사무라이 다이어트는 일본식 음식에서 영감을받은 다이어트입니다. 그것을 사용할 때 집중 훈련이 필요합니다. 사무라이 다이어트는 3 개월 동안 지속되며 그 효과는 체중 감소와 체형 형성입니다. 사무라이 다이어트의 원칙은 무엇입니까? 사무라이 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까? 금지 된 제품은 무엇입니까? Samurai 다이어트에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
Samurai Diet는 트레이너이자 체중 감량 전문가 인 Nate Miyaki에 의해 시작되었습니다. 그는 2011 년에 출판 된 "The Samurai Diet"라는 책에서 설명했습니다. 사무라이 식단은 집중적으로 훈련하는 건강한 사람들을 대상으로합니다. 훈련에 적합해야합니다. 몸매를 만들고 싶은 사람과 불필요한 킬로그램을 잃기 위해 운동하는 사람 모두에게 효과가 있습니다.
목차 :
- 사무라이 다이어트-뭐야? 사무라이 다이어트 규칙
- 사무라이 다이어트 : 무엇을 먹을 수 있습니까?
- 사무라이 다이어트 : 어떤 제품을 제외해야합니까?
- 사무라이 다이어트 : 금기 사항
사무라이 다이어트-뭐야? 사무라이 다이어트 규칙
사무라이 다이어트는 팔 레오 다이어트와 비슷합니다. 방부제와 강화제를 첨가하지 않고 가능한 한 적은 양의 가공 식품을 섭취한다고 가정합니다.
사무라이 다이어트를하면 일주일에 1 ~ 2kg을 뺄 수 있습니다.
사무라이 식단은 유기농 법의 채소와 과일, 글루텐이없는 탄수화물 제품, 양질의 육류 및 생선, 계란, 버터, 올리브 오일, 씨앗 및 견과류를 기반으로합니다.
사무라이 식단은 우유 및 유제품, 설탕, 식물성 기름, 즉석 식품, 패스트 푸드, 렉틴 및 피트 산의 공급 원인 콩류, 밀 및 글루텐을 함유 한 곡물의 소비를 제외합니다.
다이어트의 창시자는 단식 훈련, 정오에 탄수화물 섭취, 하루의 상반기에는 음식을 제한하고 두 번째에는 증가시킬 것을 권장합니다.
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사무라이 다이어트에서는 다음이 허용됩니다.
- 유기농 채소와 과일, 특히 감자, 고구마, 예루살렘 아티 초크
- 양질의 고기와 생선
곡물과 퀴 노아, 아마란스, 쌀은 섭취하기 전에 7 ~ 12 시간 동안 담 그거나 싹을 틔워 야합니다. 이러한 작용은 이러한 제품의 피트 산과 렉틴 함량을 감소시킵니다.
- 그러나 견과류와 씨앗 (예 : 치아 씨앗)은 너무 자주 먹어서는 안됩니다.
- 올리브 오일, 어유, 동물성 지방, 코코넛 오일, 팜 오일, 아보카도 오일
- 달걀
- 흰 쌀과 바 스마티
- 가루 : 구이 및 볶지 않은 메밀 가루, 기장, 퀴 노아
- 아마란스
- 밤, 밤 가루
- 대마 가루
- 호 밀가루와 메밀 가루의 사워 도우
사무라이 다이어트 : 어떤 제품을 제외해야합니까?
사무라이 다이어트에서는 다음이 금지됩니다.
- 콩과 식물
- 밀, 밀을 포함하는 제품
- 우유 및 유제품
- 말린 과일
- 과일 주스, 음료
- 메밀, 쌀, 기장 및 메밀, 기장 및 쌀가루를 기본으로 한 제품
- 정제당, 정제당을 함유 한 제품
- 가공 식품
- 알코올
- 탄산 음료
- 에너지 드링크
중대한
사무라이 다이어트 : 금기 사항
Samurai 다이어트는 다음과 같은 사람이 사용해서는 안됩니다.
- 음식 알레르기
- 자가 면역 질환
- 위장병
- 우울증
- 소장의 질병
- 환류
- 궤양
- 에너지 부족으로 고통
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