식이 저녁 식사는 마지막이지만 매우 중요한 식사입니다. 취침 2 ~ 3 시간 전에 먹어야합니다. 식이 저녁을 먹으면 과식을 예방하고 혈당 수치를 낮 춥니 다. 저녁 식사는 가볍고 균형 잡혀야합니다. 다이어트 저녁 식사를 얼마나 쉽고 빠르게 준비하는지 확인하십시오. 건강 및식이 요리법을 시도해보십시오.
식이 저녁 식사는 마지막이지만 매우 중요한 식사입니다. 한편, 다이어트하는 사람들의 일반적인 실수는 저녁 식사를 거르는 것인데, 이는 밤에 빈번한 굶주림과 과민 반응에 기여합니다. 식이 저녁 식사는 일일 에너지 요구량의 20 %를 차지해야하며 단백질 제품, 팽만하지 않은 야채 및 통 곡물 시리얼 제품으로 구성되어야합니다.
기름진 요리, 패스트 푸드, 피자, 달콤한 간식을 포기해야합니다. 저녁에는 신선한 야채 샐러드와 따뜻한 요리가 완벽합니다. 당신은 다이어트 저녁 식사에 대해 몰라? 다이어트 저녁 식사를 위해 조리법을 사용하십시오.
닭고기와 붉은 쌀 샐러드 (232kcal)
성분 :
- 붉은 쌀 20g
- 치킨 필레 80g
- 토마토 120g (1 개)
- 셀러리 45g (1 가지)
- 상추 믹스 1 줌
- 무순 8g (1 큰술)
- 유채 기름 5g (1 작은 술)
- 레몬 20g
실행 : 퀴 노아를 끓입니다. 좋아하는 향신료로 치킨 필레를 양념하십시오. 약간의 기름에 끓입니다. 토마토와 셀러리를 깍둑 썰기하십시오. 모든 재료를 섞고 레몬 주스로 이슬비를 내고 맛을 내십시오.
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저자 : Time S.A
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더 찾아 봐호박과 칠면조를 곁들인 Leczo (330 kcal)
성분 :
- 칠면조 필레 80g
- 현미 20g
- 신선한 토마토 240g (2 개)
- 고추 140g (1 개)
- 피망 70g (1/2 개)
- 호박 150g
- 유채 기름 10g (1 큰술)
처형 : 냄비에 고기와 스튜. 토마토를 데치고 껍질을 벗기고 고추와 호박을 조각으로 자릅니다. 후추, 호박을 팬에 넣고 몇 분 후에 껍질을 벗긴 토마토와 조각을 넣으십시오. 끓인다. 맛볼 양념.
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염소 치즈와 크루통 샐러드 (347kcal)
성분 :
- 체리 토마토 60g (3 개)
- 녹색 오이 90g (1/2 개)
- 후추 70g (1/2 개)
- 염소 치즈 60g
- 해바라기 새싹 12g (1 큰술)
- 통밀 빵 30g (1 조각)
- 올리브 오일 5g (1 작은 술)
- 아기 시금치 한 줌
- 겨자 5g (1/2 작은 술)
- 꿀 6g (1 작은 술)
공연 : 주사위 야채. 꿀, 겨자, 올리브 오일을 섞어 담그십시오. 빵을 깍둑 썰기하고 양념을하고 크루통을 준비합니다. 다진 야채, 염소 치즈, 크루통, 해바라기 새싹을 시금치 위에 놓고 딥을 붓습니다.
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야채로 채워진 고추와 리코 타가 들어간 기장 (242kcal)
성분 :
- 고추 140g (1 개)
- 기장 20g
- 이탈리안 80g
- 파슬리 5g (1 작은 술)
- 리코 타 40g
- 올리브 오일 5g (1 작은 술)
실행 : 후추를 반으로 자르고 씨앗을 비 웁니다. 기장을 물에 삶아 이전에 끓인 야채, 리코 타, 파슬리 및 향신료와 섞으십시오. 준비된 덩어리로 파프리카를 채우십시오. 180도에서 약 25 분 동안 굽습니다.
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통 곡물 빵을 곁들인 그리스 식 생선 (303kcal)
성분 :
- 파이크 퍼치 필렛 80g
- 셀러리 100g
- 당근 150g (3 개)
- 파슬리 50g (1 개)
- 토마토 통조림 100g
- 통밀 빵 60g (2 조각)
- 소금
- 후추
실행 : 지방을 추가하지 않고 생선을 굽습니다. 야채를 청소하고 갈아서 냄비에 넣고 통조림 토마토, 향신료를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 접시에 생선을 넣고 미리 준비한 야채를 생선 위에 올려 놓습니다. 통 곡물 빵과 함께 제공하십시오.
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식이 저녁 식사-5 가지 간단한 요리법 저자 소개 Marzena Masna, SOS 영양사 다이어트,식이 케이터링, 바르샤바 바르샤바 생명 과학 대학 영양학 졸업. 그녀는식이 클리닉, 바르샤바 수도의 보육 단지 및 성인과 어린이를위한 바르샤바 병원에서 전문적인 경험을 쌓았습니다. 그녀는 적절한 영양에 대한 컨퍼런스에 참여하고식이 요법 예방 및 질병의식이 요법에 참여함으로써 지속적으로 지식을 심화시킵니다. 현재 SOS Diet의 영양사,식이 케이터링에서 고객을위한 영양 조언, 레시피 작성, 메뉴 준비 및 식사의 질을 감독합니다.이 저자의 더 많은 기사 읽기
