험으로 인해 칼슘 섭취량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 이것이 식단에 우유와 그 제품이 부족할 수없는 이유입니다.

스포츠를 잊지 마세요

수면 문제가있는 사람들은 종종 밤에 식사를하여 곧바로 체중이 증가합니다. 따라서이 나이에는 운동이 매우 유용 할 것인데, 이는 상태뿐만 아니라 기분도 개선되고 대사율을 조절합니다. 버스 나 자동차로 출근하는 대신 산책 할 가치가 있습니다. 퇴근 후에는 약간의 사치에 몸을 맡기고 에어로빅을하십시오. 주말에는 청소와 요리 만하는 것이 아니라 자전거 여행이나 산책 시간을 가지십시오.