호르몬의 변화로 인해 폐경은 그 사람에게 어려운시기입니다. 갱년기에는 지방이 허리에 축적되는 경향이 있으며 기분 변화는 간식을 촉진합니다. 과체중을 일으키지 않으려면 현재의 식단을 수정해야합니다. 올바른 식단 덕분에 당신은 날씬하고 건강해질 것입니다.
지금까지 영양사의 권장 사항을 따르고 스포츠 라이프 스타일을 이끌었다 고하더라도 폐경기와 이전의 폐경기 동안 신체에서 일어나는 변화가 체중 증가에 기여합니다. 지방은 허리에 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 건강에 위험한 영역입니다. 근육량은 점차 감소합니다. 피부가 탄력을 잃고 몸이 느슨해집니다. 또한 간식으로 이어지는 기분 변화가 있습니다 (일반적으로 과자). 호르몬 변화로 인해 매운 식단을 시작하기에 가장 좋은시기는 아닙니다. 폐경기 동안 몸매를 유지하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록하는 6 가지 가장 중요한 규칙
1. 식사의 발열량을 줄이는 것이 필요합니다. 폐경기 여성은 이전보다 200-400 kcal 더 적게 필요합니다. 수요가 낮은 이유는 신진 대사가 느리기 때문입니다. 과자에 포함 된 칼로리가 빠르게 지방으로 변하기 때문에 과자는 잊어 버리세요.
2. 지방, 특히 동물성 지방의 양을 필요한 최소한으로 제한하십시오. 신체가 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는 에스트로겐 생성을 중단하면 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가합니다. 따라서 빵 스프레드를 완전히 펴지 않는 것이 가장 좋습니다.대신, 청년의 비타민이라고 불리는 비타민 E가 풍부한 오일 (또는 올리브 오일)을 야채 1 회분에 첨가하십시오. 지방 우유를 약간 더 희박하지만 완전히 탈지유 (1.5 % 이상)로 교체하십시오. 육류의 경우 눈에 띄는 지방이없는 것을 선택하고 항상 가금류의 껍질을 제거하십시오. 튀긴 음식을 피하십시오. 가능한 한 자주 바다 생선, 특히 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방 생선을 섭취하십시오.
3. 근육을 유지하는 데 필요한 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오. 50 세 여성은 하루 체중 1kg 당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 따라서 체중이 62kg이면 매일 50g을 먹어야합니다. 천연 요거트 한 컵은 단백질 5g, 계란 3 개-20g입니다. 단백질은 고기 외에 콩류, 생선, 일부 야채 (예 : 브로콜리)에 포함되어 있습니다. 콩은 또한 단백질의 이상적인 공급원이며, 적어도 일주일에 두 번 육류로 성공적으로 대체 할 수 있습니다. 귀중한 단백질 외에도 콩은 신체가 지금 당장 필요로하는 식물 호르몬의 원천이기도합니다.
그러지 마함정 : 가벼운 제품
칼로리가 낮다고 생각하면서 손을 뻗으면 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 실제로 제품에 "빛"이라는 라벨이 지정 되려면 최소 30 %까지 줄여야합니다. 하나 이상의 성분의 함량 (전통적인 제품과 비교). 대부분의 경우 지방 또는 설탕으로 칼로리 양을 크게 줄입니다. 불행히도 제조업체는 종종 한 성분의 양을 줄임으로써 다른 성분의 함량을 증가시킵니다. 예를 들어, "가벼운"과자는 설탕이 지방으로 대체되는 함정입니다. 효과 : 설탕이 전혀 없지만 (감미료가 있음) 발열량이 더 높습니다!
또한 읽으십시오 : 폐경기 증상을 완화하는 방법? BMI 계산기-올바른 BMI 대두 공식-속성, 영양가, 적용4. 골다공증을 예방하려면 50-1200mg 이상인 경우 하루에 최소 900mg의 칼슘을 섭취하십시오. 요거트, 우유, 치즈, 정어리 통조림을 먹습니다. 칼슘을 배출하는 커피 섭취를 제한하십시오. 미네랄 워터에서 칼슘 함량이 150mg / l 이상인 것을 선택하십시오 (예 : Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. 매 끼니마다 채소를 먹습니다. 가장 건강한 음식은 신선하지만 찐 것도 가능합니다. 이점은 두 가지입니다. 포만감을주고 포함 된 섬유질이 신진 대사를 지원합니다. 저녁을 먹을 때 야채는 접시 크기의 절반이되어야합니다. 저녁에는 샌드위치를 야채 샐러드로 대체하십시오 (마요네즈는 사용하지 않고 비네 그레트와 호두 몇 개만).
폐경기 파트너 소재는 여성 성의 끝이 아닙니다
폐쇄는 자연스러운 과정이지만 수많은 질병이 동반 될 수 있습니다. 이것은 당신이 갑작스런 안면 홍조, 과도한 발한, 수면 장애 또는 긴장된 긴장에 처해 있다는 것을 의미하지 않습니다. Soyfem® Forte는 폴란드에서 가장 많은 양의 콩 이소 플라본을 사용하는 폐경기 증상에 대한 처방전이없는 약품입니다 .2)
Soyfem® Forte는 어떻게 작동합니까?
- 안면 홍조의 심각도 감소-100 % 1)
- 수면 장애 감소-98 % 1)
- 과도한 발한의 심각도 감소-94 % 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A : 폐경기 초기 여성에서 Soyfem의 작용과 내성에 대한 평가. 폐경기 검토. 2016; 3 : 182-190
2) 230.8mg은 폐경 용 비 처방약 중 폴란드에서 구할 수있는 가장 높은 용량의 대두 이소 플라본이다. IQVIA Pharmascope 데이터 2020 년 1 월
더 찾아 봐6. 폐경기 동안 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 유익 할뿐만 아니라 신체 활동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하며 관절이 "녹슬지 않아"골다공증 예방에 중요한 역할을합니다. 식물성 에스트로겐 (예 : 아마 인 리그난)과 유사한 효과를 가진 식물성 물질로 메뉴를 풍부하게합니다. 폐경 증상을 완화합니다. 콩과 그 제품 (두부 치즈 등), 콩 및 기타 콩과 식물, 아마 인유, 통 곡물, 콩나물, 해바라기 씨에서 찾을 수 있습니다. 소금, 고도로 가공 된 식품 및 차가운 육류를 피하십시오.
* Soyfem® Forte 230.8 mg, 코팅 된 정제 : 각 코팅 된 정제에는 Glycine max L. semen (대두) (100-400 : 1)에서 추출한 230.8 mg의 추출물 (건조 추출물)이 포함되어 있으며 이는 60 mg의 이소 플라본 복합체에 해당합니다. , genistein으로 변환.
적응증 : SOYFEM® FORTE는 폐경기에 여성이 안면 홍조, 과도한 발한, 수면 장애, 신경 긴장 및 불안과 같은 증상을 완화하기 위해 사용하도록 권장됩니다.
금기 사항 : 대두, 대두유, 땅콩 또는 부형제에 과민 반응. 임신과 모유 수유.
책임자 : Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
사용하기 전에 징후, 금기 사항, 부작용 및 복용량에 대한 데이터와 의약품 사용에 대한 정보가 포함 된 전단지를 읽거나 부적절하게 사용 된 각 약물은 생명이나 건강에 위협이되므로 의사 또는 약사와상의하십시오.
월간 "Zdrowie"
