배에서 체중을 줄이는 방법?

저는 17 살이고 배의 무게를 줄이고 싶습니다. 몸무게는 82kg, 키는 179cm입니다. 나는 운동 선수이고, 축구를하며, 웰빙을 향상시키기 위해 체중을 많이 줄여야합니다.

복부 주변에 너무 많은 지방이 축적되는 원인은 여러 가지가 있습니다. 호르몬 일 수 있지만 (코티솔 과잉 생산 및 테스토스테론이 너무 적음) 다른 요인 (유전 적, 환경 적)으로 인해 발생할 수도 있습니다.

건강한 식단과 운동을 결합하면 가장 빠르고 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 고도로 가공 된 식품, 패스트 푸드, 트랜스 지방 및 알코올이 포함 된 식품을 제거해야합니다. 이러한 유형의 음식은 칼로리가 매우 높으며 인슐린 폭발로 인한 무거움과 졸음을 유발합니다. 하루에 5 ~ 6 끼를 3 ~ 4 시간 간격으로 먹고, 기상 후 1 시간 이내에 아침을 먹고, 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 저녁을 먹어야합니다. 또한 적절한 운동에 대해 기억해야합니다 (지역 체중 감소가 없음). 훈련 계획에 유산소 및 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl