워킹맘을위한 다이어트?

저는 9 개월 된 Kacper의 엄마입니다. 임신 중에는 20kg이 늘었고 12kg을 잃어야했습니다. 나는 3 인분으로 덜 먹고 가능하면 운동을하려고한다. 그러나 나는 살을 빼고 있지 않다. 나는 단 것을 좋아하지만 중독성있게 먹지는 않는다는 사실을 솔직히 인정한다. 때로는 초콜렛 바를 먹을 필요가 아주 많고 과일이나 다른 것으로 바꾸려고해도 어쨌든 손을 뻗는다. 과자에 도달하려는 큰 욕망을 느끼지 않으려면 무엇을 먹어야합니까?

우선, 규칙적인 식사. 세 끼 식사로는 충분하지 않습니다. 하루에 5 번의 작은 식사를 먹음으로써 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 그중 하나도 생략하지 않고 티타임에 특별한주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 시간이 부족하거나 단순히 기분이 나빠서 생략하면 혈당이 크게 떨어지고 다음 식사가 너무 많아집니다. 신체는 가능한 한 빨리 혈당 수치의 균형을 맞추기를 원할 것입니다. 그러면 초콜릿에 도달 할 확률이 높습니다. 또 다른 것은 많은 야채와 함께 튀겨지지 않고 다양한 식사를 먹는 것입니다. 과일은 밤새 먹지 마시고 크기는 200g을 넘지 않아야합니다. 단 음료도 칼로리가 매우 높기 때문에 단맛에 대한 갈망이 증가합니다. 때때로 모든 초콜릿을 먹어도 몸에 지방이 축적됩니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기