일일 메뉴는 어떤 모습이어야하고, 각 식사의 에너지 가치는 어떻게되어야하며, 무엇이 포함되어야하며, 식단에서 제외되어야하는 것은 무엇입니까?
체중을 늘릴 수있는 식단의 일반적인 원칙은 합리적인 영양의 원칙과 동일합니다.
- 하루에 4 ~ 5 끼, 정기적으로 3 ~ 4 시간마다, 가급적 동시에
- 식욕을 자극하려면 식사 전에 주스 한 잔을 마시십시오.
- 매일 과일과 채소를 섭취하십시오-건강에 해롭고 오랫동안 위장에 머무르는 정크 푸드, 튀김 및 기름진 음식을 피하십시오
- 위장을 자극하는 탄산 음료와 매운 향신료를 포기하십시오.
- 무거운 식사 후에는 30 분 동안 휴식을 취하십시오 (예 : 낮잠).
샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
첫 번째 아침 식사 2,5 kajzerki 롤 100g 296kcal, 버터 20g 133kcal, 고다 치즈 50g 158kca, l 햄 50g 61kcal, 우유 200g 120kcal, 총 768kcal
두 번째 아침 : 카이저 롤 40g 100kcal, 버터 10g 66kcal, 고다 치즈 25g 80kcal, 사과 100g 46kcal, 총 292kcal 디너 토마토 스프 200g 70kcal, 돼지 갈비 250g 525kcal, 감자 150g 100 kcal, 야채 샐러드 100g 36kcal, 오렌지 주스 250g 100kcal, 총 831kcal
오후 간식 : 바나나 150g 148kcal, 효모 반죽 100g 290 kcal, 총 438 kcal
저녁 식사 2 개 kajzer 롤 80g 200kcal, 버터 20g 133kcal, 스크램블 드에 그 (달걀 + 소시지) 100g 119kcal, 딸기 잼 50g 126kcal, 차 200g 0kcal, 설탕 10g 40kcal, 총 654kcal
총 2,983kcal
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
