최근 체성분 분석 결과, 기초 대사율 (PPM)이 1600kcal라는 사실을 알게되었습니다. 나는 활동적인 라이프 스타일을 이끌고, 일주일에 몇 번 체육관에 가고 때로는 수영하고 조깅하며 배구 훈련도합니다 (이제 우리는 휴식을 취하기 때문에 다른 활동을합니다). 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 조언하고 싶었습니다. 저는 21 살이고 키 174cm, 몸무게 75-76kg입니다.
통 곡물, 채소, 과일, 생선을 기준으로 1,400kcal의 식단을 섭취하면 일주일에 약 1kg을 감량해야합니다. 일정한 간격으로 식사하고 저녁에는 먹지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
