저는 12 살이고 키는 158이고 몸무게는 57kg입니다. 여름 방학이 끝날 때까지 체중이 제 키에 맞도록 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?
안녕하세요, 가장 안전한 방법은 영양사를 방문하는 것입니다. 건강한 영양이 얼마나 중요한지 이해하고 간단한 방법으로 관리하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.
귀하의 경우에는 결핍 식단이 포함되지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강한 음식을 먹는 것, 즉 올바른 식습관에 노력하고 더 많이 움직이는 것입니다. 음식 일기는 영양사와의 협력에 확실히 도움이 될 것입니다.
나는 당신이 방문하기 전에 당신이 먹는 모든 것을, 어떤 양과 시간에 기록 할 일기를 만드는 것이 좋습니다. 당신이 얼마나 배고픈 지 0-3의 척도로 상황에 대해 몇 마디 적어 놓을 수 있다면 좋을 것입니다. 자신에게 정직하고 건강에 해로운만큼 칼로리가 많지 않기 때문에 먹어서는 안된다는 것을 알고있는 모든 것을 기록하십시오.
칼로리 및 종종 건강에 해로운 제품은 다음과 같습니다.
- 휘핑 크림, 케이크, 퐁당, 아이스크림 디저트, 쇼트 크러스트 및 퍼프 페이스트리, 빵, 도넛 및 휘핑 크림과 과잉 아이스크림, 초콜릿 등이 들어간 케이크;
- 모든 "패스트 푸드"요리-피자, 캐서롤, 햄버거, 핫도그, 치킨 파이, 감자 튀김 등;
- 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘;
- 설탕을 첨가 한 음료, 탄산 음료 (예 : 콜라, 스프라이트, 세븐 업, 오렌지 에이드)
- 베이킹 용 초콜렛 매우 달콤한 잼 및 크림;
- 튀겨지고, 빵가루 입히고, 튀긴 음식;
- 마요네즈, 지방 크림, 하드 마가린.
며칠 후, 소위 "양심의 검사". 메모를 자세히 살펴보십시오. 식사 사이에 과자 나 여분의 음식이 있습니까? 어떤 상황에서 식사를하고, 감정은 어떻습니까? 배고프지 않을 때 먹습니까? 수정이 필요하다고 생각되는 것을 마커로 표시하십시오.
약 7 일 후에 몸무게를 재십시오. 다음 주에는 마커가 표시된 제품없이 만 마지막 음식을 먹습니다. 주말에 체중을 다시 측정하고 체중이 감소했는지 확인하십시오.
모든 것이 잘되면 다음 규칙을 점차적으로 구현하십시오.
- 하루에 5 번 식사-3 번의 주요 식사 : 첫 번째 아침, 점심, 저녁 식사 및 2 회 간식 : 두 번째 아침 식사, 학교에 가져가는 오후 차, 가급적이면 3 시간마다, 5 시간마다. 잠자리에 들기 3 시간 전까지 마지막 식사를하는 것을 잊지 마십시오.
친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
