죽상 경화증은 순환계의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 심장이 가장 위험하지만 뇌, 신장, 다리의 정맥도 고통을 받고 남성은 효능 문제를 경험할 수 있습니다. 그리고 플라크는 그것을 비난하는 것입니다. 조금만 움직이고, 담배를 피우고, 많이 먹고, 지방을 많이 먹으면 나이에 상관없이 죽상 경화증에 걸릴 것입니다. 그러나 당신은 당신의 운명을 바꿀 수 있습니다.
건강한 동맥은 내벽이 매끄러운 유연한 튜브와 같습니다. 결과적으로 동맥이 수축 및 확장되고 혈액이 모든 장기로 자유롭게 흐를 수 있습니다. 불행히도 나이가 들면서 혈관에서 불리한 변화가 발생합니다 (이미 청소년기에 시작될 수 있음). 혈액에 나쁜 콜레스테롤이 많이 순환하면 입자가 서로 달라 붙어 동맥 또는 플라크에 콜레스테롤 침착 물을 형성합니다. 결과적으로 혈관이 좁아지고 뻣뻣 해집니다. 이것은 정확히 죽상 경화증입니다.
콜레스테롤 침착 물은 모든 동맥에 축적 될 수 있지만 대부분 뇌에 혈액을 공급하는 관상 동맥 및 경동맥과 다리에 혈액을 공급하는 동맥에 침착됩니다.그리고 죽상 동맥 경화증이 가장 큰 혼란을 일으키는 것은 신체의이 부위들입니다. 따라서 죽상 경화성 변화를 선호하는 습관을 바꾸고 콜레스테롤과의 싸움에서 동맹을 찾는 것이 가치가 있습니다.
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적절한 식단은 죽상 경화증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
심혈관 질환 예방에 매우 중요하며 일부 의사들은 가장 중요한 것은 적절한식이 요법이라고 말합니다. 신체에 적절한 영양을 공급하는 데 필요한 모든 것을 포함하는 동시에 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그렇다면 그러한 식단에 어떤 물질이 포함되어야합니까?
»식물성 스테롤은 예를 들어 식물성 기름과 유지 종자 (대두, 해바라기, 참깨 및 견과류)에 있습니다. 이들은 인간 세포에서 콜레스테롤에 의해 수행되는 것과 유사한 식물에서 기능을 수행하는 천연 세포 구성 요소입니다. 콜레스테롤과 함께 한 끼에 섭취되는 식물성 스테롤은 위장관에서 흡수되는 것과 경쟁합니다. 그러나 식물성 스테롤은 더 빠르기 때문에 체내에 더 적은 콜레스테롤이 남아있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 식물성 스테롤 1 ~ 3g을 매일 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 5 ~ 15 %까지 낮출 수 있습니다. 불행히도 우리 식단에는 씨앗과 유지 종자가 너무 적습니다. 그러나 식물성 스테롤 (마가린, 요구르트)이 풍부한 식품을 메뉴에 도입함으로써 스스로를 지원할 수 있습니다.
»오메가 -3 지방산은 기름진 바다 물고기뿐만 아니라 올리브 오일과 유채와 같은 기름에서도 많이 발견됩니다. 이 산은 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 효과적이므로 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄여줍니다. 혈액에있는 대부분의 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 (지방)은 음식에서 나오거나 예를 들어 탄수화물에서 생성됩니다. 음식의 에너지가 신체에서 사용되지 않으면 트리글리세리드 형태의 지방 세포에 포착되어 저장됩니다. 신체가 식사 사이에 작용할 에너지가 부족하지 않도록하기 위해 특수 호르몬이 지방 세포에서 적절한 트리글리세리드 부분을 취합니다. 그런 다음 유리 지방산으로 전환되어 신체에서 소비됩니다. 소화계 장애로 고통받는 사람들의 경우 일부 트리글리세리드가 유리 지방산으로 전환되지 않습니다. 그들은 혈류에 남아 시간이 지남에 따라 죽상 경화증의 원인이 될 것입니다.
»ALLICIN은 마늘이 매우 풍부한 아미노산입니다. 다른 성분 인 아조 엔과 마늘 린과 함께 콜레스테롤 수치를 평균 10 % 낮추는 데 효과적입니다. 매일 2-3 정향을 먹는 것으로 충분합니다.
»RESWERATROL은 많은 과일의 피부에 존재하는 페놀 그룹의 화합물입니다. 붉은 포도, 뽕나무, 검은 건포도. 레스베라트롤은 강력한 항산화 제이며 콜레스테롤로부터 동맥을 보호합니다. 또한 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 적포도주를 마실 때 가장 효과적이라는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.
