주간 슬리밍 다이어트-균형 잡히고 효과적

시간이 거의 없어도 몸매를 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 일주일 만 지속되는 체중 감량 다이어트가 있습니다. 덕분에 최대 1.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이므로 적절한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 주간 슬리밍 다이어트를 간단하게 만드는 메뉴입니다.

때때로 소량의 단기 식단을 따르는 것이 합리적입니다. 아래에서는 다음 주에 반복 될 수있는 다양한 7 일 메뉴를 제시합니다. 소량의 지방과 칼로리로 필요한 비타민과 영양소를 제공합니다.

매주 체중 감량 다이어트를 건강하게 수행하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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주간 슬리밍 다이어트-메뉴 :

월요일

(1134kcal, 27g 지방)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
• 그레이엄 2 조각과 코티지 치즈 2 테이블 스푼과 신선한 오이 조각
• 상추 잎 2 개

2 차 조식 :

• 큰 사과
• 천연 요거트 1 팩 (125g)
• 크리스프 브레드 한 조각

공식 만찬:

• 올리브 오일 티스푼에 튀긴 닭 가슴살 (100g)과 짭짤한 티스푼의 조림
• 삶은 감자 2 개와 토마토 3 개 샐러드, 약간의 붉은 고추, 오렌지 주스 한 잔과 함께 마른 흰색 치즈 한 조각

저녁 식사:

• 120g의 신선하거나 냉동 조리 된 야채, 밥 반 컵, 저지방 치즈의 얇은 조각을 곁들인 샐러드.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

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화요일

(1100kcal, 26g 지방)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
• 그레이엄 2 조각, 코티지 치즈 2 큰술, 파슬리 1 큰술, 중간 크기 토마토

2 차 조식 :

• 배
• 과일 요구르트 한 팩 (175g)
• 크리스프 브레드 한 조각

공식 만찬:

• 올리브 오일 1 테이블 스푼에 튀긴 헤이 크 큐브 2 개
• 중간 크기 감자 2 개
• 흰 양배추 한 잔, 작은 양파, 중간 당근, 셀러리 반, 파슬리 한 스푼, 레몬 주스, 설탕 한 꼬집, 소금, 바질 한 티스푼, ​​사과 주스 한 잔으로 만든 샐러드

저녁 식사:

• 삶은 브로콜리 샐러드, 살코기 햄 한 조각, 천연 요거트 3 큰술 소스와 겨자 작은 술 부어
• 중간 크기의 사과를 곁들인 크리스프 브레드 2 조각

수요일

(1240kcal, 지방 28g)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
• 그레이엄 2 장과 저지방 황색 치즈 2 장
• 파인애플 2 장

2 차 조식 :

자몽 반

• 천연 요거트 1 팩 (125g)
• 크리스프 브레드 한 조각

공식 만찬:

• 올리브 오일 1 티스푼에 튀긴 쇠고기 스트라이프 (130g)와 양파, 당근, 오레가노 조림
• 감자 2 개
• 삶은 부추 2 개와 블랙 커런트 주스 한잔

저녁 식사:

• 참치 샐러드, 완두콩 2 큰술, 옥수수 2 큰술, 쌀 반컵,
  토마토, 다진 양파 큰 스푼, 짭짤한 레몬으로 양념

목요일

(1215 kcal, 25g 지방)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 잔 1.5 % 배경
• 그레이엄 2 조각과 가금류 소시지 2 조각
• 작은 오렌지 또는 사과

2 차 조식 :

• 사과, 천도 복숭아, 포도 10 개 과일 샐러드

공식 만찬:

• 요리하거나 구운 닭고기 200g (껍질 없음)
• 요거트 1 작은 술 0 % 오이 샐러드 지방
• 중간 크기 감자 1 개

저녁 식사:

• 차가운 야채에 담긴 생선 100g (대구, 명태, 대구)
• 파슬리를 곁들인 청 상추 3 장
• 미네랄 워터로 반으로 희석 된 토마토 주스 한잔.

금요일

(1210 kcal, 30g 지방)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 잔 1.5 % 배경
• 그레이엄 2 조각과 코티지 치즈 2 큰술
• 토마토
• 상추 잎 2 개

2 차 조식 :

• 천연 요구르트가 든 오렌지 (125g)
• 크리스프 브레드 2 장

공식 만찬:

• 올리브 오일 1 큰술에 튀긴 계란 2 개
• 중간 크기 감자 2 개
• 강판 당근 한 잔과 완두콩 한 잔 미만의 샐러드
• 오렌지 주스 한잔

저녁 식사:

• 반 훈제 또는 구운 닭 가슴살 샐러드, 조리 된 보리 반 컵, 옥수수와 고추 2 큰술, 레몬 즙과 생강으로 양념

Dąbrowska 박사의 식단이 무엇인지 참조하십시오.

토요일

(1210 kcal, 30g 지방)

첫 번째 아침 :

• 콘플레이크 4 테이블 스푼, 건포도 1 테이블 스푼, 해바라기 씨 1 티스푼이 들어간 천연 요거트 한잔
  커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 % 배경

2 차 조식 :

• 우유 1.5 % tr. 딸기, 건포도 또는 라스베리 한 잔과 혼합
• 크리스프 브레드 2 장

공식 만찬:

• 레몬 주스를 뿌린 대구 필레 (150g), 고소한 양념과 호일에 구운
• 흰 양배추 한 잔, 오렌지 반, 파인애플 한 조각에서 샐러드를 곁들인 감자 2 개

저녁 식사:

• 양파와 함께 끓인 버섯 5 개, 완두콩 2 큰술, 삶은 달걀, 가벼운 마요네즈 큰술, 잘게 썬 파슬리 큰술
• 미네랄 워터 한 잔

일요일

(1130 kcal, 26g 지방)

첫 번째 아침 :

• 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
• 그레이엄 2 조각과 흰색 살코기 치즈 2 조각과 저당 분 잼 2 작은 술
• 복숭아 또는 배

2 차 조식 :

• 천연 요구르트 한 잔과 여러 가지 채소 또는 토마토 주스 한 잔, 파슬리 한 스푼, 바질 한 티스푼
• 크리스프 브레드 2 장

공식 만찬:

• 올리브 오일 1 티스푼에 튀긴 오레가노를 곁들인 쇠고기 비트 (120g)
• 감자 2 개
• 루가없는 비트 뿌리 3 큰술
• 6 브뤼셀 콩나물
• 사과 주스 한잔

저녁 식사:

• 생 또는 데친 콜리 플라워 절반, 파인애플 2 조각, 살코기 햄 한 조각, 가벼운 마요네즈 한 스푼, 카레로 매운 샐러드.