14kg을 뺄 수있는 방법이 있습니까? 나는 매일 아침, 저녁, 과자를 먹지 않는다. 나의 유일한 식사는 오후 3시 30 분에 점심이지만 때때로 과식합니다. 부모님은 제가 살을 빼고 싶다는 것을 이해하지 못해 평소에 먹게 해주 십니다. 나는 키 163cm에 74kg, 14 살입니다. 체중이 60kg 이상 나가는 방법에 대한 팁을 요청할 수 있습니까?
안녕 Ania!
당신이 쓴 것이 좋습니다. 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.
첫째, 2.5-3 시간마다 정기적 인 식사 (작은 부분). 하루에 한두 끼만 먹으면 배고프지 않더라도 몸이 굶주리고 있다는 뜻입니다. 신체에서 일어나는 모든 일 (많은 생화학 적 과정)이 제대로 기능하기 위해서는 신체가 지속적으로 음식을 필요로합니다. 한두 끼만 먹으면 몸이 그 과정을 늦추기 시작하여 체중이 증가하기 시작합니다. 그는 나중에 굶어 죽을 수 있도록 한 끼를 따로 떼어 놓는다. 불행히도 우리가 원하는만큼 빨리 태워지지는 않습니다. 느리게 실행됩니다. 간단히 말해서, 신진 대사가 느려집니다. 체중 감량시 빠른 신진 대사가 필요합니다. 이것이 기초입니다. 빠르게하려면 다음이 필요합니다.
- (앞서 쓴 것처럼) 많지만 작은 식사,
- 정기적으로 마실 물을 많이 (한 번에 많이 마시지 않음)
- 일주일에 최소 5 회 약 1 시간 동안 지속되는 집중적 인 신체 활동.
메뉴에서 튀긴 돼지 고기, 흰 밀가루 및 달콤한 음료를 피하십시오.
한 달 동안 모든 권장 사항을 따르십시오. 그러면 효과가 표시됩니다. 나는 당신을 위해 내 손가락을 교차시키고 있습니다, Ania!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