»FLAVONOIDS는 다량으로 발생하는 식물성 물질입니다. 감귤류 과일, 야채 (예 : 토마토, 브로콜리, 고추, 양상추), 메밀, 차-특히 녹색과 빨간색. 플라보노이드는 신체에 매우 유익한 효과가 있으며 순환계에 매우 유익합니다. 뇌졸중을 유발하는 혈전 형성을 감소시킵니다. 그들은 밀도가 낮은 LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시킵니다. 그것의 산화는이 밀도를 증가시키고 동맥을 막습니다. 또한 플라보노이드는 고혈압 콜레스테롤의 원인 인 자유 라디칼을 파괴하는 가장 강력한 항산화 제입니다.
»섬유는 채소, 과일, 밀기울, 굵은 가루 및 통밀 빵과 같은 식물성 식품에서만 발견됩니다. 가용성 섬유질, 즉 펙틴은 장에서식이 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 간에서 생산이 증가하고 결과적으로 혈중 콜레스테롤 농도가 감소합니다. 대조적으로 불용성 섬유질은 붓의 역할을하여 장에서 과도한 지방과 독성 폐기물을 제거합니다. 또한 섬유질은 수분을 많이 흡수하고 배가 부풀어 포만감을 느끼게하여 체중을 억제하는 데 도움이되므로 식욕을 감소시킵니다. 좋은 식단은 하루에 30-40g의 섬유질을 제공해야합니다.
요리 속임수
또한 요리의 맛을 타협하지 않고 다양한 방법으로 "무게를 줄이십시오". 예를 들어 수프 크림을 우유로, 양상추 크림을 요구르트로 대체 할 수 있습니다. 마요네즈는 마른 요구르트와 섞으면 칼로리를 잃습니다. 100g의 크림 버터에는 230mg의 콜레스테롤이 포함되어 있고 동일한 부분의 마늘 버터에는 170mg 만 포함되어 있기 때문에 샌드위치 용 버터에 마늘을 추가 할 가치가 있습니다.
죽상 경화증의 발병을 막는 준비
처방전없이 살 수있는 약초 제제는 또한 동맥에 과도한 콜레스테롤 축적을 막습니다. 총 콜레스테롤을 5 ~ 15 % 줄일 수 있으므로 수치가 약간 높아질 때 유용합니다. 이것이 아티 초크 추출물을 사용한 제제가 작동하는 방식입니다 (예 : Cynacholin, Cynarex). 아티 초크에는 콜레라 물질 인시나 린이 많이 포함되어 있습니다. 간에서 더 많은 담즙을 생성하면 더 많은 콜레스테롤을 사용하므로 혈액으로가는 콜레스테롤이 줄어 듭니다. 콜레스테롤 수치는 콩에 함유 된 천연 식물 호르몬 인 식물성 에스트로겐에 의해 낮아집니다 (예 : 레시틴, 콩 레시틴). 반면에 호박에는 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 물질이 풍부합니다 (예 : Prostogal, Peposterol). 반면 달맞이꽃으로 만든 제제는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 덜 해 롭습니다 (예 : Oeparol, Nau-dicelle). 그러나 LDL 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 가장 유명한 복합 제제는 CRP입니다. 레시틴, 베타-시토스테롤, 니아신, 크롬, 차전자피 껍질, 귀리 밀기울 및 어유.
문제
죽상 경화증 위험 요인
- 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치 상승
- 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤 (HDL)
- 중성 지방 수치 증가
- 고혈압
- 비만, 특히 소위 복부
- 고혈당, 흡연
- 약간의 신체 활동
- 장기간의 스트레스
- 항산화 제 (예 : 비타민 A, C, E)가 포함 된 제품의 낮은 소비
21 세기 콜레스테롤
이것은 일부 심장 전문의가 호모시스테인에 대해 말하는 것입니다. 그것은 아미노산, 즉 단백질 구성에 필요한 물질입니다. 호모시스테인이 동물성 단백질에 존재하기 때문에 예를 들어 고기를 먹어 몸에 제공합니다. 불행히도 너무 많으면 (혈액 10mmol / l 이상) 심장병 (심장 마비 포함) 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 이것은 호모시스테인이 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 입자와 쉽게 결합하고 함께 동맥벽에 플라크를 형성하기 때문입니다. 좋은 소식은이 아미노산의 수준이 적절한식이 요법을 따라 크게 조절할 수 있다는 것입니다. 즉 육류 및 동물성 지방의 섭취를 제한하고 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.
- 엽산 (하루 400mcg)-다음을 포함합니다. 양상추, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 치커리, 시금치, 콜리 플라워, 자몽, 오렌지, 아보카도;
- 비타민 B6 (하루 1.5mg)-포함. 감자 (껍질로 구운 것), 바나나, 시리얼 곡물;
- 비타민 B12 (하루 2.4mcg)-특히 함유 육류 (가금류 포함), 생선, 계란, 시리얼.
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